間歇性斷食法時間安排請益 - 健身

Damian avatar
By Damian
at 2020-07-26T23:44

Table of Contents

大家好，想請問一下有經驗的前輩時間安排

我運動的時間是早上10-1點這個區段，晚上6點上班到1點左右，工作是物流理貨，勞動量不
小

我的問題是，我如果運動完就開始吃那晚上7-8點後就不能吃了，但勞動性質的工作在結束
時真的蠻餓的，如果調整晚上上班再吃那運動完又沒得補充

請問前輩們有沒有什麼好建議呢？


--
Tags: 健身

All Comments

Damian avatar
By Damian
at 2020-07-30T11:28
進食窗口設為9:00~17:00 試試看自己吃得消嗎
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-08-03T04:47
我覺得在這個狀況下就是勞動之前多吃一點？
Connor avatar
By Connor
at 2020-08-07T03:41
吃完就睡容易發胖 長久還會造成胃食道逆流 最好忍住別吃
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-08-08T12:09
應該沒人會覺得上完班再吃然後睡覺是好方案吧 餓就忍
著點
Gary avatar
By Gary
at 2020-08-11T18:22
我覺得你做勞動工作，不要做這些斷食，萬一血糖低 突然
Puput avatar
By Puput
at 2020-08-15T17:59
手腳沒力，一個貨物砸下來斷手斷腳都是可以預期的，適當
的認清自己的現況不要看到什麼好像不錯立刻跟風，萬一出
事自己要後悔一輩子
Susan avatar
By Susan
at 2020-08-17T11:22
難道全世界只剩下斷食才可以減脂嗎？
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-08-18T09:04
建議你檢視飲食內容即可 吃什麼比何時吃重要 勞動量大別
亂斷食
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-08-23T01:19
勞動量大根本不用怕吃，總量控制好，啥時候吃隨便你。
Belly avatar
By Belly
at 2020-08-26T06:46
不靠斷食維持身材的多的是… 好好吃東西很難？ 真想駡髒
話…
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-08-28T12:24
17:00吃一餐 1:00~2:00 吃一餐，這樣可以15斷
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-08-30T02:13
現在減脂起手式是非斷不可嗎？
Olive avatar
By Olive
at 2020-08-31T11:33
不然就不要管斷食，運動完就吃，工作完就吃
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-09-02T07:46
之前有做工地的用斷食～差點從鷹架上摔下來給你參考
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-09-04T02:53
你要想你運動跟工作都會噴肝醣，吃只是補回來
想要瘦的話，碳水不要補太多
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-09-05T20:48
有胰島素阻抗的人，斷食好用，不然就是減醣+運動
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-09-09T09:53
你減醣跟不要吃那些有的沒的 藥酒別喝（如果你本來有在喝
） 含糖飲料不碰 就可以降不少了 斷食並不是一定要的
重點是持久！
Leila avatar
By Leila
at 2020-09-10T14:32
我是你就不斷了
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-09-14T08:14
身體重要 不要為了減肥傷害自己啊
Olive avatar
By Olive
at 2020-09-17T02:53
謝謝各位的回覆，會選擇斷食這方法是因為體重卡很久了
，本身重訓一年多，控制每天的飲食也很久了，確實偶爾
會管不住自己的嘴吃零食，但每天都還是自己準備低碳餐
Ina avatar
By Ina
at 2020-09-20T18:10
，攝取約2000kcal，目前體重103-5，骨骼肌重大約43-4
，通常以我的狀況不太難減，但偏偏就減不下來，所以才
想換個方式，至於公安的部分謝謝關心，雖然是勞力性質
但主要就是搬物流箱，頻率高但大約10-30kg，危險性沒
那麼高，大不了手軟而已
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-09-21T11:30
你要不要先吃多一些幾天 補點碳一下 體重可能會變高一點
然後持續之前的飲食習慣 看看會不會比較鬆動體重？
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-09-22T06:18
https://bit.ly/3g2nwZ3 睿秋文章可以參考看看
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-09-25T10:46
我覺得你先飲食控制不要斷食
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-09-25T23:34
同意boy 怕你工作出意外
Ida avatar
By Ida
at 2020-09-27T14:06
XD 睿秋連健康女生平均基礎代謝率是1868大卡這麼明顯錯誤
的文獻也拿來當引用你信他？
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-09-27T21:37
M...補碳跟休息我是相信辣，但女生1800的基代快跟我一
樣高了
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-09-30T09:31
有些人斷食會容易暈眩跟姿勢性低血壓，你自己取捨
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-10-03T13:53
以前站飯店櫃檯 晚班下班(約23:00)真的會很餓很想吃東
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-10-08T12:22
西 一開始就去夜市 什麼亂七八糟的都吃 後來自己慢慢調
先從夜市>便利商店 高熱量份量大>低熱量高飽足感 調整
Joe avatar
By Joe
at 2020-10-12T01:27
發現那個餓感其實不需要吃那麼多東西 到後來可以不吃
Christine avatar
By Christine
at 2020-10-13T18:32
我自己現在是12-20進食 20-22運動 運動前吃飽一點 其實
運動後到睡前不吃是ok的 依你的運動習慣和工作內容來說
Connor avatar
By Connor
at 2020-10-15T23:22
把最後進食時間先訂在上班前 然後宵夜慢慢逐步減少試試
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-10-20T06:07
斷食期間運動沒什麼問題的，我隔日斷食斷食日也照常重訓
，組間休比較久而已，若剛開始不習慣建議先降低訓練量，
以風險評估來說進食窗口留給工作前會是比較安全的做法。
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-10-21T13:12
斷食滿有效的，可是你要懂那個理論

