阻力訓練時呼吸疑問 - 健身

Bennie avatar
By Bennie
at 2015-10-21T05:43

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聽了一些前輩指導說，不管做臥舉、蹲舉、硬舉時呼呼吸的調整是攸關增加進步幅度的關鍵
不管是館長、水肥哥或許許多多的健身前輩常常都在問路上教導許多動作的「要領」，彈針對訓練時的「呼吸方式」好像不多...
廢話不多說....
小弟的疑問是....
我在深蹲下去前，會首先把肚子的空氣吐完，再吸飽空氣，來讓自己穩固核心....
很納悶一個問題...那蹲下去時候是要
1.憋氣下去，上來再慢慢吐氣
2.憋氣下去，憋氣上來
3.核心持續出力，也持續呼吸（這樣好難）
是否有巨巨可以指導如何正確「呼吸」，如果有影片連結是最好....
剛剛看了水肥哥的真空呼吸法跟另外一部
https://www.youtube.com/watch?v=ay5zU-TSAuo&feature=youtu.be
其實都不是很懂「呼吸」的關鍵

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Tags: 健身

All Comments

Ursula avatar
By Ursula
at 2015-10-22T15:13
我個人是1
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-10-24T13:19
我也是1耶
Ula avatar
By Ula
at 2015-10-27T22:41
1
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-10-29T16:18
各種說法都有，一是最常見的說法之一，二是比較極端
三大概是像Mcgill的說法，維持自然呼吸
看你囉
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-10-30T04:44
ie大的意思是，其實三種方式皆可囉
Emily avatar
By Emily
at 2015-11-02T09:09
另外問一下，肌肥大、肌耐力、爆發力的呼吸方式是否不
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-11-06T22:35
我是下去邊吸上來吐，有看過這影片但一時改不過來，不
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-11-09T20:56
習慣一開始就憋氣
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-11-12T06:46
bl大大，可是這樣好難核心穩固住，抓不到那種感覺
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-11-13T15:54
自然呼吸不憋氣
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-11-18T06:13
1 3我都試過 3就是自然呼吸的感覺
Madame avatar
By Madame
at 2015-11-19T00:05
推三 表示不需要靠橫膈緊繃就可以穩定核心
Zora avatar
By Zora
at 2015-11-23T07:49
三種你都試試，我覺得你爽就好
George avatar
By George
at 2015-11-24T22:04
我自己是覺得練健康的應該學習三比較好
William avatar
By William
at 2015-11-28T02:24
3最理想但真的重時感覺很難
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-11-29T20:35
我個人是，出力最最初期階段其實在憋氣，一開始動就輕咬
牙吐氣，離心吸氣。若真的很累時在頂峰等長時也會喘口氣
Mason avatar
By Mason
at 2015-11-30T14:30
123都可以，都有人用，重點是腹式呼吸，至於憋氣，在
大重量時憋氣可以幫助穩定，至於要什麼時後憋怎麼憋，
需要自己找到適合自己的方式
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-12-05T07:30
但是在非最大肌力的練習，建議還是以流暢的腹式呼吸
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-12-06T14:16
大重量少次數訓練時1 輕重量多次數訓練時3

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Hedwig avatar
By Hedwig
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