關於基代的一個問題 - 健身

Franklin avatar
By Franklin
at 2014-11-23T17:42

Table of Contents

大家好
第一次發文希望沒有問題

我是身高155 體重48的女生
基礎基代大概是1100-1200

加上輕度活動量基代大概是1400
有運動的那天基代大概是1600

如果以想減重為前提，以一個月瘦一公斤來說
每天該吃到的基代大概是要少吃多少卡?
是1200嗎?
因為很怕吃超過基代T__T
然後越減越肥

我知道7700卡=一公斤
只是一直搞不懂到底該吃多少卡才能一個月少一公斤QQ

目標是45公斤
因為一畢業就突然兩三個月胖到48
最基本的基本，希望自己至少不要吃過量

先謝過大家了!

--
Sent from my Android

--
Tags: 健身

All Comments

James avatar
By James
at 2014-11-27T13:35
妳完全誤會基代的意義
Emily avatar
By Emily
at 2014-11-27T20:37
然後量一下體脂吧！體重這麼輕沒什麼好減的
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-11-30T08:37
增加線條，讓體態好看一點，不要拘泥在體重上
Christine avatar
By Christine
at 2014-12-02T05:41
對了 妳沒照格式發
James avatar
By James
at 2014-12-05T11:21
瘦子通常都覺得自己胖...
Elma avatar
By Elma
at 2014-12-07T05:33
又是個基代迷思，基代的意義是"最少"要吃這麼多
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-12-08T05:46
而不是"最多"只能吃這麼多，懂嗎？
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-12-10T05:34
7700那是理論值，除非你有儀器可以監控，不然你永遠無
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-12-14T01:17
法知道你消耗的熱量在脂肪跟醣類上的比例有多少
Harry avatar
By Harry
at 2014-12-16T18:50
謝謝各位，我體脂也是太高25左右，已經有開始重訓加
有氧。所以有運動的日子吃的基代就要再增加是嗎?
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-12-16T23:53
我會建議你a這個id reneeviolet 她回的減肥文好好看過
Gary avatar
By Gary
at 2014-12-19T10:33
其實我擔心的點是，或許48你們覺得ok但是對我來說一
堆褲子都突然穿不下真的很崩潰，我的目標就是增肌減
脂,運動是一定會的，但是70吃，30靠運動，除了吃超過
基代，至少也不能吃超過多少吧@@?不然再怎麼運動都不
會瘦不是嗎..
Robert avatar
By Robert
at 2014-12-22T04:22
麻煩多爬文補充觀念，你的問題會得到解答
Andrew avatar
By Andrew
at 2014-12-22T22:17
置底的PDCA345，也有簡述飲食觀念
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-12-24T17:47
菜逼八
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-12-26T01:33
女生25不算高 連偏高都不算
Ivy avatar
By Ivy
at 2014-12-28T11:31
你不懂基代意思 置底文先看一下
Callum avatar
By Callum
at 2014-12-28T16:48
基代的算法好像都有種誤解，基代的消耗佔人體總熱量65~
John avatar
By John
at 2015-01-01T01:20
70%，以1200當例子，1200/0.7=1714←這才是原本該攝取
的總熱量，而板上的基代+2~300，是經過簡化的算法，早
Una avatar
By Una
at 2015-01-02T20:40
就在總量上做刪減了，1200+2~300=14~1500，所以吃基代
Irma avatar
By Irma
at 2015-01-03T03:48
+2~300，已經不需要再減少，只吃到基代就更少了
Lily avatar
By Lily
at 2015-01-05T00:10
以前的文章很值得看，建議妳多看
Lily avatar
By Lily
at 2015-01-05T12:10
女生25體脂算高 那我要撞牆了
Emma avatar
By Emma
at 2015-01-09T11:42
可是我之前在成大健檢體脂25是紅字
耶@@ 我那時候還嚇一跳
Irma avatar
By Irma
at 2015-01-11T00:11
女性10-30歲標準17-24%，30歲以上20-27%。
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-01-15T11:11
打錯，18-30歲才對
Annie avatar
By Annie
at 2015-01-18T15:32
謝謝大家的回答，另外我24歲，所以體脂的確是太高了..

請問一下這個便當的熱量大概多少？

Edith avatar
By Edith
at 2014-11-23T17:40
http://i.imgur.com/YeKkJb1.jpg 蛋跟茄子小油 丸子跟蛋下面沒有飯 平常都是自己去買 今天晚餐是老爹去買的 有說只要三青菜一肉飯一半 結果回來就是這樣 個人腦袋有問題吃東西都捨不得剩 所以吃得一乾二淨… 想請問一下這餐的熱量大概是多少呢？ 謝謝 -- Sent from my A ...

有什麼低脂肪 蛋白較高的零食呢

Elvira avatar
By Elvira
at 2014-11-23T15:14
嗯..說零食 也是垃圾食物 偶而吃也無妨 我比較喜歡吃 雪魚香絲 不過納含量太高 不宜常吃 今天發現這還不錯吃 http://i.imgur.com/2B31u9S.jpg 大家有什麼 低熱量脂肪 高蛋白質的垃圾食物 提供參考呢？ - ...

徵求板橋world gym或多點

Mason avatar
By Mason
at 2014-11-23T12:17
大家好 我想徵求板橋區或多點world gym會籍轉讓 希望不要超過兩年 期限一年或是一年半為主 謝謝大家 歡迎站內信給我 - ...

關於跑步的姿勢

Joseph avatar
By Joseph
at 2014-11-23T11:19
有GOOGLE一下姿勢跑法 應該是說前腳掌要先著地吧 因為現在工作的關係 所以大概一個禮拜運動流汗一下而已 大約跑400操場第六跑道4圈 (前一份工作時是跑8圈一禮拜兩三次) 今天想說試一下 看能不能改善以往跑步容易累/跑到後來覺得膝蓋卡卡的 仔細想想之前似乎是後腳掌部分先著地 結果跑下去整個囧掉 小腿 ...

TRX.壺鈴.重訓安排

Connor avatar
By Connor
at 2014-11-23T10:04
最近買了工作室的點數 想開始從事壺鈴、TRX等運動 想問大家壺鈴、TRX、重訓來做肌力訓練的話 大家會怎麼安排 小女子平常也有在做瑜伽 一週約三次 煩請大家指點 目標是核心加強、下半身雕塑 身體數據 163/53（體重）/21%（體脂） -- Sent from my Android - ...