關於反手單槓 - 健身

※ 引述《saki01 (我在追一個夢)》之銘言：
: 原PO 177/82
: 大概一個月前開始練
: 每天:
: 1.仰臥起坐40下
: 2.10磅啞鈴手心向上舉40下(練二頭肌)
: 3.握力器每天左右手各300下

練久一點吧!! 一個月感覺太短。
另外強度也可以漸漸加強，
不過你體重輕，應該很快就可以拉上去。

我是沒執著幾下，而且我只求可以拉上去而已，
供你參考。

我幾乎都重訓完休息5到10分接著有氧。
然後兩天到三天運動一次，每次要花2個小時。
單桿我幾乎都反手拉，正手只有反手五成功。


175/115/44% (去年9月中) 單桿 0 下，只有吊15秒

重訓：一小時(我沒記我做什麼，我都用單站複合機 http://ppt.cc/s_Rz )
重量：5磅，每組12下
有氧：2000公尺(慢跑+快走)，大概要30~45分。


175/105/37% (去年12月底) 單桿 0 下，每次只能吊30~40秒

重訓：一小時
重量：10磅，每組12下
有氧：1500公尺(全程慢跑，15分) / 2000公尺(走+跑，30分)


175/99/32% 單桿反手一下(二月初)

重訓：一小時
重量：15磅，每組15下
有氧：3000公尺(全程慢跑，25分) / 5000公尺(走+跑，50分)


175/95/29% 反手二下，正手一下 (三月底)

重訓：一小時
重量：15磅，每組15下
有氧：3000公尺(全程慢跑，22分) / 5000公尺(全程慢跑40分 / 走+跑 46分)


175/90/27% 反手三下，正手一或二下 (現在)

重訓：一小時
重量：20磅，每組15下
有氧：3000公尺(全程慢跑，20分) / 5000公尺(全程慢跑35分 / 走+跑 40分)
10000公尺(全程慢跑 73分 / 跑+走 90分 )


沒照片，因為覺得不好看，但我都用Excel記錄數據，供參考囉~~
當然該吃的都吃，基代都有超過，水果蔬菜白飯都吃(謹遵板娘教誨)。
甚至我幾乎都吃肉燥飯(唯一戒不掉的)


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