關於單次時間長短的效果 - 健身

Puput avatar
By Puput
at 2015-03-06T22:12

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大家好:

我想詢問大家每次做一個動作的時間是否會影響訓練的效果，比如說我做深蹲可以快速
起立和蹲下，但是也可以起立時慢慢起立，蹲下時慢慢蹲下。

目前我所找到的資訊只有這篇:http://tinyurl.com/mx6cexw ，其中下面的紅字提到

快速舉起然後快速放下的訓練方式訓練到的不是肌肉，當然還是會有肌肉
充血和疲勞的作用 (練到沒力)，但對於肌纖維的強化比較沒有直接幫助。
而且，只注重於向心收縮部份的人，通常都會使用超過自己關節能承受的力量，
增加受傷機率。

因此想請問大家做各個動作時，所推薦的訓練單次時間大約是幾秒上幾秒下?

目前我所訓練的單次時間是參考:身體調教聖經這本書的奧卡姆計畫盡量5秒上，5秒下。


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Tags: 健身

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2015-03-11T20:55
都練啊 還有pause squat停30秒的
Jack avatar
By Jack
at 2015-03-16T20:34
主要就向心快離心穩(不見得慢，但要"控制"著)，其他就
偶爾搭配
Steve avatar
By Steve
at 2015-03-21T17:51
其實最主要是我看很多訓練菜單幾乎是說哪個動作做幾
Carol avatar
By Carol
at 2015-03-22T08:10
次，一個動作做幾組可是卻很少寫每次向心離心大約速
Una avatar
By Una
at 2015-03-25T20:14
度，所以很好奇大家做各個動作做的速度大約都怎樣
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-03-29T10:36
因為我是新手，所以不太了解，而且我都不去健身房
Elma avatar
By Elma
at 2015-04-03T04:48
自己買槓鈴啞鈴壺玲，在上網爬文看youtube學習，所
以不知道大家每個動作都習慣以怎樣的速度作
Mason avatar
By Mason
at 2015-04-06T07:23
可以上網找影片，國外健身影片非常多
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-04-09T05:07
我看水肥哥的文章中http://i.imgur.com/TcY18rF.jpg
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-04-10T00:42
這份表格有寫要加強那些能力需要的訓練方法
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-04-12T12:39
其中有一個speed per rep % 是有寫速度可是卻不知
實際速度是如何
Robert avatar
By Robert
at 2015-04-15T23:46
就是以你的最快速度的百分比去算
Tom avatar
By Tom
at 2015-04-17T23:37
OK 謝謝水肥哥大大
Carol avatar
By Carol
at 2015-04-20T04:11
自己可以拍個影片
然後來分析單位移動距離速度
Noah avatar
By Noah
at 2015-04-23T17:20
網路上可以找到不同訓練目的建議速度
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-04-27T23:45
nsca和ncsm的教科書裡也能查到
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-04-30T00:41
不過我覺得除非你真的是在練專業的
不然也沒必要搞那麼複雜
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-05-03T10:07
反正就是力量訓練就是全速前進
肌肥大就慢慢做
Heather avatar
By Heather
at 2015-05-06T06:19
你轉貼的那篇文章
大概有一半都是自己腦補亂講的
Connor avatar
By Connor
at 2015-05-10T20:30
科學界都不見得對這個酸痛機制完全清楚
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-05-13T08:42
這老兄居然能鐵口直斷
也真是厲害
Robert avatar
By Robert
at 2015-05-15T05:41
別這樣啊 人家都開自己的健身房了呢
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-05-18T15:17
文章就算有各種錯誤粉絲們是不會在意的
Jack avatar
By Jack
at 2015-05-19T03:21
離心訓練追求的是充血
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-05-20T07:09
想要造成多一點的肌肉損傷
需要的是張力
兩個東西對肌肥大都很重要
Eden avatar
By Eden
at 2015-05-23T05:20
應該說離心刻意放慢追求的充血
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-05-26T21:05
但如果說向心練不到肌纖維
那也太神奇了
去看舉重選手的訓練就知道
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-05-27T03:41
誰有那個閒功夫跟你離心放慢？
放慢就起不來啦
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-05-27T16:22
但人家肌肉不結實嗎？
Ula avatar
By Ula
at 2015-05-29T19:35
反過來說
甚麼是肌肥大？
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-05-30T16:54
你如果從拉丁文的字根來看
肌肥大某種程度上跟水腫是有關的
Una avatar
By Una
at 2015-05-31T11:19
這也是為什麼有些健美先生
肌肉很大、但力氣缺很小
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-06-05T05:05
肌肥大常常是練到不具收縮力的組織
順著這個道理講、說離心才有練到
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-06-09T04:50
完全不能理解這根據在哪
Olive avatar
By Olive
at 2015-06-10T11:19
一碼歸一碼啦
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-06-10T22:27
他那健身房很好啊
可惜離我家太遠
不然我也想去
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-06-15T21:38
但不能因為這樣文章有錯就不能講
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-06-16T18:10
又不是證嚴上人、善事做多就變神
說不定是他以前年幼無知時寫的
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-06-16T22:26
我現在看自己一開始寫的東西也覺得蠢爆了
人都有過去1
過去！
Harry avatar
By Harry
at 2015-06-18T18:37
幹！為什麼不能推文！
算了我放棄了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-06-22T06:41
QQ
Mason avatar
By Mason
at 2015-06-25T03:51
幹！為什麼moptt不給推文！！
Ina avatar
By Ina
at 2015-06-27T03:34
幹！又可以了！
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-06-28T20:20
水肥葛葛暴怒'_'
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-06-29T03:40
葛隔息怒阿
Ula avatar
By Ula
at 2015-06-29T20:13
樓上晚安阿 我要去找輕熟女了
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-07-04T00:38
那做5x5 離心放慢會不會不好啊
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-07-04T11:01
淦 也幫我找！
5*5 離心我也有這疑問耶 大部分人都做快的
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-07-06T04:23
都做5x5了離心是能快到哪去 =_=
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-07-07T09:07
舉那麼重離心還不慢慢放，很容易受傷
Elma avatar
By Elma
at 2015-07-10T00:22
所以重點是以不會受傷的方式自然的去做就好了嗎?
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-07-14T00:25
重點是離心會長、向心也會長
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-07-18T11:37
快速做會長、慢速做也會長
重點還是應該擺在你的volume
David avatar
By David
at 2015-07-20T17:14
還有訓練目標
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-07-22T00:36
做慢的一定比較安全啦，若肌肉量不夠又做快的，韌帶會爆

