關於肩膀韌帶鬆掉的症狀? - 健身

※ 引述《whitejason05 (白傑森武)》之銘言：
: 前陣子有發一篇文詢問肩關節的聲音
: #1QDzHyFZ
: 跑遍大醫院跟各骨科 復健科診所
: 都說骨頭沒問題
: 但我那時只是一般拉單槓而已 (沒熱身直接拉)
: 拉傷初期沒什麼感覺 只覺得跟平常拉傷一樣
: 一陣子之後開始越來越無力 肩膀聲音也慢慢變大
: 再後來手指會痠麻 二頭肌跟三頭肌痛的要命
: 骨科說是韌帶發炎 打了消炎針 完全沒幫助
: 復健科則是給我一堆藥布跟鬆弛劑 吃了也沒用
: 到現在是不太痛了 但肩膀還是無力

如果骨科跟復健科都沒問題
為了保險起見再去掛榮總的神經內科做檢查

根據我個人經驗猜測
多半是長期姿勢不良跟錯誤訓練姿勢
在你受傷的時候一次超過臨界點爆出來
後來受傷發炎雖然減緩了 但是這段期間肯定避開活動那邊 造成肌力下降
現在就是肌肉失衡+輕微發炎 所以你怎麼樣都覺得怪怪的

建議先看傑夫這幾篇 評估一下自己有沒有圓肩問題 照裡面的復健動作改善
http://fittingroomtw.blogspot.tw/2017/09/4.html
http://fittingroomtw.blogspot.tw/2017/03/blog-post_15.html

這個最重要 每次訓練中或訓練完 覺得肩膀位置不對 就用這個動作橋回去
http://fittingroomtw.blogspot.tw/2017/07/shoulder-pain-and-popping.html


然後肩膀的重量訓練還是要挑一個你覺得不會痛的來做
過20歲以後就不可能像小時候一樣受傷放著不動就會好
同時重建肌耐力去支撐受傷部位才行

建議復健方式
動態肩部熱身動作 =>輕重量肩部重量訓練 =>上面改善圓肩的復健動作 =>肩膀復位動作

以上都要自己去挑選 不會影響自己現在傷勢的重量跟動作範圍


我當初也是看什麼什麼都說沒事
最後只能自己研究 但要是沒傑夫這幾篇大概永遠治不好 因為這種資訊都是外國的...
後來治好圓肩就再也沒卡卡的聲音了 供你參考

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