降情況要繼續 重訓嗎 - 健身

※ 引述《aaaaagerman (支持泰山衝MLB！衝衝衝!)》之銘言：
: 星期一開始重訓
: 自己在家舉啞鈴
: 星期二(休息天)全身還沒有覺得酸 今天起床 星期一用力的地方都會酸
: 這情況 還可以繼續舉嗎
: 還是等到不酸在舉
: 謝謝 ^^

健身後出現的延遲性酸痛 簡稱DOMS

跟一般大家所認知的激烈運動後的乳酸堆積不同

http://tw.myblog.yahoo.com/arcchen41/article?mid=2079

針對你的問題所做的摘錄

DOMS通常會造成肌肉僵硬、腫脹、力量降低以及疼痛。在這時持續地對於酸痛的肌肉實施
動作的話會導致更嚴重的腫脹以及疼痛，並且延長肌肉疼痛的時間。有一些科學的證據認
為在增補過程時持續進行訓練（有人稱為第二期訓練）並沒有任何的負面效果。當然，在
持續疼痛的期間實施訓練一定會感到相當不舒服，但是其實也可以習慣去忍受它。在肌肉
疼痛的關係中，休息的需求與肌肥大一直是健美運動所爭論的議題。有人認為疼痛可以促
進肌肉生長，而也有人認為這會造成過度訓練而阻礙生長。

大意就是休息過後 (至少24~48小時吧)

如果還在酸痛 看你要不要進行第二期訓練 因為兩種說法都有

也沒有確實的研究說DOMS時訓練會造成過度訓練

以上~

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