各位大大好，小弟我看置底文看到次數時有個疑惑，
1. 重負荷 (1RM-4RM) ：訓練肌力、速度、肌肉爆發力。
2. 中負荷 (6RM-12RM) ：訓練肌肉體積為主。
3. 低負荷 (15RM-20RM)：訓練肌耐力、肌肉線條和彈性，穩固肌群。
4. 低負荷 (30RM) ：配合循環訓練幫忙減脂、增加肌肉彈性、提升心肺。
我的疑惑是，越少下為什麼反而強度越高呢?這些是指不同的重量嗎?
越少下強度越高是因為拿的重量較重嗎?還是有其他的原因呢?
另外就是啞鈴的選購問題，我是該依循什麼方針去選購呢?是要自己去實際去店面舉舉看嗎
?還是有什麼公式可以算說自己適合多少重量的啞鈴?
還是說看自己需要哪種負荷，然後到實際店面測試達到力竭，是這樣嗎?
目前我是想做低負荷，要幫忙減脂，所以我選購的啞鈴就是以舉到30下以上達到力竭的重
量對嗎?
那請問有沒有推薦的體育器材店或是店家呢?還是說一般大賣場或是網路就可以了?
謝謝大家指教。
--
--
1. 重負荷 (1RM-4RM) ：訓練肌力、速度、肌肉爆發力。
2. 中負荷 (6RM-12RM) ：訓練肌肉體積為主。
3. 低負荷 (15RM-20RM)：訓練肌耐力、肌肉線條和彈性，穩固肌群。
4. 低負荷 (30RM) ：配合循環訓練幫忙減脂、增加肌肉彈性、提升心肺。
我的疑惑是，越少下為什麼反而強度越高呢?這些是指不同的重量嗎?
越少下強度越高是因為拿的重量較重嗎?還是有其他的原因呢?
另外就是啞鈴的選購問題，我是該依循什麼方針去選購呢?是要自己去實際去店面舉舉看嗎
?還是有什麼公式可以算說自己適合多少重量的啞鈴?
還是說看自己需要哪種負荷，然後到實際店面測試達到力竭，是這樣嗎?
目前我是想做低負荷，要幫忙減脂，所以我選購的啞鈴就是以舉到30下以上達到力竭的重
量對嗎?
那請問有沒有推薦的體育器材店或是店家呢?還是說一般大賣場或是網路就可以了?
謝謝大家指教。
--
推 rinkai:說起來我幼稚園的同學還沾沾自喜說自己屬眼鏡蛇03/17 11:19
推 jason543:很正常的回答阿~03/17 11:19
推 gorshen:小朋友的爸媽在你背後 他們看起來非常火 媽雞爸猴03/17 11:19
→ frank8421:我是羊尾的~~~~XD03/17 11:22
推 jack2302967:5樓是兔子03/17 11:22
--
All Comments