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重訓過後有氧跑不動 - 健身

Adele avatarAdele · 2013-06-05

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今天跑操場3圈

然後進健身房做背的3組一組20下 仰臥起坐30下

結束在做仰臥起坐15下

然後收操在跑操場原本打算跑三圈

但我開始跑不到半圈就沒辦法再跑

只好再走半圈勉強跑和走兩圈

趕快回來問這問題

為什麼我重訓完在跑時會很吃力跑不動

是要重訓完先休息再跑嗎?

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All Comments

Tom avatarTom2013-06-07
你可以重訓完補充一些簡單碳水再有氧
John avatarJohn2013-06-08
我重訓完有喝水 但直接在跑會沒力感覺身體還沒適應體重
Callum avatarCallum2013-06-09
正常阿 吃個麵包香蕉或巧克力再跑吧
Ivy avatarIvy2013-06-09
重訓已經把肌肉中的肝醣號的七七八八了 再跑有氧的表現會
Puput avatarPuput2013-06-13
比較差阿 不過之前長期這樣練 還是練到能跑完10K
Lily avatarLily2013-06-15
現在重練 練完重訓再長跑 就感覺要死了 還是分天練吧XD
Jessica avatarJessica2013-06-15
也可能是訓練前一餐吃不夠
Ethan avatarEthan2013-06-18
這也是通常要訓練前一餐都會吃的比較完整一點
Caitlin avatarCaitlin2013-06-19
請問吃的完整是指?
Joseph avatarJoseph2013-06-24
就是不會隨便吃或吃太少 通常會選有飯有菜有肉的正常量便當
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2013-06-27
如果事要重訓+有氧 大概會去買雞腿便當嗑
Lauren avatarLauren2013-07-01
我知道了
Agnes avatarAgnes2013-07-04
不過每個人狀況不同 自己要去觀察自己的身體狀況喔
Madame avatarMadame2013-07-06
但是隨著訓練持續進行 肌肉中儲存的肝醣增加 加上肌耐力增
Madame avatarMadame2013-07-09
加 肌肉中微血管密度增加 會提高營養輸送增加回復力
Leila avatarLeila2013-07-12
在加上心肺能力也增加 當然變成重訓後 也能長跑
Anthony avatarAnthony2013-07-13
但是若是隨著體能增加 重訓量也隨之加重至每次都力竭
長跑要要求表現就很困難了XD
James avatarJames2013-07-16
重訓緊接著有氧效率很差耶
吃頓飯，隔幾個小時在跑又是活龍一條。
Jacob avatarJacob2013-07-16
以減脂的角度，先重訓後接有氧還不錯
Isla avatarIsla2013-07-19
以減脂的角度 重訓有氧分開效率才是最好
Susan avatarSusan2013-07-20
到底哪個比較好@@?
Dinah avatarDinah2013-07-22
有就好
Kama avatarKama2013-07-24
總覺得這塊是眾說紛紜，結論常是各人自己覺得好就好
Hardy avatarHardy2013-07-28
有運動就是好的開始
Caroline avatarCaroline2013-08-01
我偏向分開 因為總不能重訓當天完接間歇 (時間彈性大者除外
Caitlin avatarCaitlin2013-08-05
看自己身體狀態做調整,沒有什麼定律啦!