關於代償 可以好好利用嗎？ - 健身

Ina avatar
By Ina
at 2021-02-18T09:17

Table of Contents


初學弱者想請教各位專業，一個關於代償的問題。

直接說明狀況。

在家裡練習仰臥抬腿的動作時(動作如以下連結所示)，
https://youtu.be/fm2i7xY9-2k?t=90

在前幾下腹部有感，可是因為腹部實在沒力，
沒多久就開始感到下背肌累、酸、痛。

酸痛的部位跟用羅馬椅練下背的地方根本一樣(羅馬椅動作如以下連結所示)。
https://www.youtube.com/watch?v=ix6xnbhixHU

這樣是不是代表可以利用代償的效應，
用仰臥抬腿來鍛鍊下背肌？

--
Tags: 健身

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2021-02-19T17:53
那你不如用jeff的28天腹肌訓練
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-02-21T09:32
我以為羅馬椅是練髖和臀
Queena avatar
By Queena
at 2021-02-24T12:04
你是不是想瘦肚子？
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-02-25T20:39
不是
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-02-25T23:08
無效率
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-02-28T21:39
效率差，又容易受傷
Zora avatar
By Zora
at 2021-03-05T02:47
事倍功半
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-03-05T15:37
可能可以 但沒人知道會不會大幅提升受傷的風險 或者是效
率根本差到爆表
要做這種非傳統的訓練動作還是先諮詢物理治療師ㄅ
Connor avatar
By Connor
at 2021-03-06T03:14
羅馬椅不是練臀大肌嗎?!
Leila avatar
By Leila
at 2021-03-08T04:56
為何想將錯就錯？怎不想著學習正確？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-03-10T03:29
訓練投機受傷GG
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-03-13T07:08
叫代償是表示它平常不該這樣使用.
就算能讓肌肥大,也同時養成了錯誤的動作模式,更糟吧
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-03-17T15:47
訓練動作應該兼顧好的動作模式跟有效率的訓練
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-03-19T12:14
好主意耶！讓我想到，的確有人在練胸推的時候，雙腿
不停在上下抖動，原來是在趁機練股四頭啊！
Carol avatar
By Carol
at 2021-03-20T03:37
可以選擇控制的叫借力，不能控制的才叫代償。是不是代償除
非超明顯姿勢走鐘，不然是自己才知道的事。
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-03-24T22:10
胸推可以用腿輔助腿推，大重量蠻常看見抖腿的。
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-03-26T06:54
代償的重點是，你的姿勢讓你的關節和脊椎也處於不
利的受力位置……然後不該過度使用的協同或穩定肌
群搶走主要發力肌群的角色，造成更進一步的不理想
發力習慣而衍生惡性循環
Queena avatar
By Queena
at 2021-03-29T16:30
去年初看到一個阿弟仔用早安深蹲蹲150，今年初看到他一
樣早安深蹲170，但是臀位大概高了十公分給你參考
Isla avatar
By Isla
at 2021-04-01T14:58
羅馬椅也可以練腹肌阿，反過來做阿XDD
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-04-06T08:31
想練下背還有很多東西可以做吧 之前聽wg的教練說 代償
是因為主要使用的肌群肌力不足 而讓輔助的肌群變成主要
使用的肌群 這樣沒有東西來穩定 反而就容易受傷 所以
盡量還是不要代償比較好

新北新莊-求薦私人教練

Anthony avatar
By Anthony
at 2021-02-17T20:10
目標 同時增肌減脂 改變體態 目前體脂26 希望能到18～20左右 地點 新北新莊區 希望是輔大附近體育客為主 計畫 本身無健身經驗 僅在家亂練伏地挺身仰臥起坐深蹲及跑步等 目前持續飲食控制及跑步為 主 一月份測Inbody發現上半身肌肉量不足 希望教練能幫安排先著重上半身增肌 下半身正 常鍛鍊等動 ...

健身後身高變高的情形

Thomas avatar
By Thomas
at 2021-02-17T14:02
板友好 其實之前就有看過很多類似的文章，描述健身後發現身高變高了，不過自己倒是頭一次遇 到 我2016、2017年還在念大學的時候，身高一直都是176.7，對外都號稱177 從2017年中下旬開始運動，2018年中旬開始穩定進健身房訓練，中間也調整過很多次訓練 方式 昨天為了配合新公司報到體檢，又跑去 ...

要怎麼吃才能讓腸胃吸收變好

Tracy avatar
By Tracy
at 2021-02-16T22:32
自從接觸健身就知道飲食很重要 我算是偏瘦體型175-60 好不容易吃到68-69公斤，但我發現只要我吃的不太夠，體重就很快往下掉 最慘是有一次腸胃型感冒直接瘦三公斤 這讓我維持這個體重覺得很不方便 感覺自己是在硬吃 自己檢討發現 我的腸胃吸收真的比較差，很容易消化不良 肚子一直叫，但是便便正常 喝豆 ...

BH的rc3飛輪

Liam avatar
By Liam
at 2021-02-16T20:36
想請問有人買過BH的rc3飛輪嗎？ 因為網路上看這台只要24000，有磁控有包覆品牌也夠大（需求家用且有養貓所以找磁控 加包覆的），但這台好像只有網路有在賣無法試騎 所以想問問看有沒有人有買過這台的 心得...（預算捏不上去了）.. - ...

體大ISP紅茶拿鐵幾匙

Isla avatar
By Isla
at 2021-02-16T18:05
-更新體大回覆- https://i.imgur.com/wBjfmzG.jpg 去年1111買了體大紅茶拿鐵真的很好喝 也順利推坑幾個朋友 但是有一個疑問想請問大家 記得之前看網頁有寫一份高蛋白是2匙 現在回去官網看卻沒了.. 想請問大家一份到底是幾匙呢？ 另外網頁上寫一份=32g 用了家裡的料理 ...