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關於鄭多燕的DVD~~~ - 健身

Vanessa avatarVanessa · 2010-10-03

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※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1Cg3FdYp ]

作者: catmeowmeow (小卡怎麼會這麼強啊) 看板: BeautyBody
標題: Re: [閒聊] 關於鄭多燕的DVD~~~
時間: Sun Oct 3 15:42:28 2010

借這篇問一下！
lanji的動作(就是下蹲的動作)
有沒有什麼需要注意的呢？

我已經看了日文說明照做了～
但做完酸痛的都是膝蓋上方的那塊肌肉
明明有好幾項 人家很明確的寫出要鍛鍊的部位是屁股
寫大腿酸那邊就算了
寫屁股我也酸那帶

我到底是哪裡做錯了啊？
ps. 我屁屁不肥 已經練到可以夾紙了 但還沒有到硬的地步

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All Comments

Franklin avatarFranklin2010-10-08
蹲是"往後坐" 不是"往下坐" (攤手)
Quanna avatarQuanna2010-10-12
推樓上 姿勢做錯很傷喔
Callum avatarCallum2010-10-13
@@可以詳細說明一下嗎？ 往後坐後怎麼維持平衡呢
Erin avatarErin2010-10-16
靠你的大腿跟屁股啊??這不是你的目的嗎??
Dinah avatarDinah2010-10-17
會直接往後倒.可能是有先天的限制.但是往往也是因為沒肌力
Gary avatarGary2010-10-19
怎麼平衡要看你自己怎麼去學習調節重心.別人怎麼跟你說?
Franklin avatarFranklin2010-10-20
說膝蓋不可以超過腳尖 書上寫重心放在腳後跟
Emily avatarEmily2010-10-24
你怎麼坐椅子的??
Susan avatarSusan2010-10-25
坐上去@@靠背 攤下去 囧
Kristin avatarKristin2010-10-27
那突然椅子不見了呢??=>停住.再回來=>就那樣囉...
Jacky avatarJacky2010-10-28
@@糟糕 我會整個人往後翻下去...
Enid avatarEnid2010-11-01
http://www.youtube.com/watch?v=mvVPrpusmrk 原則都是這樣
做不做得到.沒人看得到.也摸不到.看你自己了...
Sandy avatarSandy2010-11-01
如果你是那種"全蹲下"必須"腳跟全離地"才辦得到的人的話.
那這個動作對你來說強人所難...
Hedda avatarHedda2010-11-03
http://www.youtube.com/watch?v=OFPcbez3iEw 這才比較能做
Andy avatarAndy2010-11-05
我有青蛙肢 真的沒辦法整個腳板不離地蹲下0.0
Kyle avatarKyle2010-11-06
所以像樓上就使用上上行那個抗力球.或者史密斯.或LUNGE較好
一些動作不能做就避開.還是有很多動作可以代替.那DVD我沒見
Tom avatarTom2010-11-11
過.原PO自己斟酌吧...
Noah avatarNoah2010-11-13
貓大可以給一個LUNGE的影片讓我參考一下嗎？
Valerie avatarValerie2010-11-18
.........複製貼上ENTER.........自己動手啦= =
Dorothy avatarDorothy2010-11-21
@@是...所以 只要我膝蓋沒有前傾 即使酸膝蓋上面
那塊肌肉 也是OK的嗎？
Thomas avatarThomas2010-11-24
因為如果我跨左腳 壓右腳 我酸的會是右腳膝上的肌肉
Dinah avatarDinah2010-11-27
我會說.部分肌群弱.就勢必要讓其他肌群代償.這不是好現象
Andrew avatarAndrew2010-12-01
我會選擇.另外去訓練弱的肌群.來避免帶給其他肌群過多負擔
Yuri avatarYuri2010-12-04
否則久了.弱者恆弱.強者恆強.失衡不說.更怕負荷過度而受傷
Yuri avatarYuri2010-12-08
