關於慢跑我想問的是..... - 健身

※ 引述《chaplin9085 (MissMao)》之銘言：
: 最近連夜下雨讓我停了幾天的慢跑,
: 晚上不能慢跑會讓我很喪氣,
: 感覺又離減肥一大步的ＦＵ

如果你平時的基本功有打好，其實休息反而是讓你各方面更上一層樓的好時機

基本功＝心肺適能＋充足營養＋良好作息

也就是說 活絡代謝＋用進廢退的耗能體質＝搶食營養且熱量易消耗不易囤

: 家裡其實有x-bike
: 但是x-bike容易讓我看電視時
: 腳不自覺地放慢速度
: 等回過神來的時候才又開始加速的死命踩
: 因為這樣快快慢慢
: 變成我很不容易流汗
: 加上我又有另一個壞習慣
: 就是我會很想看時間
: 看到自己騎不到10、15分鐘，
: 就會覺得....奇怪捏，感覺踏很久啦 之類的
: 所以對x-bike漸行漸遠.....

我是開始路跑之後就對健身車很沒耐性了...（遠目）

當然，強度刺激也是重點之一...（只有路跑可以讓我有累到的感覺）

路跑，可以讓我當天不到23點就眼皮沉重...（所以作息超正常）

健身車，我還是有電可以熬夜...（所以有的時候三更半夜還在線上回文...）

: 不好意思,離題了
: 我比較想問的是
: 像台北這樣每天晚上都在下這種程度大小的雨
: 版友們還是會去跑步嗎？

是，除非傷停。

附上我最近 3個月的跑程：

10/01～10/31 ２２３k
11/01～11/20 １７７k
11/21～12/02 傷停
12/03 760復跑10k
12/04 2170跑了4k又開始腳痛
12/05 傷停
12/06 760復跑10k
12/07 2170跑了7k又開始腳痛 囧
12/08 養傷＋天雨 停跑
12/09 760復跑10k
12/10 760復跑，但起了水泡只跑了13k
12/11 760復跑，水泡處很痛so只跑了10k

總結12月份迄今共累積哩程６４公里

: 其實有爬過文
: 有版友說穿雨衣或風衣
: 只是穿雨衣跑不會感覺卡卡的？還是大家都是穿兩件式雨衣？

雨天慢跑，我唯一試過就是颱風那幾次穿那種一件幾十元的便宜雨衣，

如果氣溫不低的話，感覺體溫很難排出，蠻影響續航力的..（比平常喘且提早疲勞）

: 其實我有想過晨跑
: 但看看這種天氣真的很適合冬眠

晨跑的話，我通常是...

04：50起床喝杯熱水 → 熱伸 → 最慢05：10開始跑 → 06：30之前拉完筋進浴室

洗完澡馬上吃早餐，吃完早餐再吹頭髮整裝

不過最近太冷，賴床都賴過頭（掩面）

改為17：30～18：30開跑比較多..

: 而自己上班時間是早上0830
: 等於說 如果我想要晨跑 就必須0500~0530起床
: 洗個澡弄一弄就差不多要去上班了

差不多

: 這完全需要一股強大的毅力噎＠口＠！！！

還好欸，就我自己而言就看要不要做而已...（前提是身體狀況ok）

: 很想知道板友們是否一直有晨跑得習慣？

有慢跑的習慣，但不一定是晨跑...

: 想聽聽經驗分享讓我燃起衝力！
: 看到有些板友,每天都可以跑10km 由衷佩服

每次低標10km，除非當下感覺哪兒不蘇胡...

: 我頂多跑個30分鐘就快不行了＝＝
: 而且不知道為什麼,有時候跑會感覺特別的累,
: 有種快要跑不下去的感覺,明明我算是幾乎天天跑步的人 好怪？

如果沒有伴隨飢餓感，那麼可能原因：

1、肌群還沒熱開→熱伸不足

2、一開始的強度太強，當然很容易撐不久就沒力

3、燃料缺乏→營養不足

4、累積疲勞→休息不足

: 問題總整理：
: 1.像最近台北下雨的程度,大家都還是會出去跑嗎？

絲雨還好，但我其實不喜歡淋雨，下雨就改騎健身車或休息

: 穿雨衣跑是不是會卡卡的？還是說大家都穿兩件式雨衣？

我不喜歡穿雨衣那種悶感，所以下雨就改騎健身車或休息

: 2.是否有晨跑得習慣呢？都幾點去晨跑？

晨跑的話就 04：50起床 → 最慢05：10開跑

: 晨跑夜跑大約都跑多久呢？

不管當日有無晨跑，反正只要出門跑就是10km起跳，除非感覺身體有受傷感

: 3.一般大家跑步都跑滿一小時嗎（包含夜跑晨跑）？

除了拉筋會在意每個動作的秒數...

