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關於跑步，我跑錯了嗎？ - 健身

Skylar Davis avatarSkylar Davis · 2013-12-03

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最近加入健身房，開始運動
今天在健身房測身體組成，
身高158cm
總體重是53.2kg
體脂肪高達34.2%（傻眼）
肌肉量很低……

喜歡快走慢跑交替約1小時，很喜歡流汗喘氣的感覺~

今天教練說我完全做錯了，我只會越跑越不健康把肌肉都跑掉了，應該要重訓，然後一個禮拜只能3次，一次15分鐘跑步就夠了，

真的是這樣嗎？
那我不就要放棄我最愛的跑步了……
而且我都喜歡跑1小時才覺得很滿足……


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All Comments

Oliver avatarOliver2013-12-07
叫你重訓教練才有生意啊
Caitlin avatarCaitlin2013-12-11
這樣的話長跑那些厲害阿伯難道都身體不好??
Ophelia avatarOphelia2013-12-11
好奇你一次跑一小時 跑了多久了？
Joseph avatarJoseph2013-12-12
跑太多沒有燃料燒時是會燒肌肉..但那大概要不停慢跑至少1小
Hardy avatarHardy2013-12-16
時以才會，適度重訓是必要，但要傷到身體的慢跑大概是馬拉
Ivy avatarIvy2013-12-18
松等級的跑者才要考慮是否燒到肌肉..(通常在那之前應該有更
多問題要考慮 e.g.呼吸調整/膝蓋
Robert avatarRobert2013-12-21
這時候我就會想起版娘大哥的二頭肌...她好像也都跑1小時
(壯碩)
Anthony avatarAnthony2013-12-24
慢跑沒那麼容易掉肌肉啦 你教練講的太誇張了
Sandy avatarSandy2013-12-27
路跑版又不是給阿飄出沒的...
David avatarDavid2013-12-28
第一次聽到這種說法
Ida avatarIda2013-12-30
你有紀錄 你的飲食狀況 與 運動嗎?
David avatarDavid2014-01-04
問教練說我跑一小時體脂都34了 不跑會到多少
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2014-01-07
你是要減脂吧 就不用先去想增肌了 重訓+1小時內有氧就好
Xanthe avatarXanthe2014-01-09
練肌肉方法很多，不一定要健身..
Jacky avatarJacky2014-01-10
除非你是專業的運動員再來想掉肌肉這種事，一般不常運動
Anthony avatarAnthony2014-01-14
的人，慢跑搞不好會長肌肉
Jacky avatarJacky2014-01-18
體脂這麼高絕對有什麼原因，你以前有爆瘦過嗎？
Carol avatarCarol2014-01-18
健身教練講的話可信度跟教官及補習班老師差不多.......
Anonymous avatarAnonymous2014-01-21
你要不要換個地方再測看看 有人分享過健身房的體脂會偏高
Olga avatarOlga2014-01-24
好的教練讓你事半功倍 壞的教練就顆顆
Zora avatarZora2014-01-26
你體脂有點高 建議做些核心跟腿部的重訓 比較不會受傷
Charlie avatarCharlie2014-01-26
肝醣大概有兩千卡 消耗4000~6000卡才能燒光肝醣
Poppy avatarPoppy2014-01-30
大概跑個12小時就可以消耗光了?
Rosalind avatarRosalind2014-01-31
過來人經驗，跑步一年，減了10公斤，LBM提升一些，身材變好
Puput avatarPuput2014-02-01
他只是為了賺你錢才這樣說的
Eartha avatarEartha2014-02-02
每個人都跑步 那健身房還用做生意嗎?
Jessica avatarJessica2014-02-05
這教練是看了你的數據後編故事吧..連越跑越不健康都說的出來
James avatarJames2014-02-09
重訓不代表你得放棄跑步啊XD
George avatarGeorge2014-02-11
1.你怎麼吃的?平時食物脂肪含量高嗎?有長期沒吃到基代嗎?
Daniel avatarDaniel2014-02-12
如果你短期沒吃到基代肌肉不會掉太快,長期就會掉得很嚴重
Madame avatarMadame2014-02-13
2.任何運動都會稍微掉肌肉的樣子,不過單單跑步應該是不會
Joseph avatarJoseph2014-02-16
掉得很誇張,重訓是可以hold住肌肉量這樣,如果你好好吃飯其
Barb Cronin avatarBarb Cronin2014-02-20
實不重訓也不會很....怎麼樣XD
Joseph avatarJoseph2014-02-23
3.你肚子餓著運動嗎?聽說如果運動到肚子餓,會開始燒肌肉,
Dorothy avatarDorothy2014-02-26
運動前補充一些澱粉吧
Barb Cronin avatarBarb Cronin2014-02-28
以上,我想到的所有可能,不知道有沒有幫到XD
Selena avatarSelena2014-03-02
感謝各位，我的確是多年體重維持在46~47kg後來自律神經
失調後就一直肥到52~53kg，體脂肪本來是維持24%左右
Freda avatarFreda2014-03-04
我也是習慣在健身房快走加慢跑一小時，教練倒從沒說過跑太
多肌肉會掉這件事~XD
Susan avatarSusan2014-03-08
I don't believe it~是我放棄了你~
Suhail Hany avatarSuhail Hany2014-03-08
脂肪沒掉先掉肌肉 迷思?
Yuri avatarYuri2014-03-11
有氧重訓同時進行吧 只是有氧的比例可以加重一點