關於臥推瓶頸? - 健身

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By Robert
at 2015-05-19T11:16

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本小魯紙片人健身約一年,但中間因工作停擺了四個月左右

實際健身時間約八個月


去年身材171/52kg 體脂肪16%


最近一次量測 171/60 體脂肪18%


重訓有讓我多年不易胖的身材進步不少,至少胖到BMI現在是正常範圍


自己也都有爬文做功課,自認為訓練菜單訓練量足夠

一週約上健身房四天 剩下兩天 安排跑步跟籃球 然後每週一固定休息

但訓練到一個點之後,感覺進步幅度越來越小了


目前臥推部分,還無法推到自己的體重 最多就55kg 3~5下 (還要有人補)

深蹲的話是可以蹲到60kg 但還是很吃力

卡關好久了 一直無法往上

想請問各位巨巨 自己的體重算是一個瓶頸嗎? 慢慢練就會超過 還是我的菜單終究是有問題的?





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Tags: 健身

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2015-05-22T02:31
以你的體重跟你的體脂判斷，肌肉量不夠，應該就是練不
Doris avatar
By Doris
at 2015-05-24T16:55
夠久而已，還算不上瓶頸吧。 如果覺得重量卡住想提升，
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-05-28T07:28
就換個訓練模式，水肥哥才剛分享過好文章，去看看吧
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-05-28T22:28
肩的部分也要加強,有幫助突破
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-05-30T10:17
降低體脂 增高肌肉量 結案
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-05-31T00:01
話說 60kg臥推55kg算很厲害了吧
Noah avatar
By Noah
at 2015-05-31T07:22
練得不夠 每天多推一組 土法煉鋼可以幫你突破
Adele avatar
By Adele
at 2015-05-31T10:53
你給的資訊太少了
Adele avatar
By Adele
at 2015-06-05T00:02
卡關很正常吧 不然永遠都在進步真的能推180了
Eden avatar
By Eden
at 2015-06-08T00:50
吃素加上賀寶X 人人臥推一百八
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-06-10T07:15
你臥推很強阿 但squat只有自體體重有點意外
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-06-11T10:38
練背
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-06-13T06:11
我想知道你背的菜單，我之前卡很久也是加強背才起來的
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-06-15T17:08
我覺得這數據很正常 一般人的數據
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-06-17T21:42
如果要再進步, 我覺得可以拼大重量 (你暖身我覺得稍多)
個人覺得第二或第三組就可以上你極限重量
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-06-20T07:58
另外, 就是要搭配飲時增加肌肉量, 這樣效果會比較快
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-06-22T03:34
除了改菜單，臥推想再突破，就特訓三頭吧！
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-06-24T06:30
請搜尋我的id，有寫過一篇臥推文
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-06-26T22:32
真佩服大家,小魯76KG練了兩年啞鈴握推還是停留在14KG
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-07-01T14:32
建議臥推暖身組結束,直上60KG
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-07-02T12:37
前面的組數消耗力量了,偶爾用倒金字塔練

高博愛健身工廠價格

James avatar
By James
at 2015-05-19T10:06
請問博愛廠有988方案嗎？ 目前是1288有限時段 往前看了許多推文都有提到988 不知道目前是否有988？ （業務只提到1288，1688） - ...

伏地挺身=臥推多重？

Andy avatar
By Andy
at 2015-05-19T09:38
單純的想要作一點簡單的計算，一般伏地挺身大約等於多少公斤的臥推？ 稍微Google一下有70～75％左右的數字，這樣看起來以80kg體重可以作 十下來說，應該推到60kg 10rm沒問題？ 另外有沒有什麼可以跟臥推搭配的背部菜單？感覺Overhead press並沒有 那麼合適。 Lion - ...

教練說每天練一樣的，正常嗎？

Andy avatar
By Andy
at 2015-05-19T08:49
看了板上很多文章都寫要讓肌肉休息， 不能每天練一樣的。 最近女友加入健身房，買了教練課 教練排菜單給她， 結果每天都練一樣的 菜單： 伏地挺身、自體體重深蹲、仰臥起坐 動作一次20下，各6組 最後棒式 練兩天一樣的休一天， 請問這樣課表是ok的嗎 - ...

為何健美的體格比健力「殺」的十個理由

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-05-19T01:00
※ 引述《ieatyourbat (吃蝙蝠)》之銘言： : 有兩個問題想提出來問 : 就是在內文中有提到大肌肉才有機會將之轉換為力量，例如臥推這類的項目就很吃肌肉量 : 但是也有提到健美訓練的肌肥大可能會有很大一部分是非收縮性肌肥大、也有提到健美 : 生肌肉的羽狀角度大，能夠合理推測是健美訓練容易造成這類的結 ...

Re: 成吉思汗館長 評論 囚徒健身

Eartha avatar
By Eartha
at 2015-05-19T00:07
推 pttwonba: 所以作者到底有沒有說下腰取代硬舉啊？05/18 22:28 直接引一些書的內容好了。 許多力量訓練者用杠鈴鍛煉脊椎肌肉，比如硬拉和“早上好”（直立體前屈）之類的動 作。這些動作都能夠鍛煉豎脊肌，但問題是它們只在一個固定點上給脊椎施加負重這意味 著深層肌肉所受到的鍛煉是不均衡的。在橋動 ...