不然我已經很久沒在管時間了，都是以達成哩程為目標

目前是以低標10km為原則，視身體主觀感受調整

單次最高是15km，也曾雙十（同一日晨跑10km＋夜跑10km）

: 之前有看到推文,有人每天跑1小時，3~4個月瘦17公斤？！

減肥≠減重

我也可以脫光光後馬上差別個一兩公斤，而且前後還不必五分鐘咧（身上的屎尿裝備）

這種牽扯到獨立個體狀況的東西，要排除的東西太多，意義不大，看看就好～

: 4.會不會某天跑步時感覺特別的累？有種快要跑不下去的感覺？

只怕當天慢跑還不覺得累，腿還想繼續衝，可是看著天好黑心裡好怕想回家 Q_Q

啊，對了！跑前如果吃太複雜的食物，一開始的那幾K會噁得有點生不如死...

: 5.除了計時以外，大家還有用什麼儀器做測量嗎？
: 比如測跑步速度（有這種東西嗎＠＠？）

碼錶、手機、心跳錶、行前孤狗妹噗..很多啊.....

不過後來都碼啥都拋掉就一隻人出去跑

: 因為感覺自己跑得滿慢的，感覺會降低消耗熱量效果＝＝

會這樣想就有點短視哦 ～_～

運動可以拉抬整體代謝及對健康產生正面助益

運動當下耗能＋運動後身體為恢復常態狀況之耗能＋代謝提升＋...＝熱量易耗不易囤

最重要的是，

在養成循序漸進的持續適量運動習慣之後，由於代謝全面的提升

對於整體健康體魄的正面效益，是短期間看不出也無法量化的

: 6.晚餐都吃些什麼,夜跑比較沒有負擔？

除非當日有超過1.5小時以上可以好好消化

否則，我跑前會以好消化且量別太多的碳水化合物為主，

比如說半碗飯配少油或無油的薄鹽燙青菜

: 跑步完會吃水果嗎？（芭樂火龍果等較低糖的）

跑完馬上喝1份全脂乳配1份水果（我沒在挑啥低不低糖，反正每份含糖量都差不多）

梳洗後再吃半碗～1碗飯，配肉跟燙青菜

: 媽媽要我每天晚上只能吃燙青菜＠＠（早中餐正常吃）

這也太悲情了吧～我大部份時間是把晚餐拆成兩頓吃

: 7.我長小腿肌了？！有沒有這麼容易啊？！好崩潰！

在脂肪消失之前，請不要誤把脂肪當肌肌

脂肪就是脂肪，感覺比較硬、或狀似很有線條的脂肪是因為它的細胞排列緊密之故。

至於有些練武奇才常常哀嚎的硬肉或肌肉線條，其實也只是脂肪太大顆或太多顆，
（想像一下吹飽飽的氣球擠在一起的樣子）而皮膚來不及長，導致脂肪細胞都聚擠
在一起 ，所以外觀看起來不小坨，而觸感也硬硬的！

簡言之，摸起來軟軟的脂肪 => 就是說你的脂肪細胞體積大。（吹飽飽的氣球）
摸起來硬硬的脂肪 => 一堆脂肪細胞擠在一起。（一堆吹飽飽的氣球）

造成外觀粗醜的問題在包覆並堆積於肌肉外的脂肪外衣，所以請把重點放在脫去
那件大衣（消脂），而非恐肌。 http://tinyurl.com/88ol6lk

可配合服用精華區：z-19-5. ◆暖身（熱伸）& 收操（拉筋）

也有可能是你 缺乏適當休息＋小腿肌運用過度＋運動後不伸展＝局部腫大

: 8.我好容易便秘（大便有時非常硬）,看板友說晨跑很容易會想痾屎？

其實飲水不足、飲水時機、飲食含油脂不足、營養素不足....都有可能哦！

所以你的整體飲食飲水要重新調整規劃囉！

: 不好意思，一次問這麼多問題,
: 但是真的是很想做一個調查來激勵自己,
: 不然冬天下雨真的很容易懶惰：（
: 所以真的要拜託板友們幫我回答～～～
: 謝謝你們>3<

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