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關於館長的深蹲 - 健身

Kama avatarKama · 2017-10-26

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https://youtu.be/9mdjBiSZUMs

最近剛好看到影片，
發現自己以前的深蹲動作似乎是錯誤的
(膝蓋不超過腳尖等)
爬文發現隔壁板也是推館長的深蹲
我原本的動作就是像影片一開始的女生示範的
今天試著調整用館長的動作
可是發現在背部維持 屁股不要前後移動
這樣的姿勢我必須把兩腿張很開，
兩腳後跟位置稍比肩寬，
腳尖與腳跟的角度則要到幾乎45度才蹲的下去(兩腿張開近90度)
但是蹲下去時膝蓋會感到明顯的壓迫感，
蹲了大概2x下膝蓋開始有微刺痛感
想請板友們幫忙鑑定是否動作錯誤，謝謝


https://youtu.be/VdBHnVrk_PQ

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All Comments

William avatarWilliam2017-10-28
影片不知為何被水管秒刪otz有需要的話我晚點再補....
Susan avatarSusan2017-10-31
你還是貼個影片吧 不然照文字很難看出來
Rosalind avatarRosalind2017-11-03
https://goo.gl/TLkXz3
Liam avatarLiam2017-11-07
你這個應該是3分之一蹲 為什麼不再蹲下去點
Barb Cronin avatarBarb Cronin2017-11-10
因為膝蓋的壓迫感頗明顯，有點怕....而且我柔軟度不
好，腿張到這樣的角度再下去鼠膝部附近不太舒服QQ
Anthony avatarAnthony2017-11-11
問教練問巨巨 然後不要讓自己受傷了 每個人活動度不
不同
Caitlin avatarCaitlin2017-11-13
你先試試蹲下去之前把骨盆內收 我看影片好像有點骨盆前傾
Ina avatarIna2017-11-17
下去蹲 然後注意你的腰好像有點特意去拱(也可能是骨盆位
Liam avatarLiam2017-11-21
置錯了所以腰被拉到錯誤的地方)
Todd Johnson avatarTodd Johnson2017-11-22
可能先靠牆練習看看？注意不要勉強自己
Candice avatarCandice2017-11-24
髖要收，然後不要拱腰
Ina avatarIna2017-11-26
感覺妳是膝主動 腳踝活動度好像也不太好
Anthony avatarAnthony2017-11-29
可以踩槓片練習 然後可以查一下髖關節鉸鏈
Hedda avatarHedda2017-12-02
山姆伯伯那邊滿多資料的從基礎的開始練習
Todd Johnson avatarTodd Johnson2017-12-03
花點錢找教練呢？
Thomas avatarThomas2017-12-05
蹲的時候，屁股先往後，而不是膝蓋先彎
Jack avatarJack2017-12-07
四分之一蹲也可以，那就是練股四頭
如果你在台北的話，可以找看看有沒有在運動中心練的
Doris avatarDoris2017-12-11
請別人幫忙幫你看看，記得幫人家付入場費
Freda avatarFreda2017-12-11
膝蓋壓迫感很重最好不要再這樣蹲 先學屈髖伸髖
Jacky avatarJacky2017-12-13
這個是蘿蔔蹲吧！要有往後坐的感覺
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2017-12-15
謝謝大家的建議！修正動作之後膝蓋的壓迫感減輕很多
Sarah avatarSarah2017-12-16
先用背靠墻蹲增強股四頭肌力，然後上網找髖關節、踝關
節伸展的方法，增加活動度
Hamiltion avatarHamiltion2017-12-17
https://www.twitch.tv/videos/146834833
George avatarGeorge2017-12-21
館長解救眾生
Olga avatarOlga2017-12-24
1.先拿張椅子，往後坐，接著往前一步，再往後坐
Jack avatarJack2017-12-29
2.深蹲不是必須的，你可以嘗試保加利亞分推蹲
Zenobia avatarZenobia2017-12-31
啞鈴弓步，這些一樣很有效同時容易掌握很多
Queena avatarQueena2018-01-03
或者a大說的 靠牆深蹲 這些都很棒 也一樣有刺激
Emily avatarEmily2018-01-03
發現打錯，保加利亞分腿蹲 另外靠牆是背靠牆
Bennie avatarBennie2018-01-07
https://youtu.be/goyxhMSVJzw?t=5m15s
Leila avatarLeila2018-01-07
感覺好像小學罰半蹲，深蹲顧名思義就是蹲的深
Leila avatarLeila2018-01-09
覺得是 髋關節鉸鏈 的問題,這動作看起來沒做到
Christine avatarChristine2018-01-13
這完全只是蹲下不是深蹲好嗎......