關於運動之後的痠痛 - 健身

※ 引述《ohyeaah (幻化成風)》之銘言：
: 前幾天狂跳insanity
: 導致現在大腿、腰和背的某些部份超酸的
: 剛剛爬了一下文 有人說肌肉的回覆時間是48小時
: 那如果48小時候還是有點酸
: 那是要繼續休息到完全不酸為止嗎?
: 還是說長肌肉的過程 只要休息滿48小時
: 就算還有點酸繼續操也沒關係?
: 另外我很確定我不是肌腱炎之類 應該只是單純肌肉痠痛
: 因為不動它的時候是不會痛的
: 只有動到的時候才會
: 感謝解答
你的症狀稱為延遲性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）
或翻做 遲發性肌肉痠痛


遲發性肌肉痠痛（DOMS）應持續運動 3-5天就會改善
「鐵腿」在醫學上稱為「遲發性肌肉痠痛」（DOMS）」，是因為肌肉離心收縮，造成肌纖
維被破壞所產生，因而走路時會感覺到強烈痠痛感，就像鋼鐵般沉重。


造成鐵腿的主要原因是由於肌肉持續從事離心收縮運動，例如下樓梯或下陡坡，肌肉收縮
的同時又必須被強迫拉長，這時肌肉一直負擔煞車的動作，來抵銷衝擊力，反而破壞肌肉
，這種傷害會在24至48小時之後達到頂點，所以通常是隔天才會有強烈的痠痛感。


如果感覺到痠痛應該要怎麼緩解呢？


多數人會先想到熱敷、冷敷以及按摩。不過根據醫學研究顯示，最有效的方法其實是持續
運動。像是踩腳踏車等一些緩和運動，以及到健身房做大腿肌肉重力訓練，都可以加快復
原速度，只要每天都維持適當運動，持續3至5天，就會發現到痠痛感不見了。

轉自pchome新聞網



早期以為是乳酸堆積，但現代早已發現並非如此

不過有很多人並未接收到此訊息

所以目前還是有很多人會這麼說

※ 編輯: rockrider 來自: 218.163.134.48 (05/19 00:12)