降體脂 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：女
年齡：29
身高：156
體重：51.7
BMI：21.24
體脂率：29.9%(生理期前)


三餐內容：

早餐：饅頭一個加無糖豆漿250cc

午餐：自助餐三菜加一碗白飯(菜油就過水)

晚餐：自助餐三菜加半碗白飯(一樣過水)

其他：喝很多水(2000cc以上)


日常作息時間：早上六點多起床，晚上十一點至十二點睡，中午會午睡


生活型態：無業遊民，準備國考中


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

先前有運動習慣(2個月前)，每星期2~3次騎xbike(20km)或慢跑5km左右
但去年年底開始吃很多又因為忙壓力大，漸漸不運動了，到最近發現整整肥了一圈
褲子穿不下了，殘念orz

早上：用跑步機(速度6.7km/hr)快走3.5km，心跳150~160，持續一週
晚上：跳繩1200~1300下，15~20分鐘內結束，心跳約160，持續一週


我的問題：
就是想降體脂，想問這樣的運動ok嗎，還是得再加強，請多指教，謝謝





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