小弟發現一個超級威的減重方法

Delia avatar
By Delia
at 2020-07-26T13:51
低碳+有氧運動+無氧+斷食 超級厲害真心不騙 之前我只有運動沒有飲食控制越運動越胖 http://i.imgur.com/nxpbQvo.jpg 現在是飲食控制加上低碳斷食 http://i.imgur.com/0WiPqcW.jpg 超級快 內臟脂肪從20-18 http://i.imgur.com/ ...

迪卡儂免費測量inbody

Jacky avatar
By Jacky
at 2020-07-25T11:31
分享資訊 目前只有北部場，希望之後能中南部也有 以前都是花錢去運動中心測， 固定都在同一台測感覺趨勢比較準？ 後來加入健身房有免費測一次 跟前一兩個禮拜在運動中心測的數值有點差距QAQ 洗腦自己數字都是參考，鏡子體態改變才是真的 https://i.imgur.com/spVNxOh.jpg - ...

糖尿前期斷食分享

Michael avatar
By Michael
at 2020-07-25T02:41
前言: 肥宅本人碩士念生化兼化學分析,在竹科當工程師,曾經公傷造成腳粉碎性骨折 那之後身體就像吹氣球一樣,曾經有在健身房跟同事一起長時間重訓(一年半,每天一小時) 但是完全沒有有氧,因為腳受不了,那時候數據是172cm,91KG,體脂29.5, 後來跳槽到其他公司,工作直接塞滿,永遠做不完,幾乎沒運動了 ...

飲食是否需要調整

Olive avatar
By Olive
at 2020-07-24T17:48
目前的方式持續兩個月了 女/身高155 體重 53.7 andgt; 50.5 體脂 30.0% andgt; 26.8% 內臟脂肪 4 andgt; 3 骨骼肌率 27.7% andgt; 28.2% 基代1100多 從數據看覺得還行，身體給我的感覺也不錯 所以想持續下去 我沒有運動(開完刀需要休養)只能 ...

分段有氧的燃脂效率 (中間間隔短）

Isabella avatar
By Isabella
at 2020-07-24T14:05
如題 目前用有氧+飲食調控，目標在短時間內減脂 那在有氧的部分遇到一個問題 我目前的安排是： 10 分鐘低強度熱身 (心率 120-130 bpm) 35 分鐘中高強度有氧 (心率 135-150 bpm) ----------中間休息 5-10 分鐘 換件衣服跟喝水---------- 35 ...