關於肩膀旋轉肌 - 健身

Hedda avatar
By Hedda
at 2008-11-16T20:44

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因為小弟本身是打網球的

感覺發球這個動作應該跟肩膀的旋轉肌很有關係

看了精華區好像沒有特別介紹旋轉肌的文章

爬文有一篇但是年代頗久遠且連結失效= =

想請問甚麼樣的動作才能真正練到旋轉肌?

煩請各位前輩指教.....

感激不盡

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Tags: 健身

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2008-11-20T10:11
自己打的經驗 應該是全身帶動的方式吧？
Ula avatar
By Ula
at 2008-11-21T17:31
教練是有說過可以拿啞鈴舉過肩 像是發球一樣屈手肘
就是練到三頭啦XD
Heather avatar
By Heather
at 2008-11-25T00:13
rotator cuff?如果是，側躺著做外轉的動作就是了
Hedy avatar
By Hedy
at 2008-11-26T12:14
感謝樓上兩位
附上j大提供的圖http://tinyurl.com/2z44pn
Ida avatar
By Ida
at 2008-11-28T18:02
正解!
Thomas avatar
By Thomas
at 2008-11-30T01:43
不叫外轉 應該是外展
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2008-12-03T21:02
還又那個像做雙手二頭肌展示，騰空壓手霸的，站著躺著趴著
David avatar
By David
at 2008-12-07T09:07
跟上臂貼著身體，上下旋，內外展，不要搞錯地心引力的方向
Jack avatar
By Jack
at 2008-12-11T01:20
有哪個可以調高低的鋼索機會很方便練
Bennie avatar
By Bennie
at 2008-12-15T06:43
那不是外展(abduction) 是外轉(external rotation)
Megan avatar
By Megan
at 2008-12-16T12:33
對喔，外展是後肩

8年(表)來的心得 +請教需要改進的地方

Tom avatar
By Tom
at 2008-11-16T08:42
開始健身是因為高中時 父母加入俱樂部我可以免費參加的緣故 剛開始的確有長足的進步(因為我本來很弱不運動) 大學到桃園 就比較中中断斷 偶爾回台北練一下...其他就在家徒手練 也就是兩種各3組俯臥推(OR 二頭) 組與組間再加入仰臥起坐 其他動作都是偶爾興致來才做 現在不能去健身房時也是這樣 ...

想約人一起練

Elvira avatar
By Elvira
at 2008-11-16T00:11
我本身175/63 這樣體重算是正常吧!? 我不是要變成肌肉猛男那種型的=口= 但也不想要現在這種不結實的感覺 尤其是我肩膀比較窄 所以每次一說出我有175CM的時候所有人都會變日本人那樣 and#34;蛤~~~~?and#34; 比了一下後 and#34;真的耶~and#34;...ˊˋ 肩膀窄看起來真的不 ...

給弱到門檻以下的人的建議

Hazel avatar
By Hazel
at 2008-11-16T00:04
就是我 orz 我很瘦（178cm / 53kg），而且很弱 （這個要怎麼舉例？） 說真的我連肌肉都不敢想，只要可以胖一點油一點，就算偏「肥」我都願意。 我的肌耐力很差，啞鈴大概7-8磅就是極限（任何動作） 附近也沒有健身房或重訓室可以讓我鍛鍊 唯一能做（也有在做）的大概就是跑步跟仰臥起坐、伏地 ...

[影音] 想舉重甩帥 XDD

Joseph avatar
By Joseph
at 2008-11-15T14:14
※ [本文轉錄自 joke 看板] 作者: hueiptt (人生難懂一場夢) 看板: joke 標題: [影音] 想舉重甩帥 XDD 時間: Sat Nov 15 02:49:09 2008 http://www.wretch.cc/video/bruwanandamp;func=singleandam ...

沒器材如何練肩膀

Poppy avatar
By Poppy
at 2008-11-15T06:58
如題 小弟正在當兵 已經快兩個月沒重訓了 上次測了一下體脂肪~肌肉還少了兩公斤 哭哭 所以最近打算趁空閒時間鍛鍊一下 不然當兵太不操 反而還胖了Orz 可是軍中沒器材~請問要怎樣才能練到肩膀阿?? 胸肌可以做伏地挺身 背有單槓 大腿可以坐太空椅 就肩膀不知道要怎練= =+ - ...