關於維持基礎代謝的循環餐 - 減肥

※ 引述《lovelyshu (希望開庭都能早點結束...)》之銘言：
: 標題: [討論] 關於維持基礎代謝的循環餐
: 時間: Sat Aug 21 22:56:34 2010
: 我在微笑最豪邁的部落格中看到減肥的迷思(六)公布減肥祕密武器
: (http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12436289)
: 裡面提到當你有用控制熱量的方式減肥時，
: 為了避免身體查覺低熱量日的存在，就要有一～三天要攝取高熱量。
: 好比說平日攝取的是身體所需熱量的85%，
: 那麼高熱量日就要攝取到105%。

I大這篇文章有一段很重要的話：每個人的身體體質不同，
恕我這裡無法告訴你應該三天低一天高，
或者是三天低兩天高，還是三天低三天高


這也是為何小妹總是建議，不管大家採用啥減肥方式，最好可以每2~4周
或是1~2個月比對一下體重、體脂......等各方面數據變化，再根據這些
變化來決定該調整的方向！

: 這是種很特別的減肥方式,但是我在網路上發現到有人用類似的方法，
: 那個人說那是循環餐的運用法。

全刪！（其實這篇應該呼喚I大才對 〒△〒）

我可以理解，因為都是中國字，所以造成很像的錯覺！其實不一樣。= =


再借用水大的圖來複習和強化觀念：( ′-`)y-～


基代 BMR 每日總攝取 TDEE
├──────────────│─────────│──────
人體維持生命現象的最低熱量 日常生活 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上班、運動、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、放閃、上網
蠕動、神經及細胞的運作、體 ....所消耗的熱量
溫的維持......等


=====================這是提醒看倌自行判斷下文的理智分隔線=====================

1、方式比較
┌───┬─────────┬──────────────────┐
│提出者│ 熱量計算 │ 實施方式 │
├───┼─────────┼──────────────────┤
│ 唉大 │TDEE 的 85%／105% │3天低1天高／3天低2天高／3天低3天高 │
├───┼─────────┼──────────────────┤
│ 某大 │ 換算約為基代BMR │平 日：基代1240，只吃≦1200大卡 │
│ │ │ （簡稱低於基代） │
│ │ │ │
│ │ │停滯期：1天≦TDEE＋6天＜基代 │
│ │ │ （聽說叫提高熱量啟動代謝法） │
└───┴─────────┴──────────────────┘


2、相關數據

2.1 2009/3/5 實施7天低卡循環餐的體重為59kgs，體脂為32.3%，
故其基代為1233，每日應攝取1533大卡。

7天的熱量限制：1100 - 1300 - 1100 - 1300 - 1500 - 1000 - 1000
＜BMR ＜TDEE ＜BMR ＜TDEE 免強ok ＜BMR ＜BMR

請問看出端倪了嗎？


2.2 以實施她所謂的提高熱量啟動代謝法當日的體重、體脂計算，
基代為1215，每日至少該攝取1515大卡

日期 內容 體重(kgs) 體脂率(%) 攝食熱量(kcal)
--------------------------------------------------------------------
2009/4/5 七日循環餐的自訂法 59 31.8 750
實施日<=2009/4/12 提高熱量啟動代謝 56.5 30.8 750
2009/4/13 提高熱量啟動代謝後記 56.5 30.6 1240
2009/4/18 不亂吃就別亂買 56.5 30.5 1187
停止日<=2009/4/24 有借有還要瘦不難 56.5 30.8 996
2009/4/25 愈寫日記愈窈窕 56.25 30.7 1272
2009/5/9 處處都有反式脂肪 55.5 30.7 831
2009/5/12 先分食，餓了就停 55.5 30.4 1230
2009/5/28 粽子熱量算一算 54.75 29.8 1334
2009/5/31 享瘦不用花錢多 54.5 29.5 1373
2009/6/11 日行萬步30天達陣 54 29.1 1395
2009/6/12 吃大餐小叮囑 53.5 29.1 1382
2009/6/18 檢驗報告比一比 53.75 29.2 1235
2009/6/20 Monk減肥法 53.25 29.30 1028
2009/6/21 Monk減肥法-某人版 53 28.9 1118

請問看出端倪了嗎？（實施到停止共12天，體重體脂......）


2.3 不負責任分析表 單位：公斤／大卡

a. 七日循環減肥法→檢驗報告出爐
┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│
├─────┼───┼───┼───┼───┤
│2009/4/05 │ 59.4 │ 31.8%│ 18.8 │ 40.2 │
│2009/6/18 │ 53.8 │ 29.2%│ 15.7 │ 38.1 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡
│ 74.0日 │↓5.3 │↓2.6%│↓3.1 │↓2.2 │
└─────┴───┴───┴───┴───┘

b. 停止所謂的提高熱量啟動代謝法→Monk減肥法
┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│
├─────┼───┼───┼───┼───┤
│2009/4/25 │ 59.0 │ 30.7%│ 18.8 │ 40.2 │
│2009/6/23 │ 53.0 │ 28.9%│ 15.7 │ 38.1 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡
│ 59.0日 │↓6.0 │↓1.8%│↓2.8 │↓3.2 │
└─────┴───┴───┴───┴───┘

咦？後來改用Monk是否代表提高熱量啟動代謝法失敗？！


3、結論

3.1 落落等的文章列表比較之後，問題是不是馬上就浮現了？
如果還有人看不出問題點，請先去精華區罰站！( ′-`)y-～

3.2 人的一輩子有多長？正確良好的的減肥方式和作息習慣，
絕對經得起時間的考驗！相信大家不會想要三天兩頭就換
種減肥方式來殘害自已的身體（愈換愈沒用？）！



註：為免旁生枝節，本篇不負責任嘴砲文嚴禁任何形式轉載，懇請見諒。

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★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有迷思存在，迷思只是觀念的缺乏。
★ ◥║ ＊ 正如沒有懶惰，懶惰只是勤勞的缺乏。
★ * ◤◤ ◤◥ 換言之，沒有懶惰這個東西，懶惰只是不夠勤勞，
** ● ● 真正存在的是勤勞，懶惰只是勤勞的缺乏。
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有迷思這種東西，迷思只是不夠觀念，
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是觀念，迷思只是觀念的缺乏。

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