重訓課表休息日討論 - 健身

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By Todd Johnson
at 2021-05-30T21:02

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還是想請教一下大家重訓的課表安排

上次問了5x5的課表休息後, 跑一跑感覺這個不適合我

換成了PPLPPLR 課表 .. 但是發現自己吃不消...

所以我就自己加一天休息 變成 PPL R PPL R 八天循環

於是我就在想這個多休一天的話 可以嘗試加個有氧

但是由於隔天開始要P, 所以感覺划船機會消耗上身

就只能選用腳的有氧,,, 感覺有點侷限

想請教一下大家的建議 謝謝

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Tags: 健身

All Comments

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By Cara
at 2021-06-02T19:33
改成LPPR? R的那天有氧可以划船~
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By Frederica
at 2021-06-02T21:03
怎樣的不適合？覺得一週三次每次三動作太少？5x5很快就會
卡關到讓你知道多休息的重要。

關於Jordan的訓練師出書的內容

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By Bethany
at 2021-05-30T16:33
想問有沒有版友練過這本書的菜單？ 他標榜許多在他手下練習的Nba巨星(Kobe Jordan Wade)都曾靠這套套餐讓他們在跳躍和 腿部爆發力上獲益良多 有12週的菜單，目前只練了第一週(都是練4休3) 不過因為訓練時間有點長，所以就不能練我原本的訓練內容 因此發文想問看看有練過這本書的版友對於這本書 ...

胸肌張力排行榜

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By Lucy
at 2021-05-30T14:07
大家好 這次為了要量化胸大肌對於各角度與器材的張力 我們把肌電儀貼在1.上胸2.中胸3.下胸4.內胸的位置(數據與排列順序一樣) https://imgur.com/nKzcMr3 上胸排行榜 1.啞鈴上斜臥推(肩0度) 2.啞鈴單手上斜臥推(肩45度) 3.槓鈴上斜臥推(肩0度) 4.啞鈴上斜臥推(肩45度 ...

居家上推下拉課表分享

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By Hedda
at 2021-05-30T13:41
上推下拉課表 器材： TRX，啞鈴一對，彈力繩2-3條，滾筒一個 爆發： 啞鈴爆發肩推6下，彈力繩站姿抬腿8下-3組 彈力繩側彎發力6下，單腳立定跳遠6下-3組 重量： 躺滾筒啞鈴臥推10下，啞鈴輔助單腳羅馬尼亞硬舉8下-3組 彈力繩傳統硬舉8下，彈力繩窄伏地挺身8下-3組 三角式肩推6下，TRX ...

坐骨神經痛,椎間盤突出 or 臀部肌肉壓到?

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By Ivy
at 2021-05-30T01:54
(代PO) 各位好，小弟今年25歲，健齡尚淺(不到半年) 平時算是比較隨興且休閒的健身， 可能就是一周練個兩三次手部或者背部而已。 硬舉或者是深蹲等會對腰部造成較大壓力的動作還沒有嘗試過。 所以也不知道是不是因為健身動作錯誤所導致坐骨神經痛。 主要是近三四個月左右有一些坐骨神經痛的症狀， 上網 ...

請問索爾這種手臂怎麼練出來的？

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By Quintina
at 2021-05-29T19:37
※ 引述《trapt (aa)》之銘言 : https://i.imgur.com/Hvq6RzN.jpg : 不囉嗦 先上圖 最近看到這張 索爾牽小孩的照片 只有發現他那不科學的手臂 : 請問為何手臂線條這麼飽滿而且又粗啊 這是怎麼練出來的(認真問) : 另外身材來本版合格嗎 算不算巨巨呢？ : https ...