間歇性斷食的運動 - 健身

※ 引述《fhyvette (恩，這樣阿)》之銘言：
: 目前在執行16/8的斷食
: 已經差不多要三周了，但還沒什麼成效，體脂大概降1,體重也是大概降1

這個成果看起來其實不錯，尤其你才剛開始
要仔細算的話，得看減去的體重，有多少比例是肌肉，多少是脂肪
一般來說如果肌肉的部份在20%以下，就算是可以接受的數字
這個你要自己算一下

每2~3個月168斷食後，可以考慮加入一個月的增肌期(或者穩定期)
看你身體的狀況

: 我大概都是
: 一週2~3次早上運動（約禁食的第12~13小時）
: 運動後喝拿鐵（約禁食的第14個小時）
: 進食窗口後開始吃食物
: 我上網看了一下，大部分都是在進食後運動、或者進食窗口內
: 但我都是在禁食的最後一些時間運動
: 不知道這樣可不可以

運動排什麼時間都可以
只要注意身體對斷食的反應如何
比如說不要在血糖低到頭會昏時做激烈運動
只要你的身體可以適應，運動時間什麼時候都是OK的

在還沒確定自己身體反應如何之前
先從不那麼激烈的運動開始

: 以及
: 雖然拿鐵犯規..但真的滿需要咖啡開始一天..
: 如果都是低脂牛奶/脫脂牛奶的話有沒有好一點，
: 還是真的需要嚴格執行才會看到成效？

拿鐵本身沒有犯規，只要你在進食時間內喝就好
如果早上的拿鐵，時間還在斷食時間之內的話
那你有幾個選擇
1. 改成沒有熱量的黑咖啡
2. 一定要喝拿鐵的話，就把它算在進食區間裡

或者，就把進食時間窗口改大一點點，先讓自己適應
例如先做14/10，甚至12/12都是可以的
或者一直待在14/10或12/12，不用非得做到16/8不可
只要你把進食窗口訂出來，確實執行
都會有它的效果

16/8本身不是什麼神奇的數字，並不是說非要這個數字不可
甚至，一週之中挑出幾天來做斷食，也可以
例如只在週間1~5之間做16/8斷食，週末休息正常三餐也可以的


但是，絕對不要騙自己
例如把進食窗口之外的熱量(拿鐵)忽略，
然後還跟自己說，我在做16/8

因為斷食的成功與否
取決於你對自己是不是誠實

斷食本身只是手段
真正它要的，是經由斷食中你對自己的觀察
最終導向生活習慣的轉變
例如，為自己選擇營養充足均衡的食物 (因為你要在進食區間內吃夠你需要的營養)
建立固定的作息時間 (因為你的斷食/進食區間是固定的)
棄絕垃圾食物 (因為你沒有餘裕吃這些垃圾食物)
....，等等

有些人不用斷食可以就可以達到這些目標
那很好，不用說
對於有困難的人
斷食可以幫助你更容易做到「好好吃飯，好好睡覺，好好運動」
這個終極的目標

但如果對自己不誠實
例如明明沒有好好吃飯，還騙自己說有
那就....很難了

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