長期低澱粉可行嗎 - 健身

By Hedwig
at 2019-08-18T22:48

Table of Contents

減重前身高158 體重67 體脂34%
自五月開始控制飲食
早餐：黑咖啡+香蕉/蘋果等水果或
黑咖啡+自製鮪魚煎蛋或
黑咖啡+地瓜

午餐：自助餐一肉(偶爾油炸類)+兩青菜+滷豆腐或
麵攤點燙青菜+滷蛋+嘴邊肉+豆腐
(比較餓的話會多點湯冬粉)

晚餐：配合媽媽菜單
只吃肉/青菜/蛋/豆腐/水果

擔心影響皮膚對於水果跟油脂均不排斥
三餐之外原則上只喝水及無糖茶
偶爾嘴饞喝無糖豆漿及無糖優格
假日外食多選擇火鍋只吃青菜跟肉

因為從小到大都很討厭運動害怕上體育課
所以在運動上從低強度的開始
以免自己太快放棄
目前每天晚上做30分鐘的健身影片
(林芊妤及週六野zoey的影片
請不要噓我XD 對於從來沒運動習慣的人
也是有難度的)
週末改成運動公園快走40分鐘

五月至今體重從67降至62
沒量in body 不知道體脂降多少
接下來打算慢慢拉長運動時間
目前的飲食我吃的很飽也很習慣
(總熱量大約是TDEE減300卡)
只是擔心目前的飲食澱粉含量較低

