重訓飲食時間請教 - 健身

各位板上前輩們好

小弟是重訓不到三個月的新手

想請教一下對於下班後先進食再重訓還是先重訓再進食此問題

-

先大概提一下自身狀況

28歲男性久坐上班族

健身房就在公司對面，走路10分鐘

上下班時間為9~18點，沒意外基本上都能準時走

上床躺平時間約為23:30前後

BMI約為22.5 體脂肪率約為21.5

大概就是胖瘦子、泡芙人

重訓最主要目的是為了改變體態

一個禮拜大約去4、5天左右

重訓內容大約是4~6個動作，每個動作4~6組

結束後2、30分鐘左右間歇有氧

前情提要結束

-

之前的模式是

大約在16點左右會吃一下點心

通常是一杯無糖豆漿 + 茶葉蛋or地瓜

下班後直奔健身房

出健身房大約是21點(結束後會先嗑一份乳清

再去吃晚餐

通常是以下三種輪流:

1.小滷肉飯 + 燙青菜一盤 + 當歸腿肉湯 + 滷蛋一顆

2.鐵板燒 (兩菜 + 雞腿or牛肉 + 一碗飯 + 一至兩碗湯)

3.排餐 (一樣是雞排or牛排，看飢餓程度會點一或兩份，但不加醬，麵換蛋、兩片烤吐司)

這樣吃一吃回家大概都是22點前後


昨天因為有事所以必須要晚一點到健身房

所以調整成下班後直接吃一份便當(吃完大約7.8分飽

吃完約18:45前後

約莫20點進健身房開始跑菜單

結束後一樣一份乳清

回家後再補一根大香蕉

時間上也大約是22點

-

想請教這兩種模式

各位會推薦哪一種?

或者是有更好的方式能指點一下小弟呢?

以上，先叩謝各位前輩們了

--
窮得只剩下這隊時代的眼淚

http://imgur.com/9RnzHH7

--