重訓跟完全放鬆是可以並存的嗎 - 健身

Emma avatar
By Emma
at 2022-08-31T14:13

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健身兩三年了

一直都沒有很重視拉伸放鬆

直到最近接觸了羽毛球跟瑜珈

才開始意識到自己全身的肌肉都好緊繃

整個人一直處在一個緊繃的狀態

已經有在固定去給運動按摩放鬆了

自己也會用滾輪與筋膜球

但每次只要一練完

那種身體很不輕鬆感覺還是一樣會跑出來

請問各位前輩們

只要有在重訓

肌肉緊繃就是無法避免的嗎

還是兩者其實是可以共存的

只是時間問題而已
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Tags: 健身

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2022-09-01T19:45
前面一篇原po說拉筋可以做2h, 這算放鬆嗎？
Madame avatar
By Madame
at 2022-09-03T01:17
何立安：重訓完應該步履輕盈游刃有餘。
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-09-04T06:49
肌肉量肥大跟他鬆不鬆是兩回事啊
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-09-05T12:21
我認識的師傅都說一天不花個1小時拉筋都不夠
Iris avatar
By Iris
at 2022-09-06T17:52
需要鬆一下
記得以前睡前拉筋都半小時到一小時
Zora avatar
By Zora
at 2022-09-07T23:24
重訓和敏捷、耐力很難並存,肌肉+敏捷+中長跑=天選之人
Gary avatar
By Gary
at 2022-09-09T04:56
校連欸，妹桑幾勒莫
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-09-10T10:28
我用滾桶、筋膜球放鬆也大概兩小時，放鬆完更好睡。
Carol avatar
By Carol
at 2022-09-11T16:00
找會按的按摩師檢查一下肌肉狀態吧，也許是之前的沾黏
都沒有處理好
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-09-12T21:32
滾筒、按摩球先試試看，沒改善在找物理治療師或按摩師
傅
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By Candice
at 2022-09-14T03:04
我運動完都拉伸將近半小時耶...之前有聽物理治療師說
Callum avatar
By Callum
at 2022-09-15T08:35
按摩不能取代拉伸
Emily avatar
By Emily
at 2022-09-16T14:07
我也認為放鬆不代表拉筋，用滾桶、筋膜球放鬆肌肉好幾年
了，要做一些柔軟度較高的動作還是有點難，但柔軟度絕對
比沒放鬆肌肉的人來得高。
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-09-17T19:39
良好的肌肉是,放鬆的時候很軟,用力的時候超硬..
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-09-19T01:11
上一個講這句話的應該是那個劉孟易.
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-09-17T23:50
很多運動都是要肌肉+耐力+敏捷阿
像是籃球員
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-09-19T05:22
練體操跟跳水的，也需要肌肉與柔軟度兩者具備做好動作
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-09-17T23:50
還好啦 耐力型比較類似不休息的長跑足球 有回合休息的想
想NBA的LBJ常常下場休息大概就知道是爆發力型的
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-09-19T05:22
但也因為回合制 基本上不會保留太多體力就是
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-09-17T23:50
體力分配夠用就好
Una avatar
By Una
at 2022-09-19T05:22
可以，重訓反而讓我整體彈性變好。拉筋要小心過度伸展
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-09-17T23:50
，有可動空間但沒控制能力反而會緊繃。
Selena avatar
By Selena
at 2022-09-19T05:22
給個分享，大家都以為跳舞會彈性好，但跳熱舞跟鋼管的
很多全身硬，動作都是硬拉而非用肌肉去控制
James avatar
By James
at 2022-09-17T23:50
良好的肌肉是,放鬆的時候很軟,用力的時候超硬..
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-09-19T05:22
回樓上：那我是良好的肌肉（自己講
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-09-17T23:50
舞蹈不同差很多，國標和芭蕾就是完全科學化運動
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-09-19T05:22
你身體硬一點，比賽場就被電的叫媽媽
但是太軟，沒支撐力沒線條，也會被電到叫媽媽
比賽是殘酷的，輸一點點就是被電
Emma avatar
By Emma
at 2022-09-17T23:50
不過舞蹈爆發力不用到短跑或是拳擊那麼強
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-09-19T05:22
精確的說，不是放鬆時候很軟，而是有彈性，肌肉太軟是
另外一種病，低張力相關，生活會比一般人辛苦，要花更
多努力鍛鍊
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-09-17T23:50
我自己是很難放鬆 後了找到可以完全放鬆的方法是浮在水
面上….所以有陣子會去游泳池躺水或是漂（不游泳）那樣
真的很舒服療癒 但有幾次嚇到人之後就不敢了QQ
Freda avatar
By Freda
at 2022-09-19T05:22
救生員都跳下來要救人了嗎 XD
Lily avatar
By Lily
at 2022-09-17T23:50
伸展拉筋是增加活動度 和放鬆不一樣
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-09-19T05:22
是可以並存的，只是滾筒或按摩放鬆能按到的深度有限，有
Elma avatar
By Elma
at 2022-09-17T23:50
些緊繃在深層的肌肉和或內臟，這種就要找專業的改善看看，
我自己覺得顱薦椎治療的成效不錯，但每個人的感受不太一
樣就是了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-09-19T05:22
暖身拉筋要做好~

課表健檢與調整

Doris avatar
By Doris
at 2022-08-31T13:18
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By Sandy
at 2022-08-30T23:14
※ 引述《wenchekvavik (joecc)》之銘言： : 標題: [心得] 額外上了幾堂拳擊課 : 時間: Tue Aug 30 15:49:06 2022 : : 之前有上過教練課一陣子， : 後來因個人因素休養了一段時間， : 最近又買了健身工廠的教練課想重新開始運動， : 有教練帶著，蠻快就上軌 ...