間歇性斷食怎麼吃到基代? - 健身

Agatha avatar
By Agatha
at 2020-07-05T22:50

Table of Contents

目前在14/10 逐漸到16/8

禁手搖飲、餅乾波卡

要如何在有限時間內靠正餐吃到基代?

BMR 1829 TDEE 2516 理想是能吃到1800~2000

光是飯麵青菜就很容易飽，單吃一個漢堡王的華鱈魚堡就很撐，才337.5大卡

堅果一小匙也才100大卡左右



下載MyfitnessPal紀錄飲食後發現蛋白質攝取不足

每日要攝取90g的蛋白質，常常只有50~60

目前規劃

牛奶/豆漿 15g
雞胸肉 35g
雞蛋 6g

還差蠻多的，如果要省錢會建議買乳清蛋白嗎? 不過好像都有代糖

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Tags: 健身

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2020-07-07T23:47
好市多雞胸一餐一包啊？
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-07-10T12:20
已經有吃雞胸了啦
再吃多會噁心
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-07-10T20:15
我跟你一樣吃兩千我覺得沒很難啊 還覺得2000根本吃不
飽，早午餐就一個漢堡、蔬菜蛋餅、1.5份乳清，晚餐通常
是爭鮮外帶壽司10個還是一個便當，晚上練完全家沙拉+1.
5份乳清，這樣抓2000還覺得根本仙女餐
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-07-14T14:03
壽司我以前就沒辦法吃到10個了
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-07-16T13:19
隨便吃都很飽當初怎麼胖的?
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-07-19T19:00
兩餐吃不下就不用堅持斷食啊 有熱量赤字就會瘦了
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By Dora
at 2020-07-23T00:27
我覺得8個小時內爽吃真的超讚的
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-07-25T14:39
當初怎麼胖的 炸雞/薯條/全糖奶/波卡
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By Quintina
at 2020-07-28T18:59
消夜再吃牛角麵包
目前還在14/10 晚8到隔天10點
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-08-01T23:31
多吃幾顆蛋啊
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-08-05T19:43
血脂三項分別是 59 121 207 總膽固醇略超標 一天可以到幾
顆蛋?
Michael avatar
By Michael
at 2020-08-07T10:49
直接吃雞腿
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-08-09T03:05
沒有高血脂症隨便你幾個蛋
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-08-11T08:51
赤字500會不會太多，而且tdee到2500蛋白質才吃90也太少
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-08-14T16:45
減脂的話蛋白質要拉更高才能少減到一點肌肉
Damian avatar
By Damian
at 2020-08-18T07:42
而且間歇斷食是要你把原本一天的量在在時間內吃完，不是
叫你直接少一餐
Harry avatar
By Harry
at 2020-08-22T15:51
乳清買無調味的啊
一杯喝30，三杯就達標了，只是吃起來很無聊而已
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-08-23T21:25
看起來乳清是最佳解 便宜 流質 蛋白質高
Cara avatar
By Cara
at 2020-08-24T09:45
都2020年了 還有吃蛋會不會影響膽固醇的人==
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By Andy
at 2020-08-28T22:01
有些人還是不適合壓縮到6 吃不到基代還是要放寬時間
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-09-01T10:46
不然就使用5/2斷食法 兩天直接吃500以下 其他正常吃
要不然就是只挑4天跑18/6 其他正常吃 吃不夠會很慘
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-09-06T08:52
到底怎麼樣可以吃不到基代QQ
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By Eartha
at 2020-09-09T15:02
吃雞腿肉吧，去骨去皮
Jack avatar
By Jack
at 2020-09-13T13:39
以前都是天天手搖飲+零食+白麵包才超過基代
William avatar
By William
at 2020-09-16T14:12
胃小吸收率又高，吃的少確長胖的好。
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By Mary
at 2020-09-21T06:04
現在14/10斷食，早8到晚6
10小時內要吃到1800 有動的那天要吃到2000 最後還是靠澱粉
William avatar
By William
at 2020-09-24T23:27
或水果補上來
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By Blanche
at 2020-09-28T07:29
https://youtu.be/8VdkffEgpIg 看看醫生怎麼說斷食基代
Annie avatar
By Annie
at 2020-09-28T22:10
這篇有看過 他是指52斷食 用5天的盈餘去補那2天的債
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-09-29T20:30
但如果是每天都吃不到就有差了
Ula avatar
By Ula
at 2020-09-30T06:09
他最後的結論，管什麼基代。不過我想應該嚴謹一點，在健康
飲食的狀況下，營養素稍微缺斤少兩別太在意。
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By Bethany
at 2020-10-02T00:49
堅果棒？ 蛋吃多點
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By Barb Cronin
at 2020-10-04T15:31
你如果想要維持肌肉請蛋白質吃到1.5倍重量，接著你會
發現隨便吃都能到達BMR，我想你一定低估許多食物熱量
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-10-08T02:19
影片講得是一天斷一天不斷，基代本來就不太會改變，怕得
是有人誤會以為可以天天吃少於基代，就會逐漸下降
Olga avatar
