關於有氧運動的一些問題(時間或強度)?? - 健身

時間 體重(公斤) 體脂 脂肪(公斤) LBM(公斤) 基代(大卡) 至少攝取(大卡)
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2010/5/08 93.4 28.6% 26.7 66.7 1,810.5 2,172.5
2010/5/28 92.2 29.4% 27.1 65.1 1,776.0 2,131.2
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20.0日 ↓1.2 ↑0.8% ↑0.4 ↓ 1.6 ↓34.4

分析：上升的脂肪和流失的LBM，表示這20天營養不足。

時間 體重(公斤) 體脂 脂肪(公斤) LBM(公斤) 基代(大卡) 至少攝取(大卡)
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2010/5/28 92.2 29.4% 27.1 65.1 1,776.0 2,076.0
2010/6/13 92.0 28.0% 25.8 66.2 1,800.8 2,100.8
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16.0日 ↓0.2 ↓1.4% ↓1.3 ↑1.1 ↑24.8

分析：你6/13文中的懷疑方向正確，所以飲食增加之後，脂肪就繼續降、LBM繼續上升。

時間 體重(公斤) 體脂 脂肪(公斤) LBM(公斤) 基代(大卡) 至少攝取(大卡)
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2010/6/13 92.0 28.0% 25.8 66.2 1,800.8 2,100.8
2010/6/23 90.2 25.2% 22.7 67.5 1,827.3 2,127.3
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10.0日 ↓1.8 ↓2.8% ↓3.0 ↑1.2 ↑26.6

分析：5/28~6/23 配合運動再增加飲食，方向對了，所以脂肪下降、LBM上升。
看起來是6/13~23這段時間的飲食菜單和運動處方均優於5/28~6/13。

時間 體重(公斤) 體脂 脂肪(公斤) LBM(公斤) 基代(大卡) 至少攝取(大卡)
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2010/6/23 90.2 25.2% 22.7 67.5 1,827.3 2,192.8
2010/7/10 88.5 23.6% 20.9 67.6 1,830.5 2,196.6
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17.0日 ↓1.7 ↓1.6% ↓1.8 ↑0.1 ↑3.1

分析：本階段的運動消脂效率明顯劣於上階段、優於上上階段，
而非脂肪組織（LBM）均明顯劣於上階段和上上階段（LBM才長100公克）....
哇咧～就算天熱沒食慾也不能吃少喝少啊...吃少降基代、喝少會脫水 = =
如果不是你不小心偷偷的增加了運動量，那肯定就是你吃的不夠啦！（指）

PS：以上純屬不負責任嘴砲 ( ￣ c￣)y▂ξ

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孤單不是與生俱來，而是由妳愛上一個人的那一刻開始
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