間斷式飲食和雜項請益 - 健身

※ 引述《e770405 (酒友)》之銘言：
: 這陣子看到某YouTube 的影片
: 想要來實施間斷式飲食
: 18/6
: 但是影片上可能沒講的太詳細
: 爬文之後也有些地方不太確定是否正
: 上來看看大家的想法
: 1.基本上熱量 脂肪 碳水不用算
: 但是蛋白質一定要吃到體重兩倍

要不要吃到兩倍看你攝取熱量來決定，最後一餐蛋白質應該分配到最多

所以請務必要計算熱量，至少要知道自己現在是赤字還盈餘狀態

斷食目的並非要縮減熱量，是要讓空腹時間拉長，這是很多人踩到的雷區

一日一餐或兩餐模式容易吃不足熱量而不自知

: 2.如果一天只吃了兩餐
: 在這6小時吃這兩餐 我70公斤
: 要吃140公克蛋白質
: 不就要吃700公克的雞胸肉
: 不知道有什麼技巧嗎
: 另外也想請問 這樣餐費應該也蠻可觀的吧
: 不知道是不是我有什麼地方搞錯了？

斷食只是把食物縮在集中的時段吃完，花的餐費一樣

如果真的吃不足熱量或營養素，可以在窗口時間內多加餐，沒有硬性規定只能吃兩餐，重
點是窗口而非次數

大方向是早餐盡量晚，晚餐盡量早

: 3.如果我110克的蛋白質靠天然食物攝取
: 但可能礙於吃不下等等原因
: 用一匙乳清補足剩下的30公克
: 雖然提倡多食用食物
: 豐富的微量元素會讓身體有很大的影響
: 但在不過多的情況食用食品應該是可接受範圍的？

可以攝取乳清，建議以real food優先

: 4.平時去健身房 一週三次
: 胸背腿 三個部位分別 三個動作 一個動作四組
: 一週每個部位分別可以訓練到36組
: 每次都會再多練後三角 中三角
: 一個動作 一次兩個超級組
: 平時沒辦法天天上健身房
: 目前使用這種課表
: 不知道大家有什麼好想法

課表部分沒意見，最大餐建議放在訓練後

另外想提醒，斷食就像訓練，不會一開始就要一個新手深蹲100公斤

所以請慢慢學習保持空腹時間並逐漸拉長，而不是一開始就強迫自己要斷多久

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