鐵克的一篇文章 - 健身

是關於熱量攝取和肌肉增長的

連結如下

http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=13&p=class&pp=2

裡面提到

「要壯就不要怕胖」

想增加肌肉重量，就一定要吃超過每天的基礎代謝率

而多出來的熱量不一定全部會長到肌肉

也有可能長出脂肪肥肉來

所以文章內建議多吃ㄧ點 肌肉肥肉一起長

維持訓練鞏固長出來的肌肉~然後再用有氧或消脂的動作減脂

這樣肌肉就會增大了



我想請問這篇文章....

「要壯就不要怕胖」的道理，是真的醬嗎XD

我個人基礎代謝率是1503大卡

因為本身容易胖= = 也怕胖XD~所以我都盡量維持吃1503大卡以內

一年前開始重訓 吃東西大概就像上述一樣，控制在基代範圍左右

但是一年下來，肌肉增長只增加了不到兩公斤@@

(用體脂計量的，以前肌肉重量46KG，現在48)

我想請問這樣的效率是否算慢呢??

如果真的有點慢

那是不是因為問題出在我飲食，都吃太少呀??

因為吃太少所以讓肌肉沒有熱量成長??


因為健身以來~雖然線條慢慢明顯

但是總覺寬圍還是沒有增多

甚是煩惱 麻煩各位大大解答>"<~多謝XD


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