關於跑步，我跑錯了嗎？ - 健身

By Skylar Davis
at 2013-12-03T04:19

Table of Contents

最近加入健身房，開始運動
今天在健身房測身體組成，
身高158cm
總體重是53.2kg
體脂肪高達34.2%（傻眼）
肌肉量很低……

喜歡快走慢跑交替約1小時，很喜歡流汗喘氣的感覺~

今天教練說我完全做錯了，我只會越跑越不健康把肌肉都跑掉了，應該要重訓，然後一個禮拜只能3次，一次15分鐘跑步就夠了，

真的是這樣嗎？
那我不就要放棄我最愛的跑步了……
而且我都喜歡跑1小時才覺得很滿足……

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Tags: 健身

All Comments

By Oliver
at 2013-12-07T15:42

叫你重訓教練才有生意啊

By Caitlin
at 2013-12-11T01:05

這樣的話長跑那些厲害阿伯難道都身體不好??

By Ophelia
at 2013-12-11T17:07

好奇你一次跑一小時跑了多久了？

By Joseph
at 2013-12-12T18:23

跑太多沒有燃料燒時是會燒肌肉..但那大概要不停慢跑至少1小

By Hardy
at 2013-12-16T08:57

時以才會，適度重訓是必要，但要傷到身體的慢跑大概是馬拉

By Ivy
at 2013-12-18T16:59

松等級的跑者才要考慮是否燒到肌肉..(通常在那之前應該有更
多問題要考慮 e.g.呼吸調整/膝蓋

By Robert
at 2013-12-21T00:05

這時候我就會想起版娘大哥的二頭肌...她好像也都跑1小時
(壯碩)

By Anthony
at 2013-12-24T22:12

慢跑沒那麼容易掉肌肉啦你教練講的太誇張了

By Sandy
at 2013-12-27T21:54

路跑版又不是給阿飄出沒的...

By David
at 2013-12-28T22:02

第一次聽到這種說法

By Ida
at 2013-12-30T23:36

你有紀錄你的飲食狀況與運動嗎?

By David
at 2014-01-04T20:04

問教練說我跑一小時體脂都34了不跑會到多少

By Tristan Cohan
at 2014-01-07T15:47

你是要減脂吧就不用先去想增肌了重訓+1小時內有氧就好

By Xanthe
at 2014-01-09T18:02

練肌肉方法很多，不一定要健身..

By Jacky
at 2014-01-10T10:23

除非你是專業的運動員再來想掉肌肉這種事，一般不常運動

By Anthony
at 2014-01-14T07:22

的人，慢跑搞不好會長肌肉

By Jacky
at 2014-01-18T04:18

體脂這麼高絕對有什麼原因，你以前有爆瘦過嗎？

By Carol
at 2014-01-18T15:17

健身教練講的話可信度跟教官及補習班老師差不多.......

By Anonymous
at 2014-01-21T04:24

你要不要換個地方再測看看有人分享過健身房的體脂會偏高

By Olga
at 2014-01-24T07:12

好的教練讓你事半功倍壞的教練就顆顆

By Zora
at 2014-01-26T05:07

你體脂有點高建議做些核心跟腿部的重訓比較不會受傷

By Charlie
at 2014-01-26T12:57

肝醣大概有兩千卡消耗4000~6000卡才能燒光肝醣

By Poppy
at 2014-01-30T13:15

大概跑個12小時就可以消耗光了?

By Rosalind
at 2014-01-31T06:24

過來人經驗，跑步一年，減了10公斤，LBM提升一些，身材變好

By Puput
at 2014-02-01T02:54

他只是為了賺你錢才這樣說的

By Eartha
at 2014-02-02T05:07

每個人都跑步那健身房還用做生意嗎?

By Jessica
at 2014-02-05T17:42

這教練是看了你的數據後編故事吧..連越跑越不健康都說的出來

By James
at 2014-02-09T07:13

重訓不代表你得放棄跑步啊XD

By George
at 2014-02-11T17:10

1.你怎麼吃的?平時食物脂肪含量高嗎?有長期沒吃到基代嗎?

By Daniel
at 2014-02-12T01:04

如果你短期沒吃到基代肌肉不會掉太快,長期就會掉得很嚴重

By Madame
at 2014-02-13T06:20

2.任何運動都會稍微掉肌肉的樣子,不過單單跑步應該是不會

By Joseph
at 2014-02-16T10:01

掉得很誇張,重訓是可以hold住肌肉量這樣,如果你好好吃飯其

By Barb Cronin
at 2014-02-20T05:21

實不重訓也不會很....怎麼樣XD

By Joseph
at 2014-02-23T00:29

3.你肚子餓著運動嗎?聽說如果運動到肚子餓,會開始燒肌肉,

By Dorothy
at 2014-02-26T22:06

運動前補充一些澱粉吧

By Barb Cronin
at 2014-02-28T22:04

以上,我想到的所有可能,不知道有沒有幫到XD

By Selena
at 2014-03-02T05:53

感謝各位，我的確是多年體重維持在46~47kg後來自律神經
失調後就一直肥到52~53kg，體脂肪本來是維持24%左右

By Freda
at 2014-03-04T12:45

我也是習慣在健身房快走加慢跑一小時，教練倒從沒說過跑太
多肌肉會掉這件事~XD

By Susan
at 2014-03-08T11:43

I don't believe it~是我放棄了你~

By Suhail Hany
at 2014-03-08T23:11

脂肪沒掉先掉肌肉迷思?

By Yuri
at 2014-03-11T11:54

有氧重訓同時進行吧只是有氧的比例可以加重一點

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