阿諾肩推安全的原因是? - 健身

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-03-07T11:04

Table of Contents

是這樣的，小弟我今天想去搞懂阿諾肩推對肩膀為什麼比較安全

我過去的理解是，因為阿諾肩推一開始是處於內旋姿勢，容許肩關節有更大的活動空間

不會把外旋活動度壓榨的極限然後容易爆掉

我記得Mike Boyle也有一部影片提到他喜歡讓運動員做肩推的時候處於內旋姿勢

但是今天看了一些國外的資料，沒有找到解釋，反而看到一些論壇上認為阿諾肩推對旋轉
肌群很傷

想請問各位大大的看法如何呢？

附帶一提，我做肩推的時候都會做得很像壺鈴軍式舉，手肘不太會向外打開，而是直直的
往上推，我看過的影片裡面只有少數幾部有類似的動作，有人也是這樣做的嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-03-12T05:48
阿諾推不是活動空間更大嗎!? 一般肩推容許的活動角
度比阿諾推小吧 我記得是這樣耶!? 但我自己不做阿
諾推 直上直下簡單又easy~ 阿諾推動作太麻煩哈哈
詳細部份還是給巨巨們解答好了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-03-17T00:34
我的想法跟你一樣，但沒有看到支持這個論點的說法
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-03-19T07:50
借問一個問題 內旋的相反應該是外展？
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-03-22T07:25
不是吧，內旋的相反是外旋吧
Christine avatar
By Christine
at 2016-03-23T03:45
估狗了一下 應該是我誤解了
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-03-24T00:17
側平舉那個動作是外展，一般肩推往上推也是外展
Eden avatar
By Eden
at 2016-03-27T12:56
我把外展的動作和旋轉的動作搞混了
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-03-30T12:29
感謝回答
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-04-03T05:14
你是不是把水平內收外展當成內外旋了阿~
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-04-04T19:43
我自己肩膀有傷，做阿諾肩推比較不會痛耶
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-04-05T10:32
樓樓上，可是阿諾肩推的起始位置應該是肩內旋+肘屈曲
沒錯啊？還是我理解有誤？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-04-10T02:00
應該是從頭到尾都是外旋的狀態唷~
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-04-10T20:35
http://bit.ly/21UQnlb
可是左圖加上肘屈曲，不就是一般肩推的位置?
Steve avatar
By Steve
at 2016-04-11T13:05
然後從左圖轉到右圖的過程中，在中間的地方停下來，
再加上肘屈曲，不就是阿諾肩推的位置？
Damian avatar
By Damian
at 2016-04-14T02:21
因為在最後你說的肘屈曲時 就又把它外旋了~
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-04-18T13:02
可以請問您說的國外論壇說這個動作對旋轉肌有傷的網址嗎
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-04-19T18:38
是因為拇指又朝向外面的關係嗎?那如果拇指朝向自己呢
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-04-21T07:51
http://bbcom.me/1TDsqxI 這裡
Joe avatar
By Joe
at 2016-04-26T06:05
但也沒講原因
Susan avatar
By Susan
at 2016-04-29T02:57
然後有些論壇有零零碎碎的提到有「聽說」這種說法，
同樣的也沒講清楚，討論串也不活絡
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-05-02T15:58
http://goo.gl/X7bbvQ 這應該是你忽略的內外旋的形式
Megan avatar
By Megan
at 2016-05-03T06:45
我想應該可以下結論了~他說的旋轉肌只是起放啞鈴的過程
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-05-06T22:52
造成的，另外重的啞鈴再阿諾推的過程還要外展，很不穩定
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-05-07T07:53
輕的時候很安全，重的時候千萬別做，剩下的請高手補充XD
Gary avatar
By Gary
at 2016-05-08T19:30
嗯嗯@@大概了解
Lily avatar
By Lily
at 2016-05-12T13:43
對啊 不知道為什麼想成水平面了 感謝解釋
Rae avatar
By Rae
at 2016-05-15T00:59
練內旋 你是要阿邱巴嘛？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-05-15T18:35
內旋+外展是最容易發生夾擠的情形

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Eartha avatar
By Eartha
at 2016-03-07T10:35
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