在非精緻澱粉類的選擇我不喜歡南瓜
偶爾會吃玉米地瓜當早餐大約一週一次
如果長期持續不知道會不會有什麼問題
或是其他任何建議都可以
拜託大家幫我看看謝謝

補充身體狀況年初開始戒含糖飲料時
下午工作時會頭暈無力但過幾天就好了
目前的飲食習慣下精神滿好的
--

Tags: 健身

All Comments

By Carolina Franco
at 2019-08-21T18:09

長期覺得人生無味，忍不住放棄控制，變本加厲

By Frederic
at 2019-08-23T16:25

清蒸南瓜超好吃的說

By Jack
at 2019-08-28T10:46

羨慕喜歡吃南瓜的人

By Tom
at 2019-09-01T16:55

飲食方面若有問題妳自己的身體會告訴你

By Eartha
at 2019-09-03T16:46

我討厭南瓜。地瓜倒是很常吃。

By Yuri
at 2019-09-06T05:45

我跟樓上一樣，不愛南瓜都吃地瓜

By Blanche
at 2019-09-08T02:54

但地瓜是不是只適合放早餐
有說法是配合排毒時間其他時間食用反而不好

By Suhail Hany
at 2019-09-10T01:31

我午餐也吃晚餐也吃不過我中餐跟晚餐比較常吃糙米

By Ivy
at 2019-09-10T11:28

早餐比較常吃地瓜

By Caitlin
at 2019-09-12T14:30

https://www.top1health.com/Article/25198 多想幾秒鐘你
可以餐餐吃地瓜

By Margaret
at 2019-09-14T18:50

謝謝halulu大～～

By Margaret
at 2019-09-15T13:59

基本上你要觀察自己身體狀況去調整飲食如果是以健康取向
的話

By Damian
at 2019-09-18T13:55

晚餐後走一個小時

By Heather
at 2019-09-23T08:17

早餐不用吃碳水少吃

By Audriana
at 2019-09-26T23:22

樓上一直推同樣的推文,是在傳教還是來亂

By William
at 2019-10-01T02:16

每個人狀況不同我減脂後期才會增加碳水前面大概吃5%左
右而已但這樣吃滿舒服的也很好執行

By Margaret
at 2019-10-04T15:58

低碳水要視你的運動量來看如果運動量很大就不適合

By Regina
at 2019-10-06T04:06

不一定要量inbody 但建議有個可以測體脂的體重計

By Faithe
at 2019-10-10T10:57

不吃早餐是什麼妖術？
不吃早餐早上的時間全部被當能量攝取不足降低代謝

By Adele
at 2019-10-14T16:38

除非你早上去運動拉高代謝

By Una
at 2019-10-16T05:18

不吃早餐我早上工作沒力氣。但是如果放假在家我可以不吃早
餐～反正睡爽爽不吃早餐就沒差XD 樓上的可能是後者？

By Xanthe
at 2019-10-20T21:54

8/16斷食是不是就可以不吃早餐？

By Edith
at 2019-10-25T14:08

蛋白質有點少，除非你只挑肉吃是說吃超多肉

By Connor
at 2019-10-28T10:59

https://i.imgur.com/Py2iVzB.jpg

By Vanessa
at 2019-11-02T08:55

J大我中餐的量大概這樣

By Ophelia
at 2019-11-04T03:23

會選一肉一蛋會太少嗎

By Sarah
at 2019-11-07T02:09

早餐不用吃碳水少吃蛋白質多吃

By Susan
at 2019-11-09T05:22

有吃飽精神好這就是終極的標準現在這樣OK的

By Anthony
at 2019-11-11T13:19

繼續增加運動量之後如果有遇到困難容易累什麼的就增
加碳水試試

By Frederic
at 2019-11-16T06:54

斷食的話我是晚餐吃少而己早午餐都吃800左右

By Carol
at 2019-11-17T13:41

你要看早餐會不會影響你自己這很看人的

By Kelly
at 2019-11-18T07:46

有時不是澱粉問題而是吃太少了

By Rosalind
at 2019-11-19T06:45

右上不清楚是什麼，如果是蛋的話，總共大概20克內蛋白質

By Olga
at 2019-11-23T18:54

如果晚餐也這樣而已的話蛋白質明顯太少了，還有中餐的肉

By Catherine
at 2019-11-27T00:11

滿滿的醬+麵衣也很不好，盡量挑滷或蒸之類更純粹的肉品

By Oscar
at 2019-11-27T05:23

這篇真的是低澱粉嗎？香蕉在某些國家是主食

By Emily
at 2019-11-28T05:04

對於"水果均不排斥"，這句話在我理解是有機會就攝取
醣類
如果想吃的時候就吃+有運動，說不定根本只是正常吃+
運動就自然瘦下來了。

By Victoria
at 2019-11-28T07:10

我查了才知道香蕉有澱粉...

By Thomas
at 2019-11-30T13:40

水果不排斥是指不會避開高糖分水果
家裡有什麼水果就吃什麼

By Jessica
at 2019-11-30T23:12

我的飲食在烹調方式醬料調味等都不太嚴格
只限制自己不吃非原型食物

By Franklin
at 2019-12-04T02:30

但這樣的方式我覺得滿足感很高

By Jessica
at 2019-12-07T07:37

不會有心理上的反彈目前吃三個月還滿習慣的

By Poppy
at 2019-12-11T10:06

為什麼你會覺得香蕉沒澱粉...

By Jacob
at 2019-12-15T02:23

不避開高糖分水果還是能減到，表示這份菜單OK
不過說真的有吃到蠻甜的水果應該就算有攝取到醣類

By Caroline
at 2019-12-19T05:49

原po只是低醣而已，不用硬要把所有碳水都挑掉吧

By Margaret
at 2019-12-20T15:40

另外原po不只低醣，總熱量也有點低

By Ida
at 2019-12-24T01:15

自己有發現熱量太低的問題加上最近常加班

By Genevieve
at 2019-12-27T11:10

超過八點下班就不會進食了
所以現在下午會先補茶葉蛋跟牛奶

By Catherine
at 2019-12-27T13:28

想請問是不是總熱量及營養素夠的話

By Annie
at 2019-12-31T15:52

低醣低澱粉也不會影響健康呢

By Hedda
at 2020-01-01T04:33

容易血糖過低或沒精神，建議可以安排補碳日

By Ina
at 2020-01-03T10:41

女性的話，個人是看生理期，影響健康的話它會第一個
告訴你XD

By William
at 2020-01-04T03:09

剛好今天生理期XD 目前三個月的週期跟量都正常

By Tracy
at 2020-01-08T22:02

安心許多了謝謝大家的意見

By Elma
at 2020-01-11T17:40

不吃早餐不是妖術啊，有人很適合有人無法接受

By Annie
at 2020-01-13T13:18

那個肉太ng

By Isabella
at 2020-01-17T03:24

你以為你沒有攝取碳水但是炸粉水果香蕉都是碳水

By Todd Johnson
at 2020-01-18T21:12

我朋友減脂不吃澱粉一下剛開始很有效，但很快就停滯
了，我叫他恢復多吃一點澱粉，馬上就又往下了

長期低澱粉可行嗎 - 健身

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