重訓該怎麼做才能練出線條而不是肌肉? - 健身

Christine avatar
By Christine
at 2010-02-07T13:25

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潛水很久了,

我有168cm/50kg
但是體脂有21
基代只有1200
因為肌肉比例太少了...
所以我想利用重訓來增加肌肉
平常都會去跑步或游泳... 維持每週333的運動量

現在一周也有兩天特別做重訓
我看板上的建議 重訓一回合8-12下 重複3次
可是又有人建議這樣的訓練是針對肌肉
女生要的是緊致的線條與肌耐力 所以每回合是20-25下 重複3次

爬版了很久
都沒看到類似的討論
想請問
版上的大大們
女生的重訓該怎麼做？


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Tags: 健身

All Comments

Dora avatar
By Dora
at 2010-02-09T06:13
第一句跟標題不符合
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-02-13T12:18
發錯版?
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-02-15T19:22
妳要的不是重訓.....
Adele avatar
By Adele
at 2010-02-19T10:02
好矛盾喔 要線條不就是要增肌嗎 你又說不要肌肉..?
Donna avatar
By Donna
at 2010-02-20T04:57
體脂21不是不錯了？現在女生追求的數值到底是多少(認真
Edith avatar
By Edith
at 2010-02-23T11:07
看大家這樣我都覺得我對自己太好囧
Annie avatar
By Annie
at 2010-02-24T01:38
肌肉沙灘精華區的女性專區滿多緊致&肌肉概念文章可參考
Mason avatar
By Mason
at 2010-02-28T16:03
妳只是要體重計上的數字吧.沒做就覺得會怎樣怎樣.會有結果?
Edith avatar
By Edith
at 2010-03-03T13:50
觀念好像不太清楚 你是想要體脂低又高代謝嗎?
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-03-08T06:19
要的話就乖乖練重訓+有氧吧 還有肌肉真的沒那麼好練 別怕
Hedy avatar
By Hedy
at 2010-03-09T02:14
而且其實連8-12的定義為何.我想妳也還不清楚.是不??
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-03-11T15:38
沒肌肉哪來的線條.....難道你以為重訓可以塑造脂肪的線條
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-03-14T03:29
NANA美眉晚上要去健身房嗎??我想過去晃晃.找夥伴...
中午跟隊長聊一下.可能鎖定高二那個有比賽過的小男生>///<
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-03-17T10:53
(因為妳不陪我練...嗚...)
Delia avatar
By Delia
at 2010-03-21T16:02
今天騎車過了 沒事應該不會去吧 有帥哥的話我考慮 XD
Ursula avatar
By Ursula
at 2010-03-23T20:28
高二的男生 捲毛喔 他去的時間跟我差不多耶 XD
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-03-25T11:33
他有捲嗎?? 去年嘉義跟台南的比賽 他都有參加青少年組的唷
Puput avatar
By Puput
at 2010-03-29T14:51
還有他假日也不會去的 XD
喔 你說捲毛他同學阿浩喔 他是個好孩子!!練的時都傍晚
Hedy avatar
By Hedy
at 2010-04-01T09:16
(時間差不多...其實是妳想暗槓吧XDDD)
Mia avatar
By Mia
at 2010-04-06T04:20
我對那個捲的小孩沒興趣 (不屑) 阿浩乖多了 XDDD
Iris avatar
By Iris
at 2010-04-07T13:56
我最喜歡好孩子了>///<
不要跟我搶XDDD
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-04-08T19:31
但他最近增重後我覺得反而沒那麼好看 倒是捲毛被老爹操到
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-04-11T21:14
線條有出來 ....阿...在別人的文章聊太多 好糟糕 囧
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-04-12T20:53
沒關係.原PO自己刪掉就好XDDD 倒是半年沒看過他了啦...
Gary avatar
By Gary
at 2010-04-17T01:01
我170cm63kg體脂也是21耶.....是我太肥了嗎.......
Irma avatar
By Irma
at 2010-04-21T10:28
我170cm 71公斤 體脂18.....不過我是男生@@
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-04-22T16:45
想要有線條又不要肌肉,那我建議你練瑜珈,線條會出來
Robert avatar
By Robert
at 2010-04-24T20:27
女生想要練出大肌肉 需要經過嚴格的訓練...
Sarah avatar
By Sarah
at 2010-04-28T07:59
非人的訓練...
Eartha avatar
By Eartha
at 2010-05-02T16:40
cosy大 我笑了 XD
Wallis avatar
By Wallis
at 2010-05-06T06:00
我是路人甲,不過我知道你們在說誰,卷毛胖爸爸跟他兩個兒
子,大兒子比較常出現
Irma avatar
By Irma
at 2010-05-10T20:54
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Mason avatar
By Mason
at 2010-05-11T20:55
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

想增強腹直肌的肌耐力

Tracy avatar
By Tracy
at 2010-02-06T20:36
最近因強做看看增強背直肌和腹直肌的肌耐力 除了用(兩手抓握把背貼壁身體騰空)這種健身器材 平日還有什麼可以增強的動作或者其他可以輔助的方法 若有這方面經驗的想多多請益!!謝謝!! - ...

早餐應該要吃多一點的..

Ula avatar
By Ula
at 2010-02-06T13:13
今天呢七點起床，是晨跑的第二天(以前是晚跑) 喝了500cc的水然後去跑步 去跑楠梓都會公園 上網查了一下一圈是2.7公里 哦，跑個兩圈沒意外的話是5400m囉~~ 昨天去跑的時候第二圈剩下三分之一就無法了 今天呢很順利的跑完，連我自己都嚇了一大跳 （一開始跑的時候腳踝有點痛，我很擔心...，大 ...

慢跑 是要培養的習慣

Oliver avatar
By Oliver
at 2010-02-06T03:42
新年新希望 能恢復到不要腫的狀態就好 晚上沒有事就會去慢跑 有跑的這幾天下來發現 自己的意志還是不夠 每每頂多跑個40分鐘就草草結束了 andlt;可能自己都是跑小操場吧andgt; 到這邊想請教個問題!! 慢跑的強度andlt;速度及長度andgt; 是不是跟 消耗熱量 成正 ...

踏不上去的跑步機.滑步機..><

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By Lauren
at 2010-02-06T03:07
先前為了要參加1/31台南古都的10K馬拉松.. 幾乎每天都是上健身房用滑步機.跑步機訓練體力~ 現在跑完了...肌肉痠痛過後也快過一個禮拜了 這幾次去到健身房...卻連動的欲望都沒有了... 踏上滑步機.跑步機玩不到5分鐘就不想繼續了... 之前的動力都不見了...去哪了?到底去哪了?! 誰~誰 ...

幾日不運動 便覺這鬆那散 囧

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By Carol
at 2010-02-05T16:22
好吧！我承認這是抱怨文....OTZ 前陣子不知哪根筋接錯卯起來運動（挑戰自我極限？） XD 早也跑 晚也跑 睡前還來個xbike揮它個一身汗 一整個就很給它運動強迫症 Orz 事實証明膝蓋並無法配合我鋼鐵般的意志勇健耐操勞啊～啊～啊～（尖叫） 剛開始是在上周某深夜騎在室內腳踏車上突然覺得膝蓋一 ...