關於練腹肌 (俺是新手 - 健身

各位大大好 小弟因為明年八月的一個活動
開始在努力練身體
我178cm 64kg 目前還在努力看能不能吃到70
我有參考過很多網頁 影片 知識之類的
目前已經努力了一個月了
然後也遇到了困難

我最大的困難就是我的腰椎有受過傷
好幾年了都好不了
然後在練腹肌時 做仰臥起坐
常常做完隔天腰就會痛 然後可能又要休息個二 三天
才能再來練一次
雖然我知道健身這種事不是可以輕鬆的一下子就能有效果
但我還是想問看看
是不是有別的方法練腹肌時 可以不會給腰椎太大壓力的
我非常需要這個答案 orz
麻煩各位猛男能幫我解答

另外想請問 以一個完全沒健過身的人而言
有辦法在明年八月前變身成一個肌肉男嗎 @@

以上 感謝各位

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