金字塔與逆金字塔的選擇問題! - 健身

Thomas avatar
By Thomas
at 2008-10-11T00:43

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想請教各位,關於金字塔與逆金字塔的更清楚解釋

目前想從固定重量轉變成這兩者之一,

己爬過版與精華區,但還是不太懂兩者練習後的差異

似乎金字塔(輕-->重)可以增加肌肉的結實度

逆金字塔(重-->輕)可以增加肌肉爆發力

如果以"變大塊"為前提做考量

哪一種會比較適合呢??


我 172/71 體脂16~18%

一星期三次健身,每次都混合練"胸、背、腹、腿"

現在想改成每次練"一個部位+腹部",三天剛好練完

星期一 胸+腹
星期三 腿+腹
星期五 背+腹

一、五重訓後,再加上20min的跑步機當作有氧運動

以變大為主,減脂為輔,穿衣服好看~

對於這樣的目的,這樣的課表各位有什麼看法?

我完全排好每一個動作後會再po上一次課表,請各位前輩指教!


如果精華區或是有文章我沒爬到,請跟我說

從八月開學前就開始爬文了,被鞭會很冤枉 XD

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Tags: 健身

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2008-10-12T14:51
兩個都試看哪個適合你 兩個練法最大差異就是: 暖身
逆金字塔暖身不足容易受傷 正金字塔前面的組就像在暖身
Charlie avatar
By Charlie
at 2008-10-13T01:14
我運動前會先做伸展操暖身,從頭到腳。再加個開合跳好了!
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-10-15T20:02
慢跑到流汗為止 比較保險的作法
Poppy avatar
By Poppy
at 2008-10-20T16:21
請問肌肉變大的速度，兩種方法有明顯差異嗎？
Una avatar
By Una
at 2008-10-22T10:30
健美人論壇裡有提到，逆金字塔可讓肌肉受最大力量刺激，
Isla avatar
By Isla
at 2008-10-22T18:01
這代表肌肉會因此長得較快嗎？
Susan avatar
By Susan
at 2008-10-23T13:00
我的作法是第一個動作正金字塔,第二個動作以後都用逆的
Puput avatar
By Puput
at 2008-10-27T13:05
但無論正的或逆的,動作都要慢,刺激要完全!!這樣就會大了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2008-10-31T20:00
謝謝兩位前輩的回應，我對金字塔的使用方式有更具體了解
Freda avatar
By Freda
at 2008-11-02T05:49
再請問：正逆金字塔每次增加與減少的重量，該如何取決？
Doris avatar
By Doris
at 2008-11-03T17:45
172/71 體脂16% 應該已經很威了說 看起來應該有壯
Gary avatar
By Gary
at 2008-11-06T04:54
16~18%跑來跑去,昨天吃完喜酒,71-->75 QQ~

滾輪使用的技巧？

Agnes avatar
By Agnes
at 2008-10-10T23:28
我最近買了一個滾輪。 一開始是跪著做，一個月後喔，出現了兩塊「明顯的腹肌」 喔，還蠻開心的 不過現在出現了狀況： 是跪著做，可能是因為漸漸適應了，所以好像都不痠了 但是站著做，老是跌倒，整個人就趴倒在地上起不來了 = =+ 那麼要怎麼接續這兩者之間呢 例如怎麼成功的站 ...

請問這兩個動作是練哪邊?

Jessica avatar
By Jessica
at 2008-10-10T22:37
Dip between chair 兩張椅背較高堅固的椅子，背對背距離較肩膀寬一點 用以背來代替雙槓 跟伏地挺身一樣 Rowing between chair 剛上面一樣的擺設，可是再椅背上掛一跟棍子，掃把或木劍竹劍之類的，看你家有啥 躺在兩張椅子中間，面向上腳跟著地雙手握住桿子 ...

請問手腕受傷但是要練臂力該如何練?

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2008-10-10T21:40
很不幸的打球去凹到手腕 可能要休息個兩個禮拜吧 但是又得維持拉單槓的力量 請問我該如何and#34;徒手and#34;練習呢? 謝謝^^ - ...

髕骨軟化

Sarah avatar
By Sarah
at 2008-10-10T20:48
Hello 大家好 我的膝蓋之前會痛 經過醫生鑑定後說是髕骨軟化 經過爬髕骨或者軟化都沒有相關文章 所以我就來發問囉! 像這樣的情況我要練什麼部分才能減輕我膝蓋的負擔呢? 醫生是叫我多休息 只是我現在可能又開始要大量打球 ...

請問有人知道練啦啦隊的人要怎麼作重訓嗎

Mary avatar
By Mary
at 2008-10-10T17:24
※ 引述《mintysky0813 (物理是科學之父)》之銘言： : ※ 引述《mctpon (改善後拔的胖子)》之銘言： : : 恩...各位大大好 想說請問一下有人知道練啦啦隊的男生要怎麼作重訓嗎(當然有女的 : : 更好) : : 因為其實說實在雖然技術很重要但沒有肌力卻想要吧動作做的漂亮那也是妄想阿 ...