關於負荷強度還有啞鈴選購 - 健身

各位大大好，小弟我看置底文看到次數時有個疑惑，



1. 重負荷 (1RM-4RM) ：訓練肌力、速度、肌肉爆發力。

2. 中負荷 (6RM-12RM) ：訓練肌肉體積為主。

3. 低負荷 (15RM-20RM)：訓練肌耐力、肌肉線條和彈性，穩固肌群。

4. 低負荷 (30RM) ：配合循環訓練幫忙減脂、增加肌肉彈性、提升心肺。


我的疑惑是，越少下為什麼反而強度越高呢?這些是指不同的重量嗎?

越少下強度越高是因為拿的重量較重嗎?還是有其他的原因呢?


另外就是啞鈴的選購問題，我是該依循什麼方針去選購呢?是要自己去實際去店面舉舉看嗎
?還是有什麼公式可以算說自己適合多少重量的啞鈴?

還是說看自己需要哪種負荷，然後到實際店面測試達到力竭，是這樣嗎?



目前我是想做低負荷，要幫忙減脂，所以我選購的啞鈴就是以舉到30下以上達到力竭的重
量對嗎?


那請問有沒有推薦的體育器材店或是店家呢?還是說一般大賣場或是網路就可以了?


謝謝大家指教。

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