By Olga
at 2020-10-12T09:27
你如果真的熱量赤字那麼高一天500~600根本不用斷食也瘦超
快
Donna avatar
By Donna
at 2020-10-16T09:24
但是我覺得算錯可能性很高 你要不要貼一下你BMR和食物照片
Gary avatar
By Gary
at 2020-10-18T09:30
BMR是用peta那個算出來(不過比之前健檢的高一點)
Heather avatar
By Heather
at 2020-10-21T01:21
多吃點堅果啊
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-10-22T10:37
食物熱量是用MyFitnessPal統計 主要都是便利超商上的營養
成分
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-10-24T16:00
只有水果青菜這類是用重量算
Connor avatar
By Connor
at 2020-10-27T07:53
https://i.imgur.com/IwNxyA0.png
Connor avatar
By Connor
at 2020-10-31T14:56
https://i.imgur.com/PNO2oXs.png
https://i.imgur.com/njuMg3A.png
https://i.imgur.com/JDNzyqL.png
昨天是這樣吃
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-11-05T06:10
目前兩周降2公斤 但應該是餓瘦的 蛋白質攝取不足一定有掉
一點肌肉
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-11-06T06:29
血低密度和高密度膽固醇都沒超標，但總膽固醇207微微超標
Erin avatar
By Erin
at 2020-11-06T18:26
醫生只說要我注意一下飲食。標準是200，只超標一點點，兩
Leila avatar
By Leila
at 2020-11-11T02:56
顆蛋是能接受的嗎?
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-11-13T08:39
我都一天吃300g以上雞胸肉 +至少3顆蛋，不喝乳清就
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-11-14T23:12
乳清也有無調味 或少代糖的 乳清好處就便宜
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-11-19T07:56
喝一杯 就有25g 蛋白質 蠻好湊的
Connor avatar
By Connor
at 2020-11-22T05:03
https://i.imgur.com/S4vwq8v.jpg 兩個月前健檢資料 我是
覺得快樂表，
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-11-23T15:25
老實說是以peta的tdee-400來吃..一個禮拜瘦0.5kg以上,
Mason avatar
By Mason
at 2020-11-24T04:18
假如按照myfit來吃..計算熱量有少一點...或許瘦更快,
但那不是我想要的,你可以多比較
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-11-28T04:00
207還好啦 我TC如果掉到207我醫生都會給我鼓掌了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-11-28T14:21
我LDL都超過200過了(遠目) 現在很乖 略略高一點而已...
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-11-30T02:44
如果你不知道你有沒有膽固醇代謝問題 又擔心食物膽固醇影
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-12-02T05:23
響 可以1.吃蛋白不吃蛋黃 2.蛋白質用乳清補
我自己主要是喝乳清補居多 雞蛋不吃蛋黃我不依啊~~~
John avatar
By John
at 2020-12-06T09:42
btw我也常常一天吃兩個蛋 有時候還三四個
Susan avatar
By Susan
at 2020-12-10T23:02
直接喝專業Pro級運動員用的乳清呢? 一杯就4~5百卡那種…
自從我開始重訓 食慾變超好 可以試試再增加運動量
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-12-11T01:03
乳清拿來喝啊，這是你唯一能喝的飲料還不喝爆
Lily avatar
By Lily
at 2020-12-11T10:12
羨慕tdee高 我每天為了熱量赤字都只能吃好少..
Freda avatar
By Freda
at 2020-12-12T06:02
胃口這麼小 TDEE能這麼高？當初是怎麼胖的？
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-12-17T00:35
這邊會一堆人跟你說沒有bmr也沒差我沒吃到還不是好好的
Callum avatar
By Callum
at 2020-12-20T23:20
@kairi 薯條、波卡、珍奶、泡麵、消夜
當初動的也少幾乎完全沒運動
Damian avatar
By Damian
at 2020-12-22T04:35
不缺熱量只缺蛋白質直接買乳清
Liam avatar
By Liam
at 2020-12-23T08:33
沒吃到基代不會怎麼樣
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-12-26T10:57
好奇當初如何胖的+1
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-12-29T18:12
蛋多吃幾顆
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-01-02T17:51
====還在吃麥麵 難怪你吃的很辛苦 保證失敗減不了重
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-01-04T15:36
減脂的話，靠乳清跟肉類把蛋白質補夠，多吃蔬菜，基代
Mason avatar
By Mason
at 2021-01-06T16:24
基代是假議題，蛋白質跟微量元素補夠才是重點
Zora avatar
By Zora
at 2021-01-09T08:49
會提沒吃到基代應該是蛋白質吃太少
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-01-12T01:57
這煩惱好羨慕,我吃三個漢堡才會飽,斷食好痛苦Orz
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-01-15T17:19
吃這種菜單哪可能會飽根本越吃越餓
Steve avatar
By Steve
at 2021-01-17T20:32
如果你吃的是無調味優格、水煮雞胸肉、蒸花椰菜、自煮
生燕麥這種鬼東西才有可能低於基代但是飽到哭
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-01-20T11:06
那麼胖當然基代高 是要吃到目標體重的基代

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Edwina avatar
By Edwina
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