關於練二頭、三頭、背、跟肩膀 - 健身

Bennie avatar
By Bennie
at 2016-11-24T15:19

Table of Contents


小弟四五年前在國外有接觸過重訓約半年

主要會練胸跟腿,其他的部位就是偶爾練練

這個月重新加入重訓的行列

目前為止盡量一個禮拜五天去運動

我現在安排的是兩天練胸、兩天練腿、一天練二頭+三頭+肩膀+背

不知道大家對於這樣的安排有沒有什麼更好的意見?

因為我一直不確定要花多少時間投資在「二頭、三頭、肩膀跟背」

還是我挪兩個部位去某一天跟腿一起練會比較洽當?

如果要挪的話,哪兩個部位一起練比較適合?

還有想請教大家這四個部位,哪幾個部位大家會花比較多時間練?

因為像練背跟肩膀還有三頭的時間,不知道是不是錯覺,好像也有稍微練到二頭?

麻煩及謝謝大家的意見!


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Tags: 健身

All Comments

Ina avatar
By Ina
at 2016-11-28T03:00
背可以獨立出來
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-11-29T20:02
背跟胸同等重要
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-12-02T22:59
背獨立出來
Regina avatar
By Regina
at 2016-12-05T00:03
練胸完隔天如果練肩都有種無力感…
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-12-08T21:23
一天胸挪去練背吧
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-12-10T21:15
胸配二頭背配三頭腿配肩膀
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-12-12T04:35
可以請教為什麼大家建議背要獨立一天練嗎?
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-12-13T19:18
因為練背是本體XD
Delia avatar
By Delia
at 2016-12-17T03:38
覺得背不好練阿
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-12-18T21:05
胸背 肩手 腿 3天一循環 一週可以練到兩次 剩一天休
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-12-23T06:12
背是大肌群啊......
Puput avatar
By Puput
at 2016-12-26T11:19
胸背腿循環 胸再加一點三頭肩 背配一點二頭
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-12-29T09:33
是不是練背的時候也會多少練道二頭跟三頭,總覺得練背之
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-12-29T14:39
後手已經快沒力了,整個虛脫
Lily avatar
By Lily
at 2017-01-01T04:11
背蠻多會吃二頭
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-01-02T01:02
甚至覺得背比胸重要欸
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-01-04T07:11
背要夾緊啊,手放輕鬆,主要是背在出力
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-01-04T20:53
背跟胸.肩都很重要 至於二三頭就看個人需求
Zora avatar
By Zora
at 2017-01-08T22:00
覺得胸背腿如果要捨棄一個的會選胸
Eden avatar
By Eden
at 2017-01-12T14:47
館長之前有個影片是 胸三頭 背二頭 腿 肩胸 手背
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-01-16T04:11
我真的蠻意外大家會把背看那麼重要 XDDDD 我以為大家最愛
Leila avatar
By Leila
at 2017-01-18T08:43
的就是把胸練大,穿衣服比較挺這樣 (包括我也喜歡練胸)
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-01-20T00:53
今天看了大家意見之後就去練背,覺得非常吃力的是感覺不
到背在出力(有些器材感覺不到,有些有感覺)
Donna avatar
By Donna
at 2017-01-22T17:57
有練屌的嗎
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-01-24T09:19
只練胸不練背 小心未來駝背
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-01-24T22:56
很好奇 肩該怎麼排
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-01-26T09:34
可是在健身房看到的大多握推比較猛 對應到的傳統槓鈴划船
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-01-28T21:00
重量差距有點大 連我自己都在調整中 大概推1划0.6 (掩面)
Belly avatar
By Belly
at 2017-01-29T11:40
感覺不到背是因為肌肉還沒發展茁壯,先從輕的重量抓感覺
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-01-30T18:16
背超重要而且難練
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-02-01T18:09
最近看到很多新手文是不是該開心越來越多人走進這個
Mia avatar
By Mia
at 2017-02-05T00:04
圈子了 簡單回基本上背肌是大於胸肌的肌群 忽略均衡訓
練久了身體會失衡 很不方便呢
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-02-09T03:14
背才是本體 看到背越來越寬跟厚就是爽
Mia avatar
By Mia
at 2017-02-09T15:00
借問一下,肩就是三角嗎?
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-02-12T04:41
三角是肩的一部分 提肩胛肌斜方肌整個肩關節群都算肩
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-02-12T13:46
背有夠難練 我肩左右力氣差好多...
Gary avatar
By Gary
at 2017-02-16T09:29
練背身子才挺,穿衣帥呀
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-02-19T06:54
穿衣服要挺 闊背肌也蠻重要的
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-02-19T19:00
斜方好難練
闊背感覺比較好抓
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-02-21T10:49
第一次看到有人不特別練背的
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-02-26T04:39
我覺得背是最難練的 一開始先抓肌力感受度吧
Cara avatar
By Cara
at 2017-03-01T23:20
背超重要吧 我一周至少兩天獨立練背
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-03-06T06:10
推本文長知識@@
Belly avatar
By Belly
at 2017-03-08T11:55
好的!我會多花時間練背,謝謝大家的意見
Enid avatar
By Enid
at 2017-03-10T18:55
那請問一下,肩膀算是練二頭三頭跟背的時候會練到的部位
,所以大家不會特別再去練嗎?
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-03-11T22:58
看你怎麼配R 可以用不同的姿勢刺激一下同樣的部位
Susan avatar
By Susan
at 2017-03-15T04:11
看自己有多少餘力吧 大肌群後再用小重量把手臂搾乾
Regina avatar
By Regina
at 2017-03-19T21:02
肩膀跟手排一天練啊
Regina avatar
By Regina
at 2017-03-22T02:16
我最愛練背 討厭練胸
Tom avatar
By Tom
at 2017-03-23T05:12
有看過特愛練胸不練背的,奶大圓背肩平真的不好看
Irma avatar
By Irma
at 2017-03-27T02:25
小的剛加入健身新手村,也是照館長說的,胸三頭,背二
頭,腳 這樣去循環
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-03-29T07:23
背比胸重要多了
上半身彈藥庫(笑
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-03-31T18:00
沒事就跑公園拉單槓順便練kb snatch

