關於力竭 - 健身

By Donna
at 2018-03-21T13:25

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各位巨巨大家好

有個問題請教m(._.)m

目前滑輪下拉重量弱弱的20公斤

第一組做20下，最後一下力竭

休息一分鍾

第二組做到10下，就幾乎一下都拉不下去了

那接下來要怎麼做

要重量減輕繼續拉嗎

還是休息呢

謝謝大家的解答m(._.)m

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Tags: 健身

All Comments

By Edith
at 2018-03-24T10:27

為什麼第一組要做到20下力竭?

By Ethan
at 2018-03-29T01:02

因為前19下都拉的動吧

By Lucy
at 2018-04-02T11:05

那就以第二組的重量拉好拉滿5組試試

By Ingrid
at 2018-04-05T03:51

力竭練法可以參考"金字塔"

By Skylar Davis
at 2018-04-07T16:30

不過他是說前一兩組輕重量也不要太多下,最多15下,不必力竭.

By Elvira
at 2018-04-11T04:50

接下來增重減次數. 拉不到6下就停止.
更正: 某個重量如果拉不滿六下就停止

By Skylar DavisLinda
at 2018-04-11T21:51

試每組拉15下，休息2-3分鐘

By Caroline
at 2018-04-13T17:03

為什麼要力竭啊？

By Hedwig
at 2018-04-14T07:34

去看蓋伊講過

By Madame
at 2018-04-16T08:03

一直力竭其實是蠻簡單的策略
當然還是要補上不同週期的高反覆

健身新手體態調整請益

By Mason
at 2018-03-21T13:10

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡： 21 身高： 162 體重： 52 BMI： 19.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率： 22.4 生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請 ...

手腕外側有點酸

By John
at 2018-03-21T11:28

各位巨巨 30cm好上週在做臥推時，手掌不慎有點向後當下就有點酸感接下來手掌如果做壓的動作或轉門把時都會有微微酸的感覺大概是這個位置 http://i.imgur.com/y303fq6.jpg 但是不到會痛如果旋轉手掌手腕處會有咖咖咖的感覺/聲音向外旋比較酸，向內旋比較無感請問這找哪 ...

晚餐和健身先後

By Una
at 2018-03-21T09:26

各位巨巨大家好，小弟是健身菜鳥，有個問題想向大家請益。因為自己目前是研究生，平常下課大約是五點半左右，這時候就面臨一個抉擇，就是應該先吃晚餐再去健身，還是先健身再吃晚餐？目前看到的資訊是，吃完晚餐後，血液會集中在胃部以進行消化，這時候運動表現會不盡理想。然後若先健身再吃晚餐，吃晚餐的時間可能要 ...

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By Ida
at 2018-03-21T09:06

※ 引述《aa24225085 (小外野手)》之銘言： : 這一定有問題 : 不然你一定有隱瞞什麼 : 我之前在健身房也是這樣 : 我看深蹲區有放槓片 : 但我看附近都沒有人，然後過了快十分鐘還是沒有人 : 於是我就過去拆槓片 : 拆到一半就看到有人過來看了我一眼 : 然後從我背後經過唸了一句 : 「幹，是沒 ...

軟式護腰是否能取代深蹲腰帶？

By William
at 2018-03-21T09:01

巨巨們好，小弟因椎間盤受過傷，椎間孔變得很狹窄，醫生囑咐不可抬太多重物，而且盡量穿護腰，不然神經容易發炎造成嚴重疼痛。所以基本上上肢力量的菜單都是徒手，不然就是不會壓迫到脊椎的機械式訓練，但是腿就真的還是覺得深蹲最好，只是我用的都是把槓掛在肩上前蹲的方式，一來降低腰椎壓力，二來前蹲的槓片重量需求也較輕 ...

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