新手深蹲求進步

Kumar avatar
By Kumar
at 2015-03-06T21:45
※ 引述《xu3vul3vmp (Lance勳)》之銘言： : 大家好 : 我是新手 : 請各位幫我看看我的姿勢 : 學校只有史密斯機 : 沒有深蹲架(我很想用深蹲架) : 目前個人最佳紀錄 1RM 80KG : 請各位不吝指教給小弟建議吧andgt;andlt; : 謝謝各位~ : https://www. ...

高腳杯深蹲討鞭

Blanche avatar
By Blanche
at 2015-03-06T21:35
各位大家好 小弟我剛接觸重訓沒多久 想先從高腳杯深蹲練習正確的姿勢 不知道自己這樣是不是有眨眼了 麻煩各位指導了 謝謝 http://youtu.be/LS_iUuEQ2II -- Sent from my Android - ...

關於硬舉

Emma avatar
By Emma
at 2015-03-06T21:25
https://www.youtube.com/watch?v=8MDPNd_1dOo 繼上次的深蹲打臉後，館長又來教學囉，這次是硬舉 不過剛開始看女教練做的動作 ... 是不是比較偏向直腿硬舉？ 想請教各位，因為我朋友也都這樣做（不過他膝蓋更彎、槓片不碰地、屁股超高） 另外女教練的槓也非直上直下 ...

練腿與有氧

Enid avatar
By Enid
at 2015-03-06T20:50
請問版上的各位巨巨們，我一直有個困擾 每當我練腿後總是會酸了快一個禮拜，走 路慢，坐馬桶更是痛不欲生，等到好了差 不多的時候，也接近練腿的日子。這樣跟 本沒辦法有氧;目前我體脂偏高，努力慢跑 減脂，我是該改為 1.隔周練腿，另一個禮拜有氧 2.把強度減弱，讓腿酸的日子不要這麼久 以上，請幫忙解答 付上小的 ...

賣組合式啞玲，使用兩個禮拜

Jacob avatar
By Jacob
at 2015-03-06T20:47
http://i.imgur.com/0bJ23X2.jpg http://i.imgur.com/imxANAw.jpg http://i.imgur.com/8bgC6Mk.jpg 大家好， 小弟買了啞玲之後， 就被我老母狂罵一直罵， 急著脫手，原價賣出，運費我出， 一個月只有六前的月薪實在無法賠錢售出 ...