長期過勞工程師,是否要運動減重? - 健身

※ 引述《photogush (hin)》之銘言：
: ※ 引述《photogush (hin)》之銘言：
: : 在下接觸一些長期過勞工作的工程師
: : (早上九點半到晚上11,12點不等,常常還因為米國客人急件要求,加班到凌晨兩三點)
: : 翻開他們的健康檢查紀錄,滿滿紅字
: : 大多紅字的成因是因為過重,比如高血壓高血糖血脂過高脂肪肝...等等
: : 大家也想要透過運動減重,但是因為以下兩個原因,大多作罷:
: : 1.下班時間太晚,只想快回家爭取多點睡眠時間
: : 2. 長期睡眠不足,激烈運動會否造成心臟太大負擔?!!
: : 有適合他們的減重運動嗎?
: 感謝各位大大的回應,我也認為先從飲食改善做起,飲食過油過鹹也是他們變胖的原因之一
: 工程師的飲食大概是這樣的:
: 10點早餐,12點午餐,18點晚餐,需要加班到凌晨的話,往往23點~24點還會吃點宵夜墊肚子
: 請問用餐時間有需要改進的地方嗎?
: 另外,工程師們都是外食,少油少鹽的食物真的很難取得,有簡單易學的減重食譜嗎?
: (最好可以快速煮好,畢竟睡眠時間對他們來說很寶貴)

有點在吵離職這檔事惹
不過我不是來吵離職與否

這牽涉到別人的人生、健康、價值，所以....還是要自己決定
不過還是要提醒，雖然很多人有債要還、有家要養
但身體病痛是絕對的，它就是那麼一翻兩瞪眼
你有再多的原因也是一樣
所以自己考慮一下

給以下幾點建議

1.盡量爭取午睡

以前有看過一篇報導說午睡一小時等於晚上睡4~5小時

午睡其實是一種相對概念：在早上醒來後若干時間之後的少許睡眠
只不過大部份人的作息就是早上醒來晚上睡覺
一整天的清醒時間切一半，大部分中間的時間都在中午

所以自己看看幾點起床？算一下一整天的清醒時間
抓最中間的兩到三小時來午睡
根據原po提出的資訊，這時間可能有到傍晚了
工程師們可能必須要極力去爭取這個時間

2.改善飲食

有兩個問題
一個是時間
10點早餐,12點午餐,18點晚餐.23點~24點宵夜
不管一天幾餐，請把時間切成若干等分
盡量讓每餐間隔時間差不多4~5小時，或5~6小時
比方說10點、14點、19點、24點這樣
早、午餐那麼近，午、晚餐又那麼遠，晚餐與宵夜也很遠
這是在折磨腸胃

另一個問題就是吃的東西
看能不能爭取到廚房(不過我猜大概不可能)
但最少要有電鍋、燉鍋、微波爐、電磁爐、黑晶爐之類的簡易設備
(以工程師的收入而言，這自備應該也問題不大)

自備食材，也不用太複雜
買一包米可以吃一段時間
每天要上班前去傳統市場或全聯(這個比較快)
買點肉、菜、蛋之類的新鮮食材，去全聯的話應該不用五分鐘就可以出來惹

一上班就把食材放公司冰箱冰著(最少肉要冰)，時間到惹就去洗菜洗米備料
全部備料時間，吃粗糙一點也不用10分鐘
洗米洗菜而已，青菜也不用切直接用手凹斷就好

(除非你很講究還要切碎蒜頭辣椒之類的)

如果用瓦斯爐or電磁爐，可以用這個
http://ppt.cc/L754
http://ppt.cc/rrri
http://ppt.cc/wWaJ

如果用電鍋，可以用這個
http://ppt.cc/noHj
http://ppt.cc/SDkn
http://ppt.cc/1DgT
http://ppt.cc/iNp7
http://ppt.cc/0BW_

都蠻方便的
比方說你去買兩包青江菜，全聯一包1X元
一包雞胸肉，這樣就可以
然後連同洗好的米都放進電鍋蒸
再弄點醬油辣椒醬沾青菜跟肉，配飯吃

另外若是在台北，環河北路上有很多間賣廚具鍋具相關的店
有時間可以去逛逛蠻不錯的，也會有這種類似的東西

另外再準備一些簡單的調味料
一瓶醬油、一盒鹽、一罐辣椒醬，即可

還有水果，可以餐間當點心吃

好啦，至少我以前是這樣做

另外關於食譜，網路上很多
不然博客來之類的網路書店也很多簡易食譜
不管是微波爐、電鍋專門食譜，很多啦



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