間歇性斷食怎麼吃到基代? - 健身

Agatha · 2020-07-05

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目前在14/10 逐漸到16/8

禁手搖飲、餅乾波卡

要如何在有限時間內靠正餐吃到基代?

BMR 1829 TDEE 2516 理想是能吃到1800~2000

光是飯麵青菜就很容易飽，單吃一個漢堡王的華鱈魚堡就很撐，才337.5大卡

堅果一小匙也才100大卡左右

下載MyfitnessPal紀錄飲食後發現蛋白質攝取不足

每日要攝取90g的蛋白質，常常只有50~60

目前規劃

牛奶/豆漿 15g
雞胸肉 35g
雞蛋 6g

還差蠻多的，如果要省錢會建議買乳清蛋白嗎? 不過好像都有代糖

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健身

All Comments

Mason2020-07-07

好市多雞胸一餐一包啊？

Wallis2020-07-10

已經有吃雞胸了啦
再吃多會噁心

Faithe2020-07-10

我跟你一樣吃兩千我覺得沒很難啊還覺得2000根本吃不
飽，早午餐就一個漢堡、蔬菜蛋餅、1.5份乳清，晚餐通常
是爭鮮外帶壽司10個還是一個便當，晚上練完全家沙拉+1.
5份乳清，這樣抓2000還覺得根本仙女餐

Elizabeth2020-07-14

壽司我以前就沒辦法吃到10個了

Wallis2020-07-16

隨便吃都很飽當初怎麼胖的?

Edwina2020-07-19

兩餐吃不下就不用堅持斷食啊有熱量赤字就會瘦了

Dora2020-07-23

我覺得8個小時內爽吃真的超讚的

Edwina2020-07-25

當初怎麼胖的炸雞/薯條/全糖奶/波卡

Quintina2020-07-28

消夜再吃牛角麵包
目前還在14/10 晚8到隔天10點

Thomas2020-08-01

多吃幾顆蛋啊

Aaliyah2020-08-05

血脂三項分別是 59 121 207 總膽固醇略超標一天可以到幾
顆蛋?

Michael2020-08-07

直接吃雞腿

Aaliyah2020-08-09

沒有高血脂症隨便你幾個蛋

Ophelia2020-08-11

赤字500會不會太多，而且tdee到2500蛋白質才吃90也太少

Yedda2020-08-14

減脂的話蛋白質要拉更高才能少減到一點肌肉

Damian2020-08-18

而且間歇斷食是要你把原本一天的量在在時間內吃完，不是
叫你直接少一餐

Harry2020-08-22

乳清買無調味的啊
一杯喝30，三杯就達標了，只是吃起來很無聊而已

Zenobia2020-08-23

看起來乳清是最佳解便宜流質蛋白質高

Cara2020-08-24

都2020年了還有吃蛋會不會影響膽固醇的人==

Andy2020-08-28

有些人還是不適合壓縮到6 吃不到基代還是要放寬時間

Ophelia2020-09-01

不然就使用5/2斷食法兩天直接吃500以下其他正常吃
要不然就是只挑4天跑18/6 其他正常吃吃不夠會很慘

Margaret2020-09-06

到底怎麼樣可以吃不到基代QQ

Eartha2020-09-09

吃雞腿肉吧，去骨去皮

Jack2020-09-13

以前都是天天手搖飲+零食+白麵包才超過基代

William2020-09-16

胃小吸收率又高，吃的少確長胖的好。

Mary2020-09-21

現在14/10斷食，早8到晚6
10小時內要吃到1800 有動的那天要吃到2000 最後還是靠澱粉

William2020-09-24

或水果補上來

Blanche2020-09-28

https://youtu.be/8VdkffEgpIg 看看醫生怎麼說斷食基代

Annie2020-09-28

這篇有看過他是指52斷食用5天的盈餘去補那2天的債

Eartha2020-09-29

但如果是每天都吃不到就有差了

Ula2020-09-30

他最後的結論，管什麼基代。不過我想應該嚴謹一點，在健康
飲食的狀況下，營養素稍微缺斤少兩別太在意。

Bethany2020-10-02

堅果棒？蛋吃多點

Barb Cronin2020-10-04

你如果想要維持肌肉請蛋白質吃到1.5倍重量，接著你會
發現隨便吃都能到達BMR，我想你一定低估許多食物熱量

Valerie2020-10-08

影片講得是一天斷一天不斷，基代本來就不太會改變，怕得
是有人誤會以為可以天天吃少於基代，就會逐漸下降

Olga2020-10-12

你如果真的熱量赤字那麼高一天500~600根本不用斷食也瘦超
快

Donna2020-10-16

但是我覺得算錯可能性很高你要不要貼一下你BMR和食物照片

Gary2020-10-18

BMR是用peta那個算出來(不過比之前健檢的高一點)

