重訓運動的效果? - 健身

最近開始發現有些褲子穿起來很繃很緊

但又捨不得丟掉

加上懶惰許久身體有變差的趨向

決定要丟掉此惡習

撿回以前熱愛運動的習慣


因為很久沒運動了

天生心肺功能就不是很好

小時候有氣喘跟支氣管炎

到了長大還是要時常噴保養的藥

但是心肺功能按照做檢查的量表看來大概只有11歲小朋友的程度



短跑對我來說即使很慢很慢的跑(平時心跳平均就105左右,去做檢查常被說心跳過快)

那痛苦程度也是旁邊看得朋友也會皺眉頭的程度

喘氣聲讓大家都以為我是在跑百米

但是為了保持身體健康

我還是很努力的慢慢加強持續的時間



看了板上的文章知道多運動就多消耗能量

所以又重拾家裡兩個5KG的啞鈴

能練的動作都差不多練了(除了少數幾個需要一些輔助器材才能練的動作)

現在平均是20下一組 一次3組的次數再做

但有些部位20下已經沒辦法做完能有力竭的感覺了



所以想請問一下

在不購買新的啞鈴情況下

我要做的是繼續增加次數一直做到沒力為止

還是這樣根本就是白用功不要說增加肌力連肌耐力都沒有屁用,乾脆不做?


沒有想練出很棒的肌肉

只是想維持線條還有不要讓肉看起來鬆垮垮的


還是轉換方式靠自身體重來訓練?(如置底分享的無器具訓練方法_)


單純這樣繼續舉啞鈴的話會對消耗熱量有幫助嗎??

因為我想不太會酸所以不太需要休息可以當作每天運動的一個課程

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