也許是運動肌群的方式有問題.也許是你臀腿弱而靠膝韌帶肌腱
負荷過大.反正都不是好現象.
Ina avatarIna2010-12-10
像很多時候.會建議說膝蓋不好的人多強化股四頭.
Jacky avatarJacky2010-12-11
不過如果不懂的怎麼練.尤其是用機器時.往往是把壓力放在靠
Andy avatarAndy2010-12-13
膝端...先不說這樣到底好不好.練久了那邊凸一塊.也不很美觀
Eden avatarEden2010-12-17
更別提因為訓練失衡.只強化到靠膝端.結果靠骨盆端卻還是弱
而僅股四頭(腿前)強化了.膕膀(腿後)沒強化.腿內側沒強化
Lily avatarLily2010-12-21
姿勢會走樣是無庸置疑.腿態也不美觀.運動能力也會打折扣
Thomas avatarThomas2010-12-23
所以.我還是會說.覺得有問題就先閃掉這動作.先回歸基本吧.
Lily avatarLily2010-12-23
好 那我可能會選擇閃掉DVD裡會讓我酸膝上的動作
Ina avatarIna2010-12-26
改成Bridge 至少這個我會@@
Bennie avatarBennie2010-12-27
其實像daycat說的這種情形很多人都常見
我指的是最後一段
Jack avatarJack2010-12-29
光提姿勢走樣 像骨盆前傾 後傾等等
年輕時可能頂多不美觀 久了就會產生一堆毛病
Ophelia avatarOphelia2010-12-31
尤其是骨盆前傾
James avatarJames2011-01-03
阿不能這樣講 都很不好 總之核心跟臀部還有整個大
Olga avatarOlga2011-01-06
腿 對於生活品質跟健康很重要
Leila avatarLeila2011-01-10
像那種整天都在下背痛的 有一部分也是這個原因
Queena avatarQueena2011-01-12
我再加屁股走路好了...Q Q 大家都來增加我的恐懼
Bethany avatarBethany2011-01-13
身為喵喵一族.我會說"富彈性與輕輕柔柔 才是喵喵本色喔"XD
Isla avatarIsla2011-01-13
什麼是屁股走路??? tushy walking???
Oscar avatarOscar2011-01-15
白文兄的意思是:隨時注意自己的體姿.發現問題改善問題(無誤
Rachel avatarRachel2011-01-18
有影片嗎 感覺是很噁心的一個運動.......
還是日貓大了解我
Zora avatarZora2011-01-19
是坐著.用臀部移動嗎??
Eden avatarEden2011-01-22
很難想像 用臀大肌的爆發力讓自己騰空進行移動?
Caitlin avatarCaitlin2011-01-24
http://www.youtube.com/watch?v=xPlw05WKTmc !?
Freda avatarFreda2011-01-25
太神奇了XDDD 天啊...但不是
David avatarDavid2011-01-26
http://thicky.pixnet.net/blog/post/23933947
Lydia avatarLydia2011-01-28
跟我剛開始猜的差不多XD
Dinah avatarDinah2011-01-31
對~ 但你po的太神奇了 我連一下都抬不起來 哇 哈哈
Rae avatarRae2011-02-02
原來這個叫屁股走路喔..........
Aaliyah avatarAaliyah2011-02-06
這個對骨盆帶肌群的確很有幫助.也算是核心訓練一部分囉~~
Candice avatarCandice2011-02-09
附議 這對hip flexor還有oblique感覺很有用
Valerie avatarValerie2011-02-13
日貓大貼的那個抖屁屁怎麼做>///<
Leila avatarLeila2011-02-15
我阿災XD 不過這個訓練的影片倒是超多的!!!
Edith avatarEdith2011-02-15
日貓大示範！ 想看一票~^^~
Isabella avatarIsabella2011-02-17
笨蛋喔= = 屁股沒肉怎麼練╮(╯▽╰)╭
Agatha avatarAgatha2011-02-19
咦？ 之前有人貼圖描述貓大的屁股的！
Irma avatarIrma2011-02-23
這裡誰會真的看過我屁股啊...(抖)
Andrew avatarAndrew2011-02-27
XDDDD 好吧 我只好去問印度舞的同學 看有無真人示範:P