關於TABATA - 健身

Quanna avatar
By Quanna
at 2021-05-30T16:46

Table of Contents


最近防疫 所以都宅在家裡

原本就有跑步的習慣啦

想說原本想買個便宜的跑步機或是飛輪代替一下

可是鄉民說

倒不如 找塊瑜珈墊 做TABATA 運動效果更好 會爆汗

接著就去查了

https://www.youtube.com/watch?v=UVYn8FmMbPc

"TABATA "(FULL BODY—LEVEL: BEGINNER)

就是類似這種影片

試問

我只是個平凡人 如果照著做 然後一回ok 二回ok 三回...

可以這樣子持續做下去嗎? 就動個半小時一個小時 來個大爆汗

因為 我查了一下 有鄉民說會爆膝蓋啦~"~




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Tags: 健身

All Comments

Lauren avatar
By Lauren
at 2021-06-02T08:55
這種坑死的是體脂比較高的人 甚至肌肉量高的人也會覺得很硬 你看蓋伊跟May做循環訓練 還跟不上一個妹子 跑者型的身材做起來倒是可能過度輕鬆 畢竟完全吃體重 跑者上半身負擔一般比較輕 腿部肌肉又相對發達 不覺得不適的話應該問題不大吧
Doris avatar
By Doris
at 2021-06-05T01:05
喔喔~感謝 那可以盡力去做了 受傷風險應該不大嘛
Belly avatar
By Belly
at 2021-06-07T17:15
我也是做樓上推文那部影片，原本做一次累得要死，現在可
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-06-10T09:25
以做兩次。不過我之前是爬山和跑步偏多，重訓少量做的類型。
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-06-13T01:35
看一休吧，台灣TABATA第一人
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-06-15T17:45
如果姿勢正確 不太會發生爆膝蓋的問題
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-06-18T09:55
新手不適合 超容易受傷
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By Madame
at 2021-06-21T02:04
蓋伊那部我有看 第一次一半就不行了....
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-06-23T18:14
那個叫熱身操 不叫tabata
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By Ingrid
at 2021-06-26T10:24
網紅外的另一種tabata https://youtu.be/ieQLwxA2qGY
Mary avatar
By Mary
at 2021-06-29T02:34
頻道裡面還有一些器材少一點的可以參考
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-07-01T18:44
Tabata是一種非常嚴格的HIIT 連專業運動員也不一定做得到現在youtube上的Tabata幾乎都只是笑話

關於Jordan的訓練師出書的內容

Bethany avatar
By Bethany
at 2021-05-30T16:33
想問有沒有版友練過這本書的菜單？ 他標榜許多在他手下練習的Nba巨星(Kobe Jordan Wade)都曾靠這套套餐讓他們在跳躍和 腿部爆發力上獲益良多 有12週的菜單，目前只練了第一週(都是練4休3) 不過因為訓練時間有點長，所以就不能練我原本的訓練內容 因此發文想問看看有練過這本書的版友對於這本書 ...

胸肌張力排行榜

Lucy avatar
By Lucy
at 2021-05-30T14:07
大家好 這次為了要量化胸大肌對於各角度與器材的張力 我們把肌電儀貼在1.上胸2.中胸3.下胸4.內胸的位置(數據與排列順序一樣) https://imgur.com/nKzcMr3 上胸排行榜 1.啞鈴上斜臥推(肩0度) 2.啞鈴單手上斜臥推(肩45度) 3.槓鈴上斜臥推(肩0度) 4.啞鈴上斜臥推(肩45度 ...

居家上推下拉課表分享

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By Hedda
at 2021-05-30T13:41
上推下拉課表 器材： TRX，啞鈴一對，彈力繩2-3條，滾筒一個 爆發： 啞鈴爆發肩推6下，彈力繩站姿抬腿8下-3組 彈力繩側彎發力6下，單腳立定跳遠6下-3組 重量： 躺滾筒啞鈴臥推10下，啞鈴輔助單腳羅馬尼亞硬舉8下-3組 彈力繩傳統硬舉8下，彈力繩窄伏地挺身8下-3組 三角式肩推6下，TRX ...

請推薦在家練單槓的器材

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By Erin
at 2021-05-30T10:07
門上單槓或牆上單槓，我也有使用2年的經驗，可以分享一下 1、市面上有很多選擇，但我買過便宜的500以下的，也有1000左右的 只能說一分錢一分貨，便宜的包裝打開螺絲都有生鏽，而且說是牛角膠防滑 但我後來有一次在做引體的時候竟然滑下來，下背著地，非常危險。 後來我上網買了索樂生活 百事特單槓，這個從去年用到 ...

坐骨神經痛,椎間盤突出 or 臀部肌肉壓到?

Ivy avatar
By Ivy
at 2021-05-30T01:54
(代PO) 各位好，小弟今年25歲，健齡尚淺(不到半年) 平時算是比較隨興且休閒的健身， 可能就是一周練個兩三次手部或者背部而已。 硬舉或者是深蹲等會對腰部造成較大壓力的動作還沒有嘗試過。 所以也不知道是不是因為健身動作錯誤所導致坐骨神經痛。 主要是近三四個月左右有一些坐骨神經痛的症狀， 上網 ...