長期抗戰 - 健身

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：166
體重：91-->外界說我看起來不像這個體重 orz
BMI 33.6
體脂率：Tanita說45%，所以我的身體有一半都是脂肪 orz
參考照片：無

三餐內容

早餐：1.火腿蛋三明治+豆漿
2.小七的藍莓貝果+桂格燕麥
3.全麥蔬菜三明治+豆漿無糖
4.麵包+燕麥或豆漿

午餐：自助餐四菜一主菜(主菜大多為魚或雞排去皮)

晚餐：同上，
或改成自助餐五菜+五穀雜糧飯

其他：午餐和晚餐飯後都會吃水果
晚上肚子餓的時候會泡麥片
每天會攝取2000c.c以上的水。

日常作息時間：十一點半左右休息，最晚十二點會睡，
通常是七點半左右醒來，最晚八點起床。

生活型態：學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

大多是晚上八點半到九點半之間運動。

1.沒有下雨-->操場快走40分鐘，心跳數沒有算耶，但有點喘又不會太喘。
2.有下雨-->X-bike騎40分鐘，心跳數約120-135之間。

我的問題：

1.開始運動和沒有運動的飲食習慣幾乎沒改變，
但是固定運動之後，非常容易餓，運動完之後會泡麥片喝，
但不到十一點肚子又叫了。T________T

除了少量多餐之外，還有什麼方法可以減少這樣情形。

2.大概算一下，我每日應攝取的熱量應在2000大卡左右，
但總覺得目前的飲食習慣，似乎不太足夠，不知道要怎樣改善。
謝謝。

3.目前設定是明年這時候，BMI=27以下，體重是75以下，
除了目前的這樣規劃之外，是不是有更好的方式可以一面減重一面減脂。



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