關於鄭多燕的DVD~~~ - 健身

By Vanessa
at 2010-10-03T15:48

Table of Contents

※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1Cg3FdYp ]

作者: catmeowmeow (小卡怎麼會這麼強啊) 看板: BeautyBody
標題: Re: [閒聊] 關於鄭多燕的DVD~~~
時間: Sun Oct 3 15:42:28 2010

借這篇問一下！
lanji的動作(就是下蹲的動作)
有沒有什麼需要注意的呢？

我已經看了日文說明照做了～
但做完酸痛的都是膝蓋上方的那塊肌肉
明明有好幾項人家很明確的寫出要鍛鍊的部位是屁股
寫大腿酸那邊就算了
寫屁股我也酸那帶

我到底是哪裡做錯了啊？
ps. 我屁屁不肥已經練到可以夾紙了但還沒有到硬的地步

--

Tags: 健身

All Comments

By Franklin
at 2010-10-08T01:45

蹲是"往後坐" 不是"往下坐" (攤手)

By Quanna
at 2010-10-12T14:28

推樓上姿勢做錯很傷喔

By Callum
at 2010-10-13T05:09

@@可以詳細說明一下嗎？往後坐後怎麼維持平衡呢

By Erin
at 2010-10-16T18:34

靠你的大腿跟屁股啊??這不是你的目的嗎??

By Dinah
at 2010-10-17T22:05

會直接往後倒.可能是有先天的限制.但是往往也是因為沒肌力

By Gary
at 2010-10-19T11:37

怎麼平衡要看你自己怎麼去學習調節重心.別人怎麼跟你說?

By Franklin
at 2010-10-20T20:29

說膝蓋不可以超過腳尖書上寫重心放在腳後跟

By Emily
at 2010-10-24T13:32

你怎麼坐椅子的??

By Susan
at 2010-10-25T08:14

坐上去@@靠背攤下去囧

By Kristin
at 2010-10-27T16:24

那突然椅子不見了呢??=>停住.再回來=>就那樣囉...

By Jacky
at 2010-10-28T06:55

@@糟糕我會整個人往後翻下去...

By Enid
at 2010-11-01T02:56

http://www.youtube.com/watch?v=mvVPrpusmrk 原則都是這樣
做不做得到.沒人看得到.也摸不到.看你自己了...

By Sandy
at 2010-11-01T05:22

如果你是那種"全蹲下"必須"腳跟全離地"才辦得到的人的話.
那這個動作對你來說強人所難...

By Hedda
at 2010-11-03T09:12

http://www.youtube.com/watch?v=OFPcbez3iEw 這才比較能做

By Andy
at 2010-11-05T11:54

我有青蛙肢真的沒辦法整個腳板不離地蹲下0.0

By Kyle
at 2010-11-06T11:11

所以像樓上就使用上上行那個抗力球.或者史密斯.或LUNGE較好
一些動作不能做就避開.還是有很多動作可以代替.那DVD我沒見

By Tom
at 2010-11-11T04:54

過.原PO自己斟酌吧...

By Noah
at 2010-11-13T20:44

貓大可以給一個LUNGE的影片讓我參考一下嗎？

By Valerie
at 2010-11-18T13:35

.........複製貼上ENTER.........自己動手啦= =

By Dorothy
at 2010-11-21T17:50

@@是...所以只要我膝蓋沒有前傾即使酸膝蓋上面
那塊肌肉也是OK的嗎？

By Thomas
at 2010-11-24T07:30

因為如果我跨左腳壓右腳我酸的會是右腳膝上的肌肉

By Dinah
at 2010-11-27T23:34

我會說.部分肌群弱.就勢必要讓其他肌群代償.這不是好現象

By Andrew
at 2010-12-01T13:58

我會選擇.另外去訓練弱的肌群.來避免帶給其他肌群過多負擔

By Yuri
at 2010-12-04T15:43

否則久了.弱者恆弱.強者恆強.失衡不說.更怕負荷過度而受傷

By Yuri
at 2010-12-08T16:09

也許是運動肌群的方式有問題.也許是你臀腿弱而靠膝韌帶肌腱
負荷過大.反正都不是好現象.

