關於食物選擇 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：33
身高：174
體重：82
BMI：27
體脂率：28
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


早餐：不吃(偶爾家人買早餐就會吃，通常是火腿蛋吐司，但頻率極低，一周約1次)

午餐：水煮雞胸肉180g 冷凍綜合蔬菜180g 雞蛋一顆 蛋白粉兩份

晚餐：水煮雞胸肉180g 冷凍綜合蔬菜180g 雞蛋一顆 燕麥(未秤，約三分之一個馬克杯)

其他：幾乎不喝含糖飲料，基本上偶爾會喝無糖豆漿、跟嘴饞的時候會喝零卡可樂，
一至兩周會獎勵自己吃一碗大碗魯肉飯
假日聚餐的話，不會限制餐廳種類，只會在點餐的時候挑熱量比較低的餐點
但也差不多兩週一次聚餐左右


日常作息時間：睡覺時間約6-8小時，工作正常工時8-9小時，有輪班但睡覺時間都差不多


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

1.健身環，強度30，平均運動時間約1小時左右，會盡量選讓自己滿身大汗的選項
持續時間約半年。
2.因為之前太胖的原因跑不太動，所以買了NS的ZUMBA來玩，每次遊玩30分鐘，
心跳130-150之間，持續3個月。
3.因為體重稍微減到預期的體重(約85-87左右)，開始去運動中心運動
重訓1小時(每周約4-5次)，跑步機跑步速度大概是6公里35分-40分左右，每周3次以上
心跳手環顯示平均約130左右。
持續時間約1個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為體重已經即將到達自己的期望體重，約80公斤左右
所以最近才認真的在算自己這半年多來吃東西的熱量
發現離我的基代差有點距離(基代約略1800左右)

認真的算三餐也只有差不多一千或不到一千大卡左右
因為不一定每天都會喝豆漿或吃燕麥

想說是不是要增加食用熱量
可是這半年多來已經習慣不把澱粉當成主食
但我自己算蛋白質其實已經吃得夠多了
不要再增加比較好 況且現在準備便當的花費也比較符合我對三餐的期待

很顯然我現在的每日攝取的熱量太少
但我已經想不到可以額外吃什麼來增加我的熱量攝取

目前一方面是希望能夠增加肌肉含量，也習慣現在的飲食方式
但熱量攝取不足也是滿傷腦筋的
不知道版上的先進有沒有甚麼建議

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