長期未吃到基代 該如何慢慢改善 - 健身

Emma avatar
By Emma
at 2013-11-18T12:25

Table of Contents

※ 引述《shan1457 (珊)》之銘言：
: 依目前菜單來說 我的澱粉量攝取太少 蔬果類應該會正常

澱粉攝取太少是一回事，你的單醣攝取太多啦
飲料、水果、甜點充滿滿滿的果糖阿

澱粉、葡萄糖和果糖雖然都屬於碳水化合物，可是人體機轉不同
澱粉、葡萄糖吃進去之後八成細胞就消化掉，2成會轉成肛糖
果糖只能肝臟能夠代謝，所以吃進去的果糖直接會轉成脂肪存起來
而且果糖會妨礙leptin(瘦體素)形成，讓你越吃越餓

WHO建議含糖食物不要吃超過每天總熱量的10%
以你的情形就是不可以超過150大卡
我粗略估計你一天含糖食物吃600大卡左右，差不多是建議值的四倍

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Tags: 健身

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2013-11-20T02:45
天啊!我自己學食品的都忘記不同醣類的攝取....
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-11-25T02:41
一語點醒夢中人!看樣子我的菜單還是很多缺陷!
肛糖?是誤打嗎@@??肝醣嗎?!!?
George avatar
By George
at 2013-11-29T17:36
阿!!我自己也打錯了啦XDDDD
Donna avatar
By Donna
at 2013-11-29T19:50
我豆漿都喝無糖的 纖維飲料是加入20g的蜂蜜
所以我應該要再點心跟水果之間取得平衡囉ˊ____ˋ
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-12-03T12:24
因為我覺得減肥吃一點小甜點對減肥心態上蠻重要的> <
Carol avatar
By Carol
at 2013-12-04T08:17
雖然我本身不愛吃甜點類的東西~設計菜單好有學問!!!
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-12-05T22:23
偶而吃一下沒關係 不要變成常態就好
小弟前天才去夜市吃大腸香腸鯛魚燒蚵仔煎炸杏鮑菇肉圓
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-12-08T11:43
但我根本不擔心 因為大概每半年才去一次夜市而已
Steve avatar
By Steve
at 2013-12-09T21:38
我現在是允許自己一個月可以吃一次大餐!!
Michael avatar
By Michael
at 2013-12-11T14:25
若減肥感覺什麼都不行吃!就太痛苦了!感覺無法持久> <
Donna avatar
By Donna
at 2013-12-14T22:39
肛糖>///<
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-12-15T10:21
肛糖是怎麼回事?XDXDXD
George avatar
By George
at 2013-12-18T12:17
搪缸我就有聽過
Freda avatar
By Freda
at 2013-12-22T21:06
肛糖....XDDDDDDDDDDD
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-12-26T08:51
難怪我看有些人都胖屁股 原來肛門也能儲存能量
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-12-28T03:27
肛糖吃多了會痔瘡嗎（誤
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-01-01T08:24
我還認真想說一定是個我見識低，沒聽過肛糖XDDD
Mia avatar
By Mia
at 2014-01-05T04:28
哈哈 我本來是想糾正原Po 結果自己也打錯XD
Quanna avatar
By Quanna
at 2014-01-08T12:12
肛糖令人大吃一斤XDDDDD
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-01-12T21:16
你沒打錯啊，肝醣啊
Lily avatar
By Lily
at 2014-01-16T03:02
這推文還真是有趣!!
Quanna avatar
By Quanna
at 2014-01-16T12:38
一個月只能吃一次大餐也太嚴苛了小弟隔三天吃一次好料XD
Robert avatar
By Robert
at 2014-01-19T14:04
肛糖害我也笑好久XD
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-01-22T12:57
肛糖太好笑了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-01-22T22:58
肛糖 哈哈哈哈哈哈
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-01-24T09:02
好噁喔哈哈哈哈

長期未吃到基代 該如何慢慢改善

Linda avatar
By Linda
at 2013-11-18T11:36
/////(15:00更新) 剛剛去康是美請店員幫我測量體脂肪了:) 飽食兩個小時後 經期前兩周 體脂 24.6(感動!!!!!去年12月量是30.... 看樣子練舞跟跑步真的有效!) 內臟脂肪 2 骨骼 29.8(恩...不知道是什麼atat?) 身體年齡 20 基代 1136 (我自己用網站 ...

請問Nike這隻GPS運動錶游泳時可以用嗎？

Ethan avatar
By Ethan
at 2013-11-18T09:35
http://www.eclife.com.tw/dc/moreinfo_77394.htm 最近想買可以記錄游泳里程的GPS運動錶， 有看到GARMIN有設計特別為鐵人三項(含游泳)設計的運動錶， 但是爆預算...加上造型考量，看到了這支。 想請問若都是在室內游泳池游泳，不會跑步， 買這隻適合 ...

慢跑時手冰手麻

Leila avatar
By Leila
at 2013-11-18T00:14
請問各位版上前前輩 小弟有慢跑約有一年了 頻率大多一周一次~二次 距離都5K(約30min)-8K(約50min) 沒有刻意拉長距離或加快速度 一直都是很穩定看今天能夠運動的時間多寡這樣 近三次的平均配速是6秒23 可是這個問題以前天氣冷的時候就有 最近天氣也涼很多了 我越跑手越冰至麻 手只好一直甩或幾乎全 ...

高雄博愛健身工廠夥伴

Hazel avatar
By Hazel
at 2013-11-17T23:58
我是博愛健身工廠的會員，想找幾個有固定健身的夥伴彼此督促 運動時間為星期一、二、四、五晚上六點過後，星期三我有固定排教練課程 星期六、日若沒出遊行程亦可臨時加約，不知有沒有人有興趣一起運動 個人的運動習慣： 若當天預計做重訓，則先在二樓做暖身10-15分，然後到三樓做重訓 沒有特別排課程，會先看自己哪邊肌肉 ...

越減越重~!!! 求助求助~!!!

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By Kyle
at 2013-11-17T23:22
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