重訓重量增加或是組數增加？ - 健身

基本資料

性別：女
年齡：31
身高：164
體重：52.6KG
BMI：19.55
體脂率：21.5%(生理期前)
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參考照片：NA
三餐內容：

早餐：八點半到九點進食
一顆水煮蛋約80大卡
水煮無糖薏仁(生重50g約200大卡碳水33g)
義美無糖豆漿400mL 140大卡
或是光泉濃豆漿375mL 190大卡

午餐：12點到12點半進食
水煮無糖薏仁(生重50g約200大卡碳水33g)

自煮三菜（通常是微波、偶爾一兩次油炒）
半顆綠花椰+100g玉米筍+一條小黃瓜
上述三種菜最常出現，偶爾好菇道替換

自煮蒸蒜味雞胸150～200g
或是自煮蒸鯛魚150～200g
或是大蝦仁12隻蒸1.5顆蛋

晚餐：下午四點到五點間吃

零脂希臘優格180g+藍莓約20～30顆
原味燕麥25g+奇亞子10g+5元硬幣大蜂蜜
一杯濃縮美式

其他：早上或是下午會吃一顆帶皮奇異果


日常作息時間：
睡眠大概是晚上12點到早上七點半
晚上六點下班後運動


生活型態：（上班族久坐）


健康狀況：（是／否）皆否，健康寶寶一枚

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

重訓每次1～1.5小時
一天胸+三頭，一天背 +二頭
（最多一週兩個循環）
各4～5個機台，每組八到十下，4～5組
有輔助的引體向上會做到九組

跑步機1小時，間歇跑四分半跟五分半各一分鐘交替，心跳數約135~155左右，從2017年中
旬開始，中間有停約四個月，2018年10月持續至今。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

2018年6月50公斤體脂20%
2018年10月開始戒菸
2019年4月胖到巔峰58公斤體脂30%
靠上述運動瘦到約52公斤

一開始我胸只能推12公斤8下
背不到10公斤8下
目前胸大概22～25公斤8下
背大概16～20公斤8下，視機台而定。

現在都是下班後重訓後有氧
已經持續一個半月天天跑一小時大概10.5公里
重訓循環比較沒那麼勤
最近想再增加重量
但是手腕處跟手臂處會有點痛
想請問各位先進
我如果同樣重量加組數有用嗎？
或是有其他建議嗎？
感謝各位先進幫忙。

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