關於拉筋伸展的問題 - 健身

※ 引述《erty (無心插柳柳橙汁)》之銘言：
: : 另外 通常做一個拉筋動作要持續多久在放鬆啊?
: 通常我是作到有一點緊的程度，然後持續這個拉力達10秒以上。
: （其實我不是數秒數啦，大概會數兩三個八拍），
: 以上回答的這些是現代舞課的經驗，還有一些復健科醫師說的，
: 因為以前我也很亂來，為了柔軟度不顧死活下去拉，簡直就是復健科常客 ^^;
: 其實拉筋如果拉到痛或者抽筋就是不對了，最好快停不要勉強，
: 熱水加按摩也有助於放鬆～
e版友說的很好 我再稍微補充一下下

拉筋的時間要多長 這是個不容易的問題 瑜珈師說愈久愈好

復健師說10秒到30秒就夠了 到底是怎樣? 我提供一個辦法給版友參考一下

暫時叫身體自覺法 也就是跟著感覺走 今天我覺得不想拉那麼久

或是時間不夠 那麼書上也有說每個部位拉七秒 休息3秒 再換位拉的說法

或是今天狀況特好 又沒作別的運動(外面刮風下雨打雷什麼的)

想要挑戰自我極限 也可以 最最重要的是不能硬拉 疼痛即要停止

過猶不及 都不是好事

人家常問我 為什麼可以持續運動 我說 儘可能嘗試不同型態的運動

比如說現在天氣不穩定 要人家到外面跑步或是游泳 這個我無法戰勝人性

所以就在家拉拉筋 我們可不要小看它喔 一趟瑜珈全身練一遍

就滿頭大汗了 或者利用自己身體的重量作重量訓練 簡單地動動腦

也不用花錢

真高興能跟大家討論比較深入的問題 若我所述有所瑕疵 萬望先進

海涵指教

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