關於增肌的飲食、訓練請益 - 健身

Jake avatar
By Jake
at 2020-06-29T18:26

Table of Contents

想請問一下各位關於增肌

小弟目前180/72公斤練了一年了
附上我的inbody

https://ibb.co/5s3sjfw

關於飲食

使用TDEE計算機計算
基礎代謝率為1791
TDEE為2776
目前是想要增肌所以TDEE調整吃到3000
50碳水30蛋白20脂肪
蛋白會每天都吃到體重的兩倍大概150


訓練大致上為以下

胸+三頭
背+二頭
肩膀
腿
休息一天


胸
槓鈴臥推or啞鈴
啞鈴上胸推
夾胸
三頭

背
引體向上
滑輪下拉
槓鈴划船
機械式
二頭

肩膀
槓鈴肩推or啞鈴
啞鈴飛鳥
前三角
飛鳥後三角

腿
深蹲
腿推

想請問我目前有什麼要改進的嗎
我的問題是想請問關於增肌時要吃到許多碳水，目前使用MyFitnessPal 紀錄飲食
但一天要吃到375的碳水對我來說有點難
每天都吃香蕉、燕麥等

麻煩各位了 謝謝

--
Tags: 健身

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2020-07-03T11:47
附上組數Rm會讓人比較好幫
Mary avatar
By Mary
at 2020-07-04T14:23
TDEE高估太多從26~27慢慢增加一下吃3000體脂會飆
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-07-09T00:43
還有你的訓練量要跟著提升
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-07-12T05:58
訓練容量太低
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-07-13T22:49
Tdee估太高
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-07-15T16:52
改吃精碳很容易達標，看你的態度是吃夠重要還是乾淨重要。
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-07-17T16:55
一週五練，除了腿平均都五個動作 還“訓練量太低”？用
嘴健身達人
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-07-20T09:37
沒給次數組數強度，就算一週五十練也不一定訓練“量”夠。
Candice avatar
By Candice
at 2020-07-20T23:12
一年了～主肌群才三個動作很多喔～除非一動作八組
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-07-24T20:40
而且看清楚原ＰＯ是要增肌!!
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-07-29T04:22
只有項目沒有訓練量 （w*reps*sets 難以評斷訓練是否足
夠
Megan avatar
By Megan
at 2020-08-01T15:15
57kg的肌肉量.....？機器是不是壞掉阿

產後減脂心得

Hardy avatar
By Hardy
at 2020-06-29T16:36
寫這篇文章主要是想跟大家分享我產後一年的減脂心得 雖然還沒有恢復到孕前體重，但 因為有在板上看到台中Benefit健身房的PTT鄉民體驗活動(上完12堂教練課後要寫文章分 享心得) 剛好我也想找新的健身教練就索性報名參加，目前已經上完12堂課，不過教練說 沒有一定要認真介紹他們健身房也不一定要寫好的部分,也可 ...

平常超商都怎麼吃?有推薦的嗎?

Kama avatar
By Kama
at 2020-06-29T14:45
租屋處不能開伙，平常外食也很難抓熱量 對我來說比較方便的就是便利商店 但當然也不是說每一餐都吃 只是上班的時候，早午餐幾乎都會買超商的來吃 像是今天的早餐就吃這樣(被優酪乳配地瓜腸胃公休廣告洗腦XD) https://i.imgur.com/tq5DDw2.jpg 大概抓個250大卡，其他比較常買的超商產品 ...

台北健力三項教練

Anthony avatar
By Anthony
at 2020-06-29T14:06
想請問台北市是否有推薦的健力教練 靠近內湖尤佳 目前S180 B120 D190 未來希望可以試試看比賽 雖然程度還差很多 希望可以找到適合的健力教練 有長期上課的打算 謝謝各位 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

快走的強度需要如何提升?

Emma avatar
By Emma
at 2020-06-29T01:00
小弟重訓了大概2年 但完全沒有在做體重和飲食管理 目前體脂26 雖然肌肉變大塊但外面還是一層脂肪 需要用力才看得出線條 最近試著開始控制飲食以及增加有氧的部分 飲食方面大概沒有問題 有氧運動是選擇快走 現在走了一個星期 速度大概是7km/h 走1~1.5小時 但走完都沒有太累的感覺 想請問減脂的話有氧運動 ...

膝蓋受傷後可從事的下半身訓練

Elma avatar
By Elma
at 2020-06-28T23:55
原文43 想借串問，小弟是因為車禍的關係膝蓋碎掉兼大腿骨折，現在經過了兩個多月想開始把萎 縮的大腿肌肉練回來，但是會做的動作都對膝蓋負擔滿大的。 想問問大家有沒有什麼動作是對膝蓋負擔小同時又能練大腿的？復健動作也可以XD 手機排版傷眼見諒 - ...