重量輕 做多次一點會有效嗎? - 健身

※ 引述《wanggichen (藍波)》之銘言：

: 有效。
: 為什麼有效呢？
: 因為，大家都知道，
: 讓肌肉受傷便是促進它增長的壓力，
: 但是讓肌肉增長的壓力不僅如此而已。
: 根據以往各式各樣的研究，
: 我們知道肌肉增長的主要壓力，
: 可大致分為兩種型態。
: 就是以超負荷強度造成的物理性壓力，
: 以及讓肌肉肌激烈腫脹造成的化學性壓力。
: 以高重量的槓鈴或啞鈴「確實傳遞負荷」的練習型態，
: 會給肌肉很大的物理性壓力。
: 極大的物理性壓力會對肌肉產生些微的傷害，
: 而肌肉會因為傷口復原，
: 變得比受傷前更大更強壯，
: 這就是我們熟知的「超補償」現象。
: 此外，一般認為沉重的物理性負荷，
: 也會讓肌肉感到增長的必要性。
: 這就是重視物理性壓力的激烈型訓練。
: 「慢慢見效」的訓練型態，
: 負荷重量較激烈型的訓練輕，
: 並且採取較緩慢的速度。
: 它是藉著緩慢且持續的出力，
: 限制肌肉中的血流量，
: 讓肌肉保持在低氧狀態。
: 像這種持續性的出力方式，
: 就叫做肌肉的「張力：tonic」。
: 在低氧狀態下運動，
: 便會大量產生乳酸與氫離子等無氧代謝物，
: 使肌肉的化學環境處於極端惡劣的狀態。
: 化學性壓力會讓肌肉充血膨脹，
: 也會讓肌肉感到灼熱刺痛。
: 膨脹是因為乳酸堆積，
: 肌肉為了調整滲透壓而形成水腫；
: 灼熱感是因為乳酸等物質堆積，
: 產生致痛物質而引起的疼痛。
: 這就是重視化學性壓力的充血型訓練。
: 只要懂得如何讓肌肉慢慢發揮張力，
: 即使不用很重的負荷，
: 也能給於肌肉相當的充血效果。
: 有位健身老手居然只用很輕的重量進行訓練，
: 但這不是他力量小，而是他擅長發揮肌肉的「張力」。
: 他就是不做高負荷訓練的「薩席．隆布雷 Serge Nubret」，
: 隆布雷是在70年代大放異彩，
: 傳說中的健美運動員薩席．隆布雷，
: 他最有名的地方就是不做高重量的訓練。
: 只要我們看到隆布雷強健十分壯碩的體魄，
: 就知道光以高重量「施加壓力」，算不上肌力訓練。
: 一般而言，高重量的訓練會讓你利用反作用力做出借力的動作，
: 這樣就不可能把精神集中在想要鍛鍊的肌肉，
: 這種做法反而會讓精神集中在自己所舉起的重量。
: 這就是隆布雷的訓練理念。
: 因此隆布雷使用較輕的重量，
: 將其想成兩倍重，來做動作
: (雖然說較輕，但應該也有相當的重量)
: 所以我是認為有效的，你就多做幾組吧！
: 我也是做化學性壓力的充血型訓練，
: 不過你兩天一組實在太少了。


以上出自 「力與美‧肌肉訓練秘訣120」

很不巧在下剛好前幾天看過這本書 越看越眼熟

裡面幾句還被你顛倒順序 很口語話

看來閣下受過大學報告的薰陶

乍看之下還真像是你自己講的

兩個作者都是日本人

所以你應該不是作者

註明一下出處吧 ??

乍看之下以為又一個學識淵博的人出現....本來想叫娘子出來看的

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