開始減重計畫 - 健身

※ 引述《dolly188 (夏豔)》之銘言：
: 剛剛看了大家的文章
: 真的是很有感觸，因為最近也開始減重了
: 秉持著少吃多運動 (唉!!最近看到一個叔叔瘦了12KG，挫折很大)
: 都40幾歲的人了，都知道要節制，我卻不知道
: 那個叔叔是天天都去騎腳踏車，應該有其30KM以上吧!!超佩服，所以我要向他看齊
: 因此最近就到公司樓上的健身房去做運動
: 從六月中就開始記錄我每天的飲食跟體重
: 但是第一個星期，我都只有控制飲食，很少運動
: 那星期，只去騎了3天腳踏車 (約30分鐘)
: 第一個星期之後，我發現公司有健身器材時，我燃起了鬥志
: 而且還有淋浴間，真是太方便了
: 所以，就開始我的減重計畫
: 每天早上，我會早點到公司運動
: 跑步10 min 腳踏車 15~20 min
: 全身都是汗，再去沖個澡，工作更有精神了
: 晚上下班後，我也會去運動
: 跑步15min 腳踏車15~20 min 在回家
: 說一下我的三餐吧!!
: 早餐，正常吃 通常是吃五穀飯糰 或是燒餅夾蛋 或是蔬果三明治 + 咖啡+低指牛奶拿鐵
也許ＯＫ
: 午餐，吃優格 + 蔬果 (有時跟同事出去吃，但都是點蔬食類的)
很不ＯＫ
: 下午茶，咖啡一杯，有時主管會請喝飲料
見仁見智
: 晚餐，吃水果
真的不ＯＫ
: 己乎不喝含糖飲料，除非老闆請客，平常都是喝開水
: 或許有人會覺得，這樣吃很不OK，但是我的代謝太慢了


究～竟～是年紀大了代謝變差抑或天生就是易胖體質連呼吸喝水都易肥？


與其說年紀大造成代謝差，不如說是一直以來吃不夠（營養不足），所以身體認為
不需要那麼多熱量了，就把代謝調慢，代謝一低迷，即使吃很少，也不容易把吃進
去的東西用完，這時候如果剛好又活動量變少，用不完的當然就發於內而形於外（
簡稱發胖XD）！所以很多號稱怎麼吃怎麼瘦的萬年吃不胖體質的人，可能年過廿五
或年近三十就開始....吹氣球....（年紀表示：躺著也中槍 o(〒︿〒)o）


當然也有可能長期或慢性營養不足，身體為維持基本功能，所以一有食物進來就很
開心的囤囤起來（易胖體質養成術!?）..這部份比較像是慢性溜溜球......而這樣
的狀況除非你能持續下去（少吃少吃少少吃=>最後不吃!?）....否則還真的蠻容易
造就喝水..或甚至連呼吸也易胖的體質...╮(′～‵〞)╭


這就是傳說中的...千金難買早知道，萬般無奈想都想不到啊.....╮(° □。)╯

: 所以熱量攝取要夠少，動的要夠多


錯誤節食 => 身體三不五時處於飢餓狀態 => 久了易增加吸收並開啟節能省碳


且不管有無饑餓感，幾千幾萬年以來，人體的初始設定值就是應該定時定量規律
吃正餐！不管有心或無意，常常少吃或不吃的下場就是基礎代謝一直下降，新陳
代謝跟著變差，這都是因為你讓身體覺得反正也不需要那麼多能量啦，乾脆一不
做二不休就....開啟了節能省碳愛地球模式啦，造就後來即使吃不多也不易瘦或
連喝水也好像很易胖的體質。╮(° □。)╯

再者，若一味的埋頭苦幹（運動過度），但飲食營養卻沒之隨著調整（改變或增加）
也易造成蠟燭兩頭燒而誘發身心不蘇胡，甚至出現健康小狀況。

【原理】1、體內製造脂肪的酵素（血脂蛋白質酶）活性升高＋胰島素加強作用
＝促進葡萄糖進入脂肪組織中合成脂肪（即營養學之平原效應）

2、有可能切入節能省碳模式，降低基代以減少能量消耗

: 我之後有點想把菜單改掉，改成蛋白質類的，像川燙雞肉之類的
: 有板友給甚麼建議嗎?
: 因為我是一個生過小孩的媽媽，驚覺自己越來越胖了，這樣下去也不是辦法
: 還是想要回去以前那樣的身材才是，不然以後怎麼穿比基尼陪我寶貝玩水
: 我要給自己加油加油~~~










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CoolTony0826ψ ▏ ▊ ▎ ▍ ▍ \ ▍ /◤ ▎ ▎ ▋▎

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