關於館長的深蹲 - 健身

Kama avatar
By Kama
at 2017-10-26T19:26

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https://youtu.be/9mdjBiSZUMs

最近剛好看到影片，
發現自己以前的深蹲動作似乎是錯誤的
(膝蓋不超過腳尖等)
爬文發現隔壁板也是推館長的深蹲
我原本的動作就是像影片一開始的女生示範的
今天試著調整用館長的動作
可是發現在背部維持 屁股不要前後移動
這樣的姿勢我必須把兩腿張很開，
兩腳後跟位置稍比肩寬，
腳尖與腳跟的角度則要到幾乎45度才蹲的下去(兩腿張開近90度)
但是蹲下去時膝蓋會感到明顯的壓迫感，
蹲了大概2x下膝蓋開始有微刺痛感
想請板友們幫忙鑑定是否動作錯誤，謝謝


https://youtu.be/VdBHnVrk_PQ

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Tags: 健身

All Comments

William avatar
By William
at 2017-10-28T23:10
影片不知為何被水管秒刪otz有需要的話我晚點再補....
Susan avatar
By Susan
at 2017-10-31T12:53
你還是貼個影片吧 不然照文字很難看出來
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-11-03T04:45
https://goo.gl/TLkXz3
Liam avatar
By Liam
at 2017-11-07T13:45
你這個應該是3分之一蹲 為什麼不再蹲下去點
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-11-10T05:05
因為膝蓋的壓迫感頗明顯，有點怕....而且我柔軟度不
好，腿張到這樣的角度再下去鼠膝部附近不太舒服QQ
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-11-11T10:12
問教練問巨巨 然後不要讓自己受傷了 每個人活動度不
不同
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-11-13T23:04
你先試試蹲下去之前把骨盆內收 我看影片好像有點骨盆前傾
Ina avatar
By Ina
at 2017-11-17T14:50
下去蹲 然後注意你的腰好像有點特意去拱(也可能是骨盆位
Liam avatar
By Liam
at 2017-11-21T03:18
置錯了所以腰被拉到錯誤的地方)
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-11-22T10:11
可能先靠牆練習看看？注意不要勉強自己
Candice avatar
By Candice
at 2017-11-24T18:47
髖要收，然後不要拱腰
Ina avatar
By Ina
at 2017-11-26T03:27
感覺妳是膝主動 腳踝活動度好像也不太好
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-11-29T21:10
可以踩槓片練習 然後可以查一下髖關節鉸鏈
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-12-02T18:35
山姆伯伯那邊滿多資料的從基礎的開始練習
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-12-03T20:50
花點錢找教練呢？
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-12-05T11:26
蹲的時候，屁股先往後，而不是膝蓋先彎
Jack avatar
By Jack
at 2017-12-07T14:41
四分之一蹲也可以，那就是練股四頭
如果你在台北的話，可以找看看有沒有在運動中心練的
Doris avatar
By Doris
at 2017-12-11T07:37
請別人幫忙幫你看看，記得幫人家付入場費
Freda avatar
By Freda
at 2017-12-11T08:37
膝蓋壓迫感很重最好不要再這樣蹲 先學屈髖伸髖
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-12-13T23:34
這個是蘿蔔蹲吧！要有往後坐的感覺
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-12-15T02:44
謝謝大家的建議！修正動作之後膝蓋的壓迫感減輕很多
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-12-16T14:15
先用背靠墻蹲增強股四頭肌力，然後上網找髖關節、踝關
節伸展的方法，增加活動度
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-12-17T23:20
https://www.twitch.tv/videos/146834833
George avatar
By George
at 2017-12-21T09:32
館長解救眾生
Olga avatar
By Olga
at 2017-12-24T17:10
1.先拿張椅子，往後坐，接著往前一步，再往後坐
Jack avatar
By Jack
at 2017-12-29T02:28
2.深蹲不是必須的，你可以嘗試保加利亞分推蹲
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-12-31T23:56
啞鈴弓步，這些一樣很有效同時容易掌握很多
Queena avatar
By Queena
at 2018-01-03T01:25
或者a大說的 靠牆深蹲 這些都很棒 也一樣有刺激
Emily avatar
By Emily
at 2018-01-03T16:11
發現打錯，保加利亞分腿蹲 另外靠牆是背靠牆
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-01-07T00:17
https://youtu.be/goyxhMSVJzw?t=5m15s
Leila avatar
By Leila
at 2018-01-07T07:30
感覺好像小學罰半蹲，深蹲顧名思義就是蹲的深
Leila avatar
By Leila
at 2018-01-09T18:09
覺得是 髋關節鉸鏈 的問題,這動作看起來沒做到
Christine avatar
By Christine
at 2018-01-13T00:16
這完全只是蹲下不是深蹲好嗎......

你所知道的"均衡"飲食是怎麼來的?

Ethan avatar
By Ethan
at 2017-10-26T13:59
難得很熱鬧，隨便設計一下菜單 1600大卡，大慨 50kg 普通女生，正常活動量，每天走約 6000 步 http://i.imgur.com/nsLipZ1.jpg http://i.imgur.com/XGrQt2P.jpg 每磅體重蛋白質約 0.8g ，脂肪量勉強貼近70%，這樣子吃要營養不良到死會頗 ...

你所知道的"均衡"飲食是怎麼來的?

Hazel avatar
By Hazel
at 2017-10-26T13:50
生酮大師減脂時的數據 體重89公斤 那要生酮，每天大約89公克蛋白質 89*4/0.2=1780，一個89公斤的男性，TDEE 1780? 他又說，15%由身體來即可， 1780*0.85=1513 按基代公式，生酮大師的基代是1985，只吃 到1513，這不是餓瘦的，什麼叫餓瘦的？？ - ...

你所知道的"均衡"飲食是怎麼來的?

Eden avatar
By Eden
at 2017-10-26T13:37
※ 引述《deathwomen (我不是女生)》之銘言： → atony355083: 跟你講，你是要抓語病？ 若是這樣 我就不回了。 10/26 13:13 好啦，我不抓語病，我是還真的挺想知道生酮法的，請問你執行得怎樣了呢？ 你在8/17於本版才貼了一篇文說（本版哦，我可沒人肉你） 基本 ...

你所知道的"均衡"飲食是怎麼來的?

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-10-26T13:28
----------------------------------------- 感謝指正，關鍵字應該是這行： and#34;以 1500 大卡為基礎，每日攝取全穀根莖類 10 份and#34; 但是，表上面給的是2.5碗，所以要乘以四倍， 套到2000大卡的數據，果然數字就合的上了~ ---------- ...

你所知道的"均衡"飲食是怎麼來的?

Victoria avatar
By Victoria
at 2017-10-26T12:42
推 atony355083: 碳水5趴蛋白20-25趴（重訓）大概油60趴就足矣 剩下的 10/26 12:13 → atony355083: 靠身體 不懂你說80-90趴在講三小 整天只喝油？ 不 10/26 12:14 → atony355083: 懂別裝懂 我前面不回你只是懶得嗆你 ...