重訓跟有氧的比重拿捏 - 健身

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By Christine
at 2020-09-06T21:18

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大家好，本身是40歲男生，176/70

之前已經維持跑步的習慣3-4年了，

頻率是一周2-3次，每次約1個小時大概9-10公里，

不過之前比較沒有在做重訓，最近想加入重訓讓身體線條好一點

但最近幾個月，體重莫名從67變成70，覺得滿奇怪的，

飲食跟運動都沒什麼改變，可能老了吧...

所以覺得跑步還是要維持，不然體重感覺會一直增加，

而考量跑步可能會消耗掉重訓的效果，

所以想問問各位，目前有兩個計畫，不知道各位比較推薦哪一種呢?

一種是一次運動1個小時，分成前30分鐘重訓，後30分鐘跑步

另一種是重訓跟跑步分兩天，一天重訓60分鐘，一天跑步60分鐘

各位建議哪一種呢?謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2020-09-08T04:55
60分重訓 60分有氧
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-09-10T01:59
之前有上教練課的時候,重訓完再強迫自己20～30分鐘有氧,
Freda avatar
By Freda
at 2020-09-14T06:24
瘦的速度蠻有感的,不重訓的那天就維持跑步
Callum avatar
By Callum
at 2020-09-15T15:57
推樓上 半小時重訓太少
Isla avatar
By Isla
at 2020-09-18T16:24
要有線條 體重增加很正常 跑步不會消耗你重訓的效果 除非你
Liam avatar
By Liam
at 2020-09-22T05:36
吃不夠或者重訓強度根本不夠 無論哪種計畫都可以互相變換
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-09-23T02:29
讓身體持續受到不同刺激
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-09-26T00:21
重訓要走完一整組的訓練，例如推、拉、腿，30分不太夠呢
。含熱身和伸展放鬆的話，起碼也要準備個一小時。
John avatar
By John
at 2020-09-26T22:10
那這樣，好像一天60分重訓，一天60分跑步比較適合？
如果一次運動時間只有一個小時的情況下
Susan avatar
By Susan
at 2020-09-30T10:19
太在意體重，被綁架了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-10-04T11:53
分開是比較合理一點，重訓30分鐘根本練不到什麼..
Freda avatar
By Freda
at 2020-10-08T06:12
分2天進行
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-10-12T03:27
去量身體分析就知道了 應該是肌肉增加
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-10-16T21:18
一個大肌群至少40分鐘
Connor avatar
By Connor
at 2020-10-17T21:50
謝謝建議，之後分開來練習，再看成效如何
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-10-20T08:01
我重訓都沒在管時間 只在意課表跑完沒有 訓練量 在意時間
可能熱身完練沒兩下就該閃了
Doris avatar
By Doris
at 2020-10-21T01:02
熱身+14組菜單最好在1個半小時內練完
Mary avatar
By Mary
at 2020-10-25T00:37
喜歡跑步的話改間歇跑，衝刺10秒慢跑1分，10個循環炸腿炸
心肺很夠了
Puput avatar
By Puput
at 2020-10-25T14:54
那種程度的有氧應該影響不了重訓效果 之前重訓2小時再
跑1小時
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-10-27T06:51
你體脂多少？很低的話就不要有氧了，過多有氧還是會影響
增肌而且你也會很累，如果你肌肉很少建議先專心重訓增肌
，把肌肉量衝高再同時重訓跟有氧
Damian avatar
By Damian
at 2020-10-30T08:27
其實就把沒跑步的幾天拿來重訓比較夠吧 我自己現在是
其實就把沒跑步的幾天拿來重訓比較夠吧 我自己現在是
Dora avatar
By Dora
at 2020-10-31T19:10
三天去wg重訓 三天跑跑步機 感覺比你擠在同一天只練3
0分鐘效果好很多吧
手機發好怪
Emma avatar
By Emma
at 2020-11-03T16:16
跑步課表吃起來就穩了
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-11-04T11:25
176/70身材應該很好吧@@~~~~
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-11-06T07:09
推薦一天一種會比較好，肌肉也可以充分休息
Rae avatar
By Rae
at 2020-11-10T06:44
謝謝大家的建議，目前覺得一天一種分開，過陣子看看效果再上
來跟大家分享討論
Linda avatar
By Linda
at 2020-11-11T15:00
“決定“

關於硬舉摩小腿骨頭造成疼痛

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-09-06T19:53
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Ida avatar
By Ida
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at 2020-09-04T15:03
標題是開玩笑的，只是想分享本魯的減肥心路歷程而已，請各位手下留情。 先上圖 2020/4/13 135.7公斤 完全就是個顆氣球 肥到一個天理不容 https://i.imgur.com/aMUUhBE.jpg 2020/6/08 107公斤 還是很胖.... https://i.img ...