By Ina
at 2010-12-10T19:34

像很多時候.會建議說膝蓋不好的人多強化股四頭.

By Jacky
at 2010-12-11T13:00

不過如果不懂的怎麼練.尤其是用機器時.往往是把壓力放在靠

By Andy
at 2010-12-13T12:41

膝端...先不說這樣到底好不好.練久了那邊凸一塊.也不很美觀

By Eden
at 2010-12-17T17:55

更別提因為訓練失衡.只強化到靠膝端.結果靠骨盆端卻還是弱
而僅股四頭(腿前)強化了.膕膀(腿後)沒強化.腿內側沒強化

By Lily
at 2010-12-21T00:38

姿勢會走樣是無庸置疑.腿態也不美觀.運動能力也會打折扣

By Thomas
at 2010-12-23T01:19

所以.我還是會說.覺得有問題就先閃掉這動作.先回歸基本吧.

By Lily
at 2010-12-23T16:05

好那我可能會選擇閃掉DVD裡會讓我酸膝上的動作

By Ina
at 2010-12-26T08:12

改成Bridge 至少這個我會@@

By Bennie
at 2010-12-27T01:31

其實像daycat說的這種情形很多人都常見
我指的是最後一段

By Jack
at 2010-12-29T07:08

光提姿勢走樣像骨盆前傾後傾等等
年輕時可能頂多不美觀久了就會產生一堆毛病

By Ophelia
at 2010-12-31T23:26

尤其是骨盆前傾

By James
at 2011-01-03T22:21

阿不能這樣講都很不好總之核心跟臀部還有整個大

By Olga
at 2011-01-06T03:58

腿對於生活品質跟健康很重要

By Leila
at 2011-01-10T00:51

像那種整天都在下背痛的有一部分也是這個原因

By Queena
at 2011-01-12T17:57

我再加屁股走路好了...Q Q 大家都來增加我的恐懼

By Bethany
at 2011-01-13T05:33

身為喵喵一族.我會說"富彈性與輕輕柔柔才是喵喵本色喔"XD

By Isla
at 2011-01-13T11:48

什麼是屁股走路??? tushy walking???

By Oscar
at 2011-01-15T22:23

白文兄的意思是:隨時注意自己的體姿.發現問題改善問題(無誤

By Rachel
at 2011-01-18T21:35

有影片嗎感覺是很噁心的一個運動.......
還是日貓大了解我

By Zora
at 2011-01-19T07:30

是坐著.用臀部移動嗎??

By Eden
at 2011-01-22T08:52

很難想像用臀大肌的爆發力讓自己騰空進行移動?

By Caitlin
at 2011-01-24T11:07

http://www.youtube.com/watch?v=xPlw05WKTmc !?

By Freda
at 2011-01-25T18:09

太神奇了XDDD 天啊...但不是

By David
at 2011-01-26T11:00

http://thicky.pixnet.net/blog/post/23933947

By Lydia
at 2011-01-28T17:50

跟我剛開始猜的差不多XD

By Dinah
at 2011-01-31T09:02

對~ 但你po的太神奇了我連一下都抬不起來哇哈哈

By Rae
at 2011-02-02T20:20

原來這個叫屁股走路喔..........

By Aaliyah
at 2011-02-06T05:28

這個對骨盆帶肌群的確很有幫助.也算是核心訓練一部分囉~~

By Candice
at 2011-02-09T06:48

附議這對hip flexor還有oblique感覺很有用

By Valerie
at 2011-02-13T01:07

日貓大貼的那個抖屁屁怎麼做>///<

By Leila
at 2011-02-15T05:14

我阿災XD 不過這個訓練的影片倒是超多的!!!

By Edith
at 2011-02-15T09:49

日貓大示範！想看一票~^^~

By Isabella
at 2011-02-17T19:23

笨蛋喔= = 屁股沒肉怎麼練╮(╯▽╰)╭

By Agatha
at 2011-02-19T05:20

咦？之前有人貼圖描述貓大的屁股的！

By Irma
at 2011-02-23T21:28

這裡誰會真的看過我屁股啊...(抖)

By Andrew
at 2011-02-27T09:29

XDDDD 好吧我只好去問印度舞的同學看有無真人示範:P

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