請問這工具能把胸肌練得更集中嗎?

Kama avatar
By Kama
at 2016-11-24T07:06
由於無法去健身房 所以只能用些簡單的方式練 左手腕受傷過 做伏地挺身的話會不舒服 所以目前就只有在公園拉單槓,回家做棒式撐體而已 不曉得這個工具是否可以練胸肌,甚至讓胸肌集中一些呢? http://i.imgur.com/bdePy0v.jpg 這名字好像很多,不確定該叫什麼 如果搭配這個彈力繩 htt ...

[徵求]訓練鞋

Joe avatar
By Joe
at 2016-11-24T06:07
如題 徵求物:男球鞋訓練鞋 新舊不限 價可議 以台北地區優先 - ...

Candito眉毛弟 力量訓練 線性課表簡介

Quanna avatar
By Quanna
at 2016-11-24T01:12
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world gym北區報價

Frederica avatar
By Frederica
at 2016-11-24T00:24
小弟可以簽兩年以上 北區 可用站內信聯絡 若報價ok會再主動聯絡您 謝謝! - ...

臥推討鞭

Callum avatar
By Callum
at 2016-11-23T23:01
板上好像很少在臥推討鞭,來PO個 https://youtu.be/Jp3csmuPfqA 自己看到的點: 1.前面幾下沒有好好呼吸 2.不夠集中,特別是第二下失去平衡 3.第六下根本不該做,其實我有覺得好像起不來, 就算起來了,剩下兩組六下也一定做不完(我的課表是三組六下), 應該老實承認失敗然後 ...