關於拉筋伸展的問題 - 健身

※ 引述《jeniferwen (喵的)》之銘言：
: 是指說要先運動到流汗 還是說要拉筋拉到會流汗 @@

要先運動到流汗喔～不然冷冷拉會受傷的～
當然如果已經熱了然後去拉筋，也是會流汗啦 ^^;

: 問一個問題 拉筋的時候 我看有些人是一邊拉一邊動
: (就是會"抖"幾下....我不知道怎麼說......:p )
: 一種是姿勢下去就固定住
: 哪一種比較好呢

最好不要震動喔～因為每震動一下都會造成肌肉收縮一次，
所以除非你那時候並沒有拉的很緊，不然不要用一下一下壓的那種比較好，
我自己都是吸一口氣，然後邊吐邊往下，通常吐完了也到可以下去的地方了，
接下來就再往下一些（適可而止，然後要記得呼吸），壓個一陣子，
這一系列動作都是很慢的，就是慢慢把你的肌肉拉長、伸展、讓它休息。

: 另外 通常做一個拉筋動作要持續多久在放鬆啊?

通常我是作到有一點緊的程度，然後持續這個拉力達10秒以上。
（其實我不是數秒數啦，大概會數兩三個八拍），
以上回答的這些是現代舞課的經驗，還有一些復健科醫師說的，
因為以前我也很亂來，為了柔軟度不顧死活下去拉，簡直就是復健科常客 ^^;
其實拉筋如果拉到痛或者抽筋就是不對了，最好快停不要勉強，
熱水加按摩也有助於放鬆～


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