關於增肌減脂同時進行 - 健身

小弟前陣子報名開始去健身房

以 增肌&減脂為目標

所以是重訓+有氧同時進行

現在對飲食需要吃超過基代多少這一點

有些疑問想請教一下



因為我不是以減肥為目標

是以增肌and減脂為目標

請問在這個前提下

我應該要怎麼吃才會比較好呢??



因為我想要增肌 所以不能吃太少

但因為又同時要進行減脂

正在練六塊腹肌 又會擔心吃太多

脂肪消不掉 腹肌出不來



前幾天用INBODY量的基代是1944

若照我的訓練課表的話 至少都消耗掉800卡左右

這樣的話不就每天要吃到2700左右? 甚至更多?

若吃到這樣的話 肚子上的肉會消得掉嗎...



請問若想同時進行增肌減脂的話

大家建議要怎樣吃比較好呢?

EX: 超過基代500 or 1000? (加上運動所消耗的熱量)




跟大家說明一下我目前的做法及想法

請大家幫我指教一下錯誤


現在我每天大概吃2000-2400左右

其實我沒有仔細算

因為食物幾乎都外食 有些沒標示熱量很難掌握

我只是把握不吃油炸&甜食&少油膩的原則


此外 若身體感覺到肌餓的話 就馬上找東西吃

三餐都正常吃 但大概3個小時左右就會餓了

所以會補充點水果 堅果之類的小東西





重訓是 胸 腿 背 休息 胸 腿 背

這樣一個循環 腹部做一休一

有氧是每4天做2-3天 (看時間)

跑步或踩腳踏車 每次都是50分鐘

重訓完休息十分鐘接有氧

另外訓練時都會喝一份乳清(約200)




以上打得落落長 很感謝大家有耐心把他看完

簡單來說 其實我的問題應該是

想同時進行增肌+減脂

我應該要吃超過基代多少卡?



若照我上述的飲食&運動方式

我的身體能夠"自動地"

增加肌肉與消除(腹部)脂肪嗎??

身體可以分配肌肉&脂肪的增減嗎?


感謝~~







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