關於慢跑我想問的是..... - 減肥

: 像台北這樣每天晚上都在下這種程度大小的雨
: 版友們還是會去跑步嗎？
: 其實有爬過文
: 有版友說穿雨衣或風衣
: 只是穿雨衣跑不會感覺卡卡的？還是大家都是穿兩件式雨衣？
: 其實我有想過晨跑
: 但看看這種天氣真的很適合冬眠
: 而自己上班時間是早上0830
: 等於說 如果我想要晨跑 就必須0500~0530起床
: 洗個澡弄一弄就差不多要去上班了
: 這完全需要一股強大的毅力噎＠口＠！！！
: 很想知道板友們是否一直有晨跑得習慣？
: 想聽聽經驗分享讓我燃起衝力！
本來下雨天我都選則跑步機的,不過自從很愚蠢的報了硬化馬後,現在真的風雨無阻,
早上4:50起床,泡杯黑咖啡(自己磨自己煮,不過泡的比便利商店的還淡),如果你有不順
暢的問題,喝完跑一跑你會有順暢的一天...離題了...5:10分到操場, 我都跑PU,
花10 分鐘熱身
http://ppt.cc/c~h5

天氣冷我都先穿件運動外套慢慢跑, 等熱開來之後再脫掉外套,下雨就頭上戴著棒球帽
,大概一個小時結束,繞圈圈無聊你可以玩間歇,前面3K先熱身,後面就快跑2~3圈休息
個半圈之類的...等湊滿4~5K的時候再慢慢跑個2k cool down... 跑完之後拉拉筋
http://blog.yam.com/lmini/article/27371285
回家洗澡趕快吃個豐盛的早餐.....

至於下雨天,如果怕鞋子濕,如果是跑PU可以考慮赤足跑,如果不行建議穿厚一點然後
梢微緊一點的襪子,跑的時候你踩下去的每一步都要很確實,不要讓你的腳跟襪子有
磨擦的感覺..這樣就不容易長水泡了,回家後用報紙往鞋子裡面一塞,明天就乾了...
最好買路跑鞋, 就算濕了也很容易乾...

至於減肥就讓人傷心了,我10月,11月的跑量都破200km...but..胖了1kg..E04..不知道
這跟這兩個月正在戒菸有沒有關係,12月到現在要把月跑量拉到300km..到目前跑了120km
只瘦了1kg.......要不是為了硬化馬..我真的要放棄減肥了..








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