關於電腦人腹肌訓練 - 健身

小弟我跟著電腦人練腹肌，
目前約兩個禮拜了，
從一開始動作不標準、
跟不上節奏，脖子超痠，
（但我會按暫停把30下做完
到現在已可以跟上節奏，
並且動作力求精準。

但最近發現在第四個抬腿動作，
當雙腿要下放時，
接近骨盆的位置似乎會發出喀喀聲，
是因為姿勢不正確嗎？
我是雙腿抬起時盡量讓腳與
上半身呈接近90度如右圖，<o>__||
下放時腳跟不落地，（約離地10公分
想請問有可能是什麼原因造成的？
或者是因為我在床上做，
而床的軟硬度不適合？

另外我朋友是女生，
她則是做最後一個動作時，
脊椎會痛，因為我也沒親眼看他做，
無法得知她動作是否標準，
大家有什麼建議嗎，謝謝！



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