Heather2020-10-21

多吃點堅果啊

Tracy2020-10-22

食物熱量是用MyFitnessPal統計主要都是便利超商上的營養
成分

Lauren2020-10-24

只有水果青菜這類是用重量算

Connor2020-10-27

https://i.imgur.com/IwNxyA0.png

Connor2020-10-31

https://i.imgur.com/PNO2oXs.png
https://i.imgur.com/njuMg3A.png
https://i.imgur.com/JDNzyqL.png
昨天是這樣吃

Margaret2020-11-05

目前兩周降2公斤但應該是餓瘦的蛋白質攝取不足一定有掉
一點肌肉

Anthony2020-11-06

血低密度和高密度膽固醇都沒超標，但總膽固醇207微微超標

Erin2020-11-06

醫生只說要我注意一下飲食。標準是200，只超標一點點，兩

Leila2020-11-11

顆蛋是能接受的嗎?

Poppy2020-11-13

我都一天吃300g以上雞胸肉 +至少3顆蛋，不喝乳清就

Bethany2020-11-14

乳清也有無調味或少代糖的乳清好處就便宜

Olivia2020-11-19

喝一杯就有25g 蛋白質蠻好湊的

Connor2020-11-22

https://i.imgur.com/S4vwq8v.jpg 兩個月前健檢資料我是
覺得快樂表，

Audriana2020-11-23

老實說是以peta的tdee-400來吃..一個禮拜瘦0.5kg以上,

Mason2020-11-24

假如按照myfit來吃..計算熱量有少一點...或許瘦更快,
但那不是我想要的,你可以多比較

Bethany2020-11-28

207還好啦我TC如果掉到207我醫生都會給我鼓掌了

Edward Lewis2020-11-28

我LDL都超過200過了(遠目) 現在很乖略略高一點而已...

Olivia2020-11-30

如果你不知道你有沒有膽固醇代謝問題又擔心食物膽固醇影

Ingrid2020-12-02

響可以1.吃蛋白不吃蛋黃 2.蛋白質用乳清補
我自己主要是喝乳清補居多雞蛋不吃蛋黃我不依啊~~~

John2020-12-06

btw我也常常一天吃兩個蛋有時候還三四個

Susan2020-12-10

直接喝專業Pro級運動員用的乳清呢? 一杯就4~5百卡那種…
自從我開始重訓食慾變超好可以試試再增加運動量

Ophelia2020-12-11

乳清拿來喝啊，這是你唯一能喝的飲料還不喝爆

Lily2020-12-11

羨慕tdee高我每天為了熱量赤字都只能吃好少..

Freda2020-12-12

胃口這麼小 TDEE能這麼高？當初是怎麼胖的？

Oliver2020-12-17

這邊會一堆人跟你說沒有bmr也沒差我沒吃到還不是好好的

Callum2020-12-20

@kairi 薯條、波卡、珍奶、泡麵、消夜
當初動的也少幾乎完全沒運動

Damian2020-12-22

不缺熱量只缺蛋白質直接買乳清

Liam2020-12-23

沒吃到基代不會怎麼樣

Lydia2020-12-26

好奇當初如何胖的+1

Franklin2020-12-29

蛋多吃幾顆

Elvira2021-01-02

====還在吃麥麵難怪你吃的很辛苦保證失敗減不了重

Blanche2021-01-04

減脂的話，靠乳清跟肉類把蛋白質補夠，多吃蔬菜，基代

Mason2021-01-06

基代是假議題，蛋白質跟微量元素補夠才是重點

Zora2021-01-09

會提沒吃到基代應該是蛋白質吃太少

Skylar Davis2021-01-12

這煩惱好羨慕,我吃三個漢堡才會飽,斷食好痛苦Orz

Hazel2021-01-15

吃這種菜單哪可能會飽根本越吃越餓

Steve2021-01-17

如果你吃的是無調味優格、水煮雞胸肉、蒸花椰菜、自煮
生燕麥這種鬼東西才有可能低於基代但是飽到哭

Sierra Rose2021-01-20

那麼胖當然基代高是要吃到目標體重的基代

間歇性斷食怎麼吃到基代? - 健身

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