關於單次時間長短的效果 - 健身

大家好:

我想詢問大家每次做一個動作的時間是否會影響訓練的效果，比如說我做深蹲可以快速
起立和蹲下，但是也可以起立時慢慢起立，蹲下時慢慢蹲下。

目前我所找到的資訊只有這篇:http://tinyurl.com/mx6cexw ，其中下面的紅字提到

快速舉起然後快速放下的訓練方式訓練到的不是肌肉，當然還是會有肌肉
充血和疲勞的作用 (練到沒力)，但對於肌纖維的強化比較沒有直接幫助。
而且，只注重於向心收縮部份的人，通常都會使用超過自己關節能承受的力量，
增加受傷機率。

因此想請問大家做各個動作時，所推薦的訓練單次時間大約是幾秒上幾秒下?

目前我所訓練的單次時間是參考:身體調教聖經這本書的奧卡姆計畫盡量5秒